RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Valandinz - Average to Savage 2.0
- Topic starter Valandinz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 51.502
- Volgers 62
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Haha ja. Het is wel licht maar de intentie van het eerste blok is min-of-meer een deload+je 1rm bewijzen.
Door de gigantische volumes die je e.v.t. zou kunnen draaien kan je het wel zo zwaar als je wilt maken, maar dan qua volume en niet qua intensiteit.
Je moet natuurlijk doorgaan tot je je RiR cutoff bereikt. Alleen met sommige oefeningen kan je dan een eeuw doorgaan. Met een 60kg wide grip bench press ga ik nooit uitgeput raken bijvoorbeeld.
Eerste blok duurt 4 weekjes, vanaf dan ga je vrij rap omhoog.
Om een beetje een projectie te schetsen;
Deadlift projectie o.b.v mijn 160 kg 1rm
Week 07: 147,5 x 3
Week 09: 152,5 x 3
Week 10: 167,5 x 2
Week 12: 172,5 x 3
Week 13: 187,5 x 2
Week 16: 187,5 x 2 (Deload/Volume blok)
Week 17: 200 x 1
Week 18: 195 x 2
Week 19 : 212,5 x 2
Week 20: 222,5 x 2
^ Is natuurlijk alleen maar als ik heel wat weken een dubbele verhoging kan oppakken.
Zal in werkelijkheid wat lager uitvallen, maar 200 x 1 moet er op week 20 wel inzitten.
Maar inderdaad wel handig om het met m'n mini-cut te timen
Al had ik er eigenlijk helemaal geen zin in.Mijn volgende minicut gaat dan of na week 20 zijn, of na week 12 een 2-3 weekse minicut.
Tl;dr
Projecties met A2S zijn dat ik op al m'n 1RM's aankomende 20 weken zo'n 40 tot 60 kilo kan plakken
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Zou ik voor tekenen! Met die stats dan klaar voor:
15 & 16 feb 2020
Beginnerswedstrijd Powerliften
Nijmegen - NKV Atlas
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Zou ik voor tekenen! Met die stats dan klaar voor:
15 & 16 feb 2020
Beginnerswedstrijd Powerliften
Nijmegen - NKV Atlas
Mag je ook op ""hogere"" leeftijd aan beginnersklasses mee doen?
Is meestal voor jongere leeftijden toch?
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Beginnerswedstrijd is open voor iedereen die nog niet eerder een wedstrijd heeft gedraaid begreep ik.
Lijkt mij nog wel een keertje mooi om te doen, zodra m'n bench wat minder lachwekkend is.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Precies
Verder geen vereisten behalve dat bij een deadlift plates & collar eraan moeten kunnen en bij squat en bench collars
Nou, dat heb je sowieso
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Lijkt me wel lache! Februari is niet ideaal voor mij, ik ga met de kerst/oud&nieuw twee weken op vakantie en in januari week op wintersport. Maar ik zie dat er in mei een beginnerswedstrijd in Rotterdam is: https://knkf-sectiepowerliften.nl/kalender/
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Wist niet dat jij PL gericht aan het trainen was
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Moet ik nog wel flink stappen maken, ik zou bij de uitslag van de laatste beginnerswedstrijd in de -83 niet eens in de top 10 komen met mijn huidige PR's...
Same, maar mijn huidige PR's zijn op 75kg gemaakt. Als ik terug zou cutten tot -74 zou ik wel kans maken op redelijke plekken.
Maar Rotterdam is wel een leuk streven!
Ik ben er wel in voor.
Ook pas recent mee begonnen, toen ik m'n homegym af had. Heb wel altijd meer affiniteit gehad met kracht dan met bodybuilding.
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Ik heb m'n hele volwassen leven nooit minder dan 81kg gewogen, en dat was voordat ik serieus trainde. Maar op onze lichaamslengte is het volgens mij ook logischer om in een hogere klasse uit te komen, als ik dit schemaatje van Sheiko zo zie:
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Ik heb m'n hele volwassen leven nooit minder dan 81kg gewogen, en dat was voordat ik serieus trainde. Maar op onze lichaamslengte is het volgens mij ook logischer om in een hogere klasse uit te komen, als ik dit schemaatje van Sheiko zo zie:
Is ook wel waar, als je naar onze 'natty-limits' kijkt. (@5%)
- 183cm tall (6’0) your stage-shredded maximum will be ~85kg (187lbs).
- 188cm tall (6’2) your stage-shredded maximum will be ~90kg (198lbs).
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.678
- Waardering
- 4.296
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Moet nog ff zo'n p*ssy pad bestellen dan
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
W3D2 - Average to Savage
Week 2 van de 4 Minicut
Vandaag met de overige ambtenaren een Bloed-Zweet-En-Tranen toernooi gehad.
Dus van 12:00 tot 20:00 wezen voetballen, volleyballen, jenga'en ga maar door.
Afgesloten met een BBQ, dus een flinke cheatdag. Denk dat ik ergens tussen de 4000-5000 calorieën ben geëindigd.
Na de BBQ meteen door naar de training voor vandaag, dus extra weinig energie
Bench Press (3 Reps in reserve)
1x5x40 KG - Warming up
1x4x60 KG- Warming up
1x3x82,5 KG - Medium
1x3x82,5 KG - Medium
1x3x82,5 KG - Medium
1x3x82,5 KG - Medium
Superset met;
Walking Lunges
1x15x40 KG - Easy
1x15x40 KG - Easy
1x15x40 KG - Medium
1x15x40 KG - Medium
En ook superset met;
Lat Pulldown
1x10x50 KG - Easy
1x10x50 KG - Easy
1x10x50 KG - Medium
1x10x50 KG - Medium
Wegens tijdtekort de hele workout als als 'parkour' gedaan.
Week 2 van de 4 Minicut
Vandaag met de overige ambtenaren een Bloed-Zweet-En-Tranen toernooi gehad.
Dus van 12:00 tot 20:00 wezen voetballen, volleyballen, jenga'en ga maar door.
Afgesloten met een BBQ, dus een flinke cheatdag. Denk dat ik ergens tussen de 4000-5000 calorieën ben geëindigd.
Na de BBQ meteen door naar de training voor vandaag, dus extra weinig energie
Bench Press (3 Reps in reserve)
1x5x40 KG - Warming up
1x4x60 KG- Warming up
1x3x82,5 KG - Medium
1x3x82,5 KG - Medium
1x3x82,5 KG - Medium
1x3x82,5 KG - Medium
Superset met;
Walking Lunges
1x15x40 KG - Easy
1x15x40 KG - Easy
1x15x40 KG - Medium
1x15x40 KG - Medium
En ook superset met;
Lat Pulldown
1x10x50 KG - Easy
1x10x50 KG - Easy
1x10x50 KG - Medium
1x10x50 KG - Medium
Wegens tijdtekort de hele workout als als 'parkour' gedaan.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
W3D3 - Average to Savage
Week 2 van de 4 Minicut
Deadlift (2 Reps in Reserve)
1x5x60 KG - Warming up
1x4x80 KG - Warming up
1x3x100 KG - Warming up
1x2x120 KG - Warming up
1x3x132,5 KG - Medium
1x3x132,5 KG - Medium
1x3x132,5 KG - Medium
1x3x132,5 KG - Medium
Pauzed Bench Press with 3 second eccentric (3 Reps in Reserve)
1x20xBar - Warming Up
1x5x60 - Warming up
1x5x72,5 KG - Easy
1x5x72,5 KG - Easy
1x5x72,5 KG - Easy
1x5x72,5 KG - Easy
Notes:
Training op lege maag omdat ik pizza wil eten.
Overweeg over een paar dagen wat eerder te stoppen met de mini-cut.
Zit wel op een acceptabel vetpercentage en ik hoef ook niet kurk-droog te zijn.
Week 2 van de 4 Minicut
Deadlift (2 Reps in Reserve)
1x5x60 KG - Warming up
1x4x80 KG - Warming up
1x3x100 KG - Warming up
1x2x120 KG - Warming up
1x3x132,5 KG - Medium
1x3x132,5 KG - Medium
1x3x132,5 KG - Medium
1x3x132,5 KG - Medium
Pauzed Bench Press with 3 second eccentric (3 Reps in Reserve)
1x20xBar - Warming Up
1x5x60 - Warming up
1x5x72,5 KG - Easy
1x5x72,5 KG - Easy
1x5x72,5 KG - Easy
1x5x72,5 KG - Easy
Notes:
Training op lege maag omdat ik pizza wil eten.
Overweeg over een paar dagen wat eerder te stoppen met de mini-cut.
Zit wel op een acceptabel vetpercentage en ik hoef ook niet kurk-droog te zijn.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
W3D4 - Average to Savage
Week 3 van de 4 Minicut
Overhead Press (2 Reps in Reserve)
1x3x47,5 KG
1x3x47,5 KG
1x3x47,5 KG
1x3x47,5 KG
Romanian Deadlifts (Reps in reserve 3)
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
Wide Grip Bench Press (Reps in Reserve 3)
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
W4D1 - Average to Savage
Week 3 van de 4 Minicut
Deadlift (3 reps in reserve)
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
Pauzed Bench Press With Slow Eccentric (4 reps in reserve)
1x7x65 KG
1x7x65 KG
1x7x65 KG
1x7x65 KG
Lat Pulldown
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
W4D2 - Average to Savage
Week 4 van de 4 Minicut
Bench press (3 reps in reserve)
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
Pauzed Squat
1x7x72,5 KG
1x7x72,5 KG
1x7x72,5 KG
1x7x72,5 KG
Notes:
Laatste week van de diepe 1 maand mini cut.
Ben van +-83 kg naar +-78,5 kg gedropped.
Hoop droger geworden. Merk deze week dat het wel enorm taxing is.
Weinig kracht verlies, geen vvm verlies maar ben wel compleet drained.
Ik ga 't iets eerder afkappen en vanaf morgen op maintenance door tot het eind van week 4 en dan weer door bulken.
Zo uitgeput dat ik ook ff geen tijd en energie had om te loggen.
Week 3 van de 4 Minicut
Overhead Press (2 Reps in Reserve)
1x3x47,5 KG
1x3x47,5 KG
1x3x47,5 KG
1x3x47,5 KG
Romanian Deadlifts (Reps in reserve 3)
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
Wide Grip Bench Press (Reps in Reserve 3)
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
1x5x67,5 KG
W4D1 - Average to Savage
Week 3 van de 4 Minicut
Deadlift (3 reps in reserve)
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
Pauzed Bench Press With Slow Eccentric (4 reps in reserve)
1x7x65 KG
1x7x65 KG
1x7x65 KG
1x7x65 KG
Lat Pulldown
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
1x10x50 KG
W4D2 - Average to Savage
Week 4 van de 4 Minicut
Bench press (3 reps in reserve)
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
Pauzed Squat
1x7x72,5 KG
1x7x72,5 KG
1x7x72,5 KG
1x7x72,5 KG
Notes:
Laatste week van de diepe 1 maand mini cut.
Ben van +-83 kg naar +-78,5 kg gedropped.
Hoop droger geworden. Merk deze week dat het wel enorm taxing is.
Weinig kracht verlies, geen vvm verlies maar ben wel compleet drained.
Ik ga 't iets eerder afkappen en vanaf morgen op maintenance door tot het eind van week 4 en dan weer door bulken.
Zo uitgeput dat ik ook ff geen tijd en energie had om te loggen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
