Valandinz - Average to Savage 2.0

[hoxyz]

Ik persoonlijk vind een week iets te kort om te beslissen of je wilt gaan verhogen of niet. Maar als je zoveel honger hebt kan je inderdaad wat gaan verhogen. Zoals ik zei, kost een hoop discipline wat bijna niemand heeft (waaronder ik). Is dus een beetje aan jezelf.

In de perfecte wereld zou je dus nog een paar weekjes afwachten om er zeker van te zijn. Maar goed, dat is uiteraard aan jou, Honger is ook niet alles.

 

[Valandinz]

Upperbody A

Bench Press
1x8x60 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x3x72,5 kg (Geen spotter dus durfde niet verder)
1x3x72,5 kg (Geen spotter dus durfde niet verder)
1x5x72,5 kg (Spotter gevonden)
1x8x60 kg

Bent Over Row
1x8x60 kg
1x8x70 kg (PR)
1x8x70 kg

Military Press
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x6x40 kg (WAAROM LUKKEN DIE LAATSTE 2 NOU STEEDS NIET)
1x20x20 kg

Lat Pull-Down
1x8x80 kg (PR)
1x6x80 kg
1x8x70 kg

Dumbbell Flyes
1x8x14 kg
1x8x14 kg
1x8x14 kg

Skull Crushers
1x10x20 KG (PR)
1x10x20 KG
1x10x20 KG

Barbell Curls
1x12x25 kg
1x12x25 kg
1x12x25 kg

 

[Valandinz]

Ik persoonlijk vind een week iets te kort om te beslissen of je wilt gaan verhogen of niet. Maar als je zoveel honger hebt kan je inderdaad wat gaan verhogen. Zoals ik zei, kost een hoop discipline wat bijna niemand heeft (waaronder ik). Is dus een beetje aan jezelf.

In de perfecte wereld zou je dus nog een paar weekjes afwachten om er zeker van te zijn. Maar goed, dat is uiteraard aan jou, Honger is ook niet alles.

Klik om te verkleinen...

Mee eens. Terugkijkend schommel ik ook veel te veel in m'n calorieën, dat zal sowieso wel impact hebben op m'n progressie.
I.p.v. verhogen naar 2600 kcal ga ik naar 2500 (dus +80 kcal..) bijna geen verhoging maar dat komt net beter uit met voeding. 2420 is het steeds net niet.
Dan twee maanden doorgaan en niet meer schommelen in calorieën.
Als ik dan niet op gemiddeld 0.20 á 0.25 per week zit kan ik altijd nog verhogen naar 2600-2700.

Thanks voor je input. Beter rustig aan doen anders zit ik straks weer op de 20% vet.

 

[Camelus]

In!

 

[Valandinz]

In!

Klik om te verkleinen...

 

[Valandinz]

Lower Body A

Deadlift
1x8x60 KG
1x5x100 KG
1x3x120 KG
1x1x130 KG
1x3x120 KG
1x5x100 KG

Leg Press
1x8x200 KG
1x8x220 KG
1x8x220 KG

Leg Extension
1x10x65 KG
1x10x65 KG
1x10x65 KG

Leg Curl
1x10x55 KG
1x10x55 KG
1x10x55 KG

Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Hanging Leg Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Machine Crunches
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Oblique Crunchers
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW


Had meer verwacht van deze workout haha. De 140 KG deadlift zit er nog niet in.
Zou 't wel omhoog krijgen maar met de meest verneukte houding ooit.
Iemand tips hoe je een goede houding blijft houden als je tegen je max zit? Een belt?

 

[Camelus]

Goed je core aanspannen, belt kan je hier idd mee helpen

 

[Starx6673]

Iemand tips hoe je een goede houding blijft houden als je tegen je max zit? Een belt?

Klik om te verkleinen...

Een belt kan zeker helpen, maar het is vooral toch gewoon sterker worden op je deadlift. Het heeft tijd nodig.

 

[Valandinz]

Upper body B

Military Press
1x6x45 KG (PR)
1x6x45 KG
1x6x45 KG

Pull Up (Wide Grip)
1x10xBW
1x8xBW
1x8xBW

Incline Dumbbell Press
1x8x26 KG
1x8x26 KG
1x8x26 KG

T-Bar Row
1x8x75 KG (PR)
1x8x75 KG
1x8x75 KG

Pec Decs
1x10x50 KG
1x8x50 KG
1x8x50 KG

Tricep Pushdown
1x8x25 KG
1x8x25 KG
1x8x25 KG

Face Pull
1x10x20 KG
1x10x20 KG
1x10x20 KG

Hammer Curl
1x12x18 KG (PR)
1x12x18 KG
1x12x18 KG

 

[Valandinz]

Lower Body B

Squat
1x20x20 KG
1x8x60 KG
1x5x80 KG
1x5x85 KG
1x1x100 KG
1x5x85 KG
1x8x60 kg

Romanian Deadlift
1x8x60 KG
1x8x80 KG (PR)
1x8x80 KG
1x8x60 KG

Leg Curl
1x10x50 KG
1x10x55 KG
1x10x55 KG

Leg Extension
1x10x65 KG
1x10x65 KG
1x10x65 KG

Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
_______________________

Plank
1x1 min
1x1 min
1x1 min

Ab Crunch
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW

Kettlebell Side Bend
1x10x20 KG
1x15x12 KG
1x15x12 KG
1x15x12 KG

Leg Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Had voor het sporten een halve liter monster naar binnen getikt omdat ik wat extra energie nodig had.
Werkt de cafeïne net een beetje in, belt m'n moeder met nieuws dat ze kanker vrij is, cyste weg is etc.
Allemaal geweldig nieuws dus dik feest natuurlijk

Maargoed, eindstand kom ik in de gym aan met een zieke energie crash
Squatten ging best ruk naar mijn gevoel, wel voor het eerst setjes van 85 volgehouden, daarna was m'n energie weer een beetje terug en de rest ging lekker!
Tevreden met de workout, PR'tje op Romanian Deadlift, soort-van PR op de Squat en wat meer volume dan normaal maar het ging goed.

*Edit*
Setje vergeten bij squats.

 

[Natty87]

Een belt kan zeker helpen, maar het is vooral toch gewoon sterker worden op je deadlift. Het heeft tijd nodig.

Klik om te verkleinen...

Dit. En je max is niet altijd netjes.

 

[Natty87]

Waauw wat een goed nieuws van je moeder!!!!

 

[Starx6673]

Wow, dat is goed nieuws van je moeder, man!

 

[Valandinz]

Waauw wat een goed nieuwe van je moeder!!!!

Klik om te verkleinen...

Ja écht! Enorm blij mee!
Is een behoorlijk heftige periode geweest.
Wisten van niks, september vorig jaar was ze ineens thuis in elkaar gestort. Naar het ziekenhuis gebracht en bleek ze een hersentumor van 5.5 bij 5 cm te hebben.
Gevolgd door verstopte aders in haar benen, een aneurysma en een cyste op haar eierstokken.
Nu zijn alle ziekenhuisopnames en operaties eindelijk alles achter de rug en is het op naar herstel (:

Wow, dat is goed nieuws van je moeder, man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[marina1975]

Wat super van je moeder!

Wij wachten nog op de uitslagen van mijn stiefmoeder....17 jaar vrij en toen weer.. nu bijna weer 2 jaar vrij... We kunnen niet wachten op het goede nieuws...

 

[Valandinz]

Wat super van je moeder!

Wij wachten nog op de uitslagen van mijn stiefmoeder....17 jaar vrij en toen weer.. nu bijna weer 2 jaar vrij... We kunnen niet wachten op het goede nieuws...

Klik om te verkleinen...

Succes! Hopen op het beste inderdaad..

 

[Natty87]

Ja écht! Enorm blij mee!
Is een behoorlijk heftige periode geweest.
Wisten van niks, september vorig jaar was ze ineens thuis in elkaar gestort. Naar het ziekenhuis gebracht en bleek ze een hersentumor van 5.5 bij 5 cm te hebben.
Gevolgd door verstopte aders in haar benen, een aneurysma en een cyste op haar eierstokken.
Nu is alle ziekenhuisopnames en operaties eindelijk alles achter de rug en is het op naar herstel (:



Thanks!

Klik om te verkleinen...

Wow das heavy zeg! Damn.
Goed herstel gewenst voor haar.

 

[RaceRookie]

Mooi man! Goed nieuws!

 

[JochemB]

Goed om te horen!

 

[Webby]

in.