Valandinz - Average to Savage 2.0

[RickW]

Prima sessie. Ik zie dat je de riem trouwens helemaal door de lus heen trekt, en het uiteinde misschien je zij raakt. Ik hing eigenlijk alleen het uiteinde een stukje door de lus, zodat hij bij je navel 'bol' stond tussen de gesp en de lus, en het uiteinde niet langs je zij strijkt. Zou je kunnen proberen. Persoonlijke voorkeur maar ik irriteerde me daar wel aan, en jouw taille is ook nog ~10cm minder dan de mijne

 

[Valandinz]

Prima sessie. Ik zie dat je de riem trouwens helemaal door de lus heen trekt, en het uiteinde misschien je zij raakt. Ik hing eigenlijk alleen het uiteinde een stukje door de lus, zodat hij bij je navel 'bol' stond tussen de gesp en de lus, en het uiteinde niet langs je zij strijkt. Zou je kunnen proberen. Persoonlijke voorkeur maar ik irriteerde me daar wel aan, en jouw taille is ook nog ~10cm minder dan de mijne

Dat klinkt beter!
Zat me inderdaad in de weg, haha

 

[Valandinz]

W1D4 - Average to Savage
Week 1 van de 4 Minicut

Overhead Press
1x5x42,5 KG - Medium - Hele dag bezig geweest met lampen ophangen, schouders helemaal verzuurd.
1x5x42,5 KG - Medium
1x5x42,5 KG - Medium
1x5x42,5 KG - Medium
1x5x42,5 KG - Medium
1x5x42,5 KG - Medium - Target 6 sets gehaald. Volgende sessie normale verhoging want niet doorgegaan voor 7+ voor dubbele verhoging.

Wide Grip Bench Press
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy
1x7x45 KG - Easy - Target gehaald. Volgende week dubbele verhoging

Lateral Raise
1x15x5 KG
1x15x5 KG
1x15x5 KG

Note:
Dit was niet chill om 4 dagen achter elkaar te doen. Helemaal icm deep deficit in kcal.
Nu door naar het normale schema, zoals ik gister postte;

Maandag: Rust
Dinsdag: Dag 1
Woensdag: Rust
Donderdag: Dag 2
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Dag 3
Zondag: Dag 4

 

[lienlien]

Nette training toch weer!
Hoeveel zit je dan nu onder onderhoud eigenlijk?

Edit: intussen antwoord gekregen

 

[Valandinz]

Nette training toch weer!
Hoeveel zit je dan nu onder onderhoud eigenlijk?

Edit: intussen antwoord gekregen

Haha ja. Zo diep als m'n lichaam aankan zonder spiermassa te verliezen of m'n trainingskwaliteit te erg te beïnvloeden.
Ik eet nu rond de 1900-2100 kcal op een dag. Onderhoud ben ik niet helemaal over uit, is wel hoger geworden dan vroeger.
Vorige cut lag het rond de ~2500. Ik verwacht dat m'n onderhoud nu rond de ~2700 ligt.
Het is natuurlijk ook maar voor een maandje. Daarna terug naar de 3000-3100.

 

[Valandinz]

(HillR )

Zojuist contact gehad met de leasemaatschappij. Na herhaaldelijk contact worden alle facturen vrijgescholden.
Alles wat reeds betaald is ontvang ik binnen 3 weken een creditfactuur voor en binnen 5 weken terug op m'n rekening.
Enige wat ik moet betalen is 't eigen risico maar daar is natuurlijk geen ontkomen aan, en ook begrijpelijk.

 

[lienlien]

(HillR )

Zojuist contact gehad met de leasemaatschappij. Na herhaaldelijk contact worden alle facturen vrijgescholden.
Alles wat reeds betaald is ontvang ik binnen 3 weken een creditfactuur voor en binnen 5 weken terug op m'n rekening.
Enige wat ik moet betalen is 't eigen risico maar daar is natuurlijk geen ontkomen aan, en ook begrijpelijk.

Erg goed nieuws. Wellicht toch een hele last die van je schouders valt.

 

[Valandinz]

W2D1 - Average to Savage
Week 1 van de 4 Minicut

Squat
1x4x80 KG - Easy. Wel weinig energie door weinig slaap / saaie werkdag.
1x4x80 KG - Easy
1x4x80 KG - Medium. Weinig energie duidelijk merkbaar.
1x4x80 KG - Medium. Die 39c op zolder helpt ook niet mee
1x4x80 KG - Easy. Energie komt een beetje terug.
1x4x80 KG - Easy
1x4x80 KG - Medium. Target voor dubbele verhoging gehaald en tevens 3 RiR cutoff bereikt.

Push Press (3 sec eccentric)
1x6x40 KG - Easy
1x6x40 KG - Easy - Groot kcal tekort toch enigsinds merkbaar in uithoudingsvermogen
1x6x40 KG - Easy
1x6x40 KG - Medium. Moe
1x6x40 KG - Medium. Maar gezien de 4 RiR cutoff hier moeten stoppen. Target voor enkele verhoging gehaald.

Pendlay Rows
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy

Lateral Raise
1x15x5 KG - Easy
1x15x5 KG - Easy
1x10x5 KG - Easy

Notes:
Kan niet zo goed tegen hitte. Slecht geslapen. Hitte op zolder schiet ook niet op.
Al met al toch niet verkeerd, is in een cut toch niet de bedoeling om VPR's te zetten en ik ben wel flink wat volume aan het wegzetten voor mijn doen in een deficit.
Schema bevalt lekker, nog 3 weekjes bikkelen en dan gains maken in de bulk met dit schema.

 

[RickW]

Hitte op zolder schiet ook niet op.

I know that feel...

 

[Natty87]

Airco op zolder zetten.

Ook best crazy om met deze temperaturen op een zolder te gaan trainen

 

[Valandinz]

I know that feel...

Airco op zolder zetten.

Ook best crazy om met deze temperaturen op een zolder te gaan trainen

Haha ja. Nu ik de homegym gewend ben wil ik niet meer naar een sportschool.
Airco heb ik inderdaad overwogen, maar denk elke keer 'Tja.. Voor die paar weekjes'
En eindstand zit je dan maanden in de hitte.
(Aan de andere kant wel gratis extra cardio)

 

[Valandinz]

Oplossing voor sporten op zolder

 

[Valandinz]

W2D2 - Average to Savage
Week 1 van de 4 Minicut

Bench Press
1x6x77,5 KG - Easy
1x6x77,5 KG - Easy
1x6x77,5 KG - Easy
1x6x77,5 KG - Easy
1x6x77,5 KG - Medium
1x6x77,5 KG - Medium. Target voor volgende week verhoging gehaald
(3 sets op 60 kg gedaan om even verschillende bar paths te testen)

Note:
Merk dat ik ontevreden ben over de bar path van m'n BP.
Ik laat hem iets meer naar beneden zakken.

(Blauwe lijn is mijn bar path)

Wil ik de bar echt op nipple hoogte / onderkant chest laten neerkomen kan ik m'n armen amper tucken en krijg ik last van m'n schouders.
Heb wel vaker gelezen dat 't persoonlijk is.
Post 't even voor reassurance.

Als ik buff dudes kijk;

Dat komt redelijk overeen met mijn touching point en elbow tuck.

Pin Squat
1x6x72,5 KG - Lol easy
1x6x72,5 KG - Lol easy
1x6x72,5 KG - Lol easy
1x6x72,5 KG - Lol easy
1x6x72,5 KG - Lol easy
1x6x72,5 KG - Lol easy
1x6x72,5 KG - Lol easy - Targets gehaald. Volgende sessie dubbele verhoging

Wide Grip Pull Up
40 reps

 

[Valandinz]

Gisteravond een reeks filmpjes (Alan Thrall, Jeff Nippard, Layne Norton, Rippetoe, Barbell Medicine) gekeken.
Conclusie dat m'n bench vorm gewoon prima is.

 

[mikek1357]

 

[Valandinz]

Benen beginnen ook eindelijk wat vorm te krijgen.

 

[Valandinz]

W2D3 - Average to Savage
Week 2 van de 4 Minicut

Deadlift (Reps in Reserve: 3)
1x5x60 KG - Warmup
1x3x100 KG - Warmup
1x4x122,5 KG - Easy
1x5x122,5 KG - Easy (Oeps, gewenning)
1x4x122,5 KG - Easy
1x4x122,5 KG - Easy
1x4x122,5 KG - Easy/Medium
1x4x122,5 KG - Medium.

Bench press with 3 sec eccentric & pause on chest (Reps in Reserve: 4)
1x10xBar - Warmup
1x5x60 KG - Warmup
1x6x67,5 - Heel erg easy
1x6x67,5 - Heel erg easy
1x6x67,5 - Easy
1x6x67,5 - Medium (Die long eccentric + pauze is echt killing onderin )
1x6x67,5 - Medium
1x6x67,5 - Medium

Chin Up
40 reps

 

[Valandinz]

W2D4 - Average to Savage
Week 2 van de 4 Minicut


Overhead Press (Reps in Reserve: 3)
1x20xBar - Warmup
1x4x45 KG - Medium
1x4x45 KG - Medium - Kom wel redelijk dichtbij 3 RiR.
1x4x45 KG - Medium - Ook dichtbij 3 RiR.
1x4x45 KG - Medium - Verbazend genoeg nu pas 3 RiR. Meevaller, desondanks de cut.


Wide Grip Bench Press ( Reps in reserve: 4)
1x6x45 KG - Warming up
1x6x60 KG - Easy - Chest wel goed verzuurd van al het volume deze week.
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy
1x6x60 KG - Easy

Deadlift Single
1x1x160 KG - Hard

Romanian Deadlift (Reps in Reserve: 4)
1x6x65 KG - Easy
1x6x65 KG - Easy
1x6x65 KG - Easy
1x6x65 KG - Easy
1x6x65 KG - Easy
1x6x65 KG - Easy
1x6x65 KG - Easy

Dips:
40 reps

Ben qua gewicht weer onder de 80 kilo.
Omtrek buik ook weer van 84 cm naar 79 cm, zwembandjes gaan redelijk snel weer weg.
Irritant ook dat dat de enige plek is waar ik veel vet opbouw.

Heeft verder iemand een aanrader voor hooks voor Deadlifts?

 

[Valandinz]

Chest begint redelijk droog te staan;

 

[Valandinz]

W3D1 - Average to Savage
Week 2 van de 4 Minicut

Squat (Reps in Reserve: 2)
1x5x60 KG - Warming up
1x5x80 KG - Warming up
1x3x90 KG - Easy
1x3x90 KG - Easy
1x3x90 KG - Easy
1x3x90 KG - Easy

Push Press (Reps In Reserve: 3)
1x5x42,5 KG - Easy
1x5x42,5 KG - Easy
1x5x42,5 KG - Easy
1x5x42,5 KG - Easy

Lat Pull-Down
1x15x50 KG
1x15x50 KG
1x15x50 KG

Lateral Raise
1x15x5 KG
1x15x5 KG
1x15x5 KG

Note:
Weinig energie, drukke dag. Minimale volume gedraaid voor een verhoging op volgende sessie.
Niet doorgegaan tot ik de RiR cutoff haalde.