Zo beste mensen na een periode van gecurl en gepomp kom ik weer terug naar deze sectie.
weliswaar de beste sectie, maar goed in het andere gedeelte kan je tenminste curlen, pompen, breezeren en chicks hosselen totdat je er bij neerdonderd.
Mijn rug is weer redelijk stabiel, pijn in de schouder is weer over. tijdje gekraakt worden en bodybuilden kan toch goed zijn voor je herstel.
Gisteren de knop omgezet en weer begonnen met mijn eerste power training.
Deadlift
opwarmen
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
>> eerste deadlift dus sinds 8/10 weken vond het niet tegenvallen<<
Dippen
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW
Barbell Row
8x50kg
6x60kg
5x70kg <<enkele cheats>>
Triceps xtension
8x55pond
8x65pond
8x32kilo
Shouder dumbbell press
8x40pond
6x45pond
8x50pond
Welke trainingsschema ik nu ga volgen weet ik nog niet, maar ik ging behoorlijk goed op bill starr.
als jullie nog tips of ideeen hebben over een nieuw tainingsschema dan hoor ik dat graag ik train overigens 3 keer per week.