van split naar fullbody

[Nosje]

even checken.

 

[flip van hout]

Gezien je volume en de moeite met de laatste reps zou ik een deload of deconditioning week doen.

Alsnog wel netjes hoor. Gewichten waren netjes en zeker voor 5x5

En wtf is dat met je vijand dan? Wie is dat ? Misschien ken ik hem.

Ik haal miller en die van verkade altijd door elkaar. Ik heb met school wel eens bij miller gesport en een oud klasgenoot zit bij miller.

Ik weet waar het is, bij de tennisclub en CBR enzo.

Klik om te verkleinen...

Ja zijn meerdere dudes die het squatrek misbruiken, curlen dippen en zelfs supersets van die 2. i hate my gym

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 14:43 ----------

Ohw en btw hoe zou ik me deload of decondition het beste aanpakken dan?

 

[Nosje]

sterke trainingen.

 

[FTIO]

Ja zijn meerdere dudes die het squatrek misbruiken, curlen dippen en zelfs supersets van die 2. i hate my gym

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 14:43 ----------

Ohw en btw hoe zou ik me deload of decondition het beste aanpakken dan?

Klik om te verkleinen...

Kan naar mijn weten op meerdere manieren.

1. Alle oefeningen 1 set doen ipv 5
2. Alle oefeningen op 60% van je laatste training doen qua gewicht
3. Mix van die beide. Dus 2 sets op 60% die lijkt mij het best.

Deconditioning is helemaal niet training. Dat gebruik ik bij mijn HST voorafgaand aan elke gain cycle.

 

[flip van hout]

Denk dat ik voor 60% ga en dan lekker isolatie oefeningetjes 3x8. En dan 2 van die trainingen die week.

 

[magnetron]

Mooie training man, echt een dikke bench.
Een deload week zou niet verkeerd zijn nee.
Dips in het squatrack?
Dafuq was he doing

 

[flip van hout]

Gister t*ring t*fus mother****ing hard me knie gestoten op een stale rand. Noodgedwongen dus de rest van de week deloaden. Wat misschien wel goed is ook. Hoop dat me knie volgende week weer pijnvrij is. Alleen me MP wou ik tog ff een max zetten btw

MILITARY PRESS
1x10x20 kg
2x5x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
1x85 kg (fail)
1x82,5 kg PR **** yeah
5x60 kg

SIDE RAISES
3x8x10 kg

BARBELL SHRUGS
3x8x100 kg

GOODMORNINGS
3x8x40 kg

LEG CURLS
3x8x40 kg

TRICEP EXTENSIONS
3x8x20 kg

FRENCH PRESS
3x8x30 kg

Daarna nog wat spieren oprekken voornamelijk hams, etectors, glutes, abducters. Was een lekkere deload zo, ff lekker rustig pompen. Behalve de MP dan, vrijdag zelfde opzet alleen iets andere spiergroepen en dan volgemde week weer knallen!!!

 

[FTIO]

Gefeliciteerd met je military PR!

Voor de rest lekkere deload.

 

[magnetron]

Congrats met je nieuwe PR!
Hele dikke MP
Jammer van je Knie..

 

[flip van hout]

Knie voelde goed vandaag, ik heb goede hoop voor maandag!!

LEG EXTENSIONS
3x8x40kg

LEG PRESS paused
3x8x100 kg

INCLINE BENCH PRESS paused
4x8x60 kg

CABLE ROW
3x8x60kg

LAT PULLEY
3x8x60 kg

HAMMER CURL
3x8x20kg

Lekkere training, kan niet wachten om weer zwaar te gaan trainen en weer flink te zweten!!

 

[FTIO]

Enorm sterke hammer curls daar!

Al vind ik je pull oefeningen wat minder sterk ten opzichte van bijvoorbeeld je paused incline bench press.

 

[flip van hout]

Heb ook gewoon licht getraint nu hoor, die pull oefeningen gooi ik makkelijk 20 kg boven op als ik wil. Maar wou alles ff laten rusten.

 

[FTIO]

Ooh oke dat wist ik niet / was ik even vergeten.

 

[MoMass]

Lekkere training, kan niet wachten om weer zwaar te gaan trainen en weer flink te zweten!!

Klik om te verkleinen...

No problem for you my fiend

 

[flip van hout]

Ff weekie druk gehad, dus maar 2x getraint maandag standaard training met squat en bank. 5x5x115 ging lekker omhoog met squat. En 5x5x95 met banken was ook top. Nu net ff getraint en dacht deze week toch niet me standaard schema met verhogen kunnen doen dus ga ff toppen met deadlifts.

Military press
5x5x70kg(laatste rep een push nodig gehad bij de laatse 2 sets jmmr genoeg)

deadlift
5x60
5x100
5x150
1x160
1x170
1x175 pr
8x120

Dippen
3x8xbw+20kg

Farmer walk
3x30mx70kg per hand

Bent over side raises
3x8x10 kg

Lekkere training volgende week standaard schema weer oppakken. En hopen dat ik die MP strikt kan pressen 5 sets lang

 

[FTIO]

Dat dere MP!! Daar ben ik wel jaloers op man! Lekkere dips erna.

Congratz met je deadlift PR

 

[Matz]

Gratz met dat PR man, stevig

 

[magnetron]

Congratz met je PR, heavy as ****.
Nette MP hoor. Gaat lekker hier.

 

[flip van hout]

Ff weinig tijd gehad om te loggen, ik ben sinds deze week begonnen met madcow achtig schema. Omdat ik niet meer herstelde van de 5x5 trainingen op die gewichten en bleef dus steken. Gister lekker getraint ging als volgt.
SQUAT
5x60
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

BENCH
5x60
5x80
5x85
5x90
5X95
5x100

WIDE PULL UPS
5x5xbw @100

BOR
5x5x85

BARBELL CURL
3x8x45

INCLINE FLY
3x8x20

Ga nu elke vrijdag 2,5 kg erbij doen en dan 3 reps als laatste set. En dna maandag als laatste set datzelfde gewicht 5reps.

 

[FTIO]

De t*ring! Ben je al 100 kg? Welk vetpercentage schat je ongeveer te hebben dan?

Dan ben je gewoon RUIM 10 kg zwaarder terwijl je ongeveer even groot bent

Sterke training! Ik was een tijdje terug al verbaasd dat je herstelde van dat enorme volume met een full body schema

Nu op naar Mad Cow en kijken wat dat brengt.. Hoe ziet dat schema er in de basis uit?