bulken

Dag allemaal, Kan iemand me vertellen wat de suikerbehoefte is voor mij? Ik vind online en ook op dit forum heel wat verschillende meningen/theorieën. Ik ben een Powerlifter en train 4 keer per week. Mijn caloriebehoefte per dag om lean te bulken is 2900 Kcal (25% eiwit, 55% KH en 20% vet) en...

Goedeavond allemaal! :) Laatste 3 jaar ben ik me echt gaan focussen op voeding en krachttraining. Toen ik begon met deze journey woog ik 130kg en ben ik helemaal naar de 89kg gezakt. Ik vond me zelf toen wat te dun dus ben ik gaan trainen en zo ook wat meer gaan eten. Ik denk dat ik ongeveer...

Ik ben 23, weeg momenteel 69kg en heb een lengte van 178cm. Ondertussen fitness ik een 3-tal jaar. mijn schema bestaat uit: 4x krachttraining (push-pull-legs-fullbody), 2x lopen min. 12 - 21km, 1x martial arts en 4x cooldown na de krachttrainingsessies waarvan 2x 5km Cooldown runs en 2x...

Ik ben 23, weeg momenteel 69kg en heb een lengte van 178cm. Ondertussen fitness ik een 3-tal jaar. mijn schema bestaat uit: 4x krachttraining (push-pull-legs-fullbody), 2x lopen min. 12 - 21km, 1x martial arts en 4x cooldown na de krachttrainingsessies waarvan 2x 5km Cooldown runs en 2x...

Ik heb al jarenlang niet meer getraind. Wel veel in mijn tienerjaren, in mijn 20's en begin 30. Ik ben nu 39 en wil het weer gaan oppakken, ik wil een fitte 40'er worden ;). Mijn stats op dit moment: 179cm 74kg +/- 20% vet (volgens weegschaal, hoe accuraat dat is laat ik ff in midden). 74kg...

Gezien ik weer wat zwaarder wil worden en meer spiermassa wil opbouwen, wil ik wat aankomen. Ik train bijna dagelijks, heb echt wel redelijk wat verstand van voeding en macro's. Maar waar ik voornamelijk tegenaan loop en blijf lopen, is dat opgeblazen , volle rotgevoel. Buikpijn, gasvorming...

Lange tijd weg geweest van de gym niet getraind en slecht diet gehad. Heb heel veel gains verloren kunnen sowieso over 10 kg lean mass praten En zit nu met het probleem dat ik skinny vet ben 75/76 KG en ongv rond de 20% kan iets lager zijn of iets hoger zijn natuurlijk laat ff fotos zien. Sinds...

Goedemorgen, Ik ben benieuwd naar jullie mening / advies. In januari ben ik begonnen met afvallen, ik woog toen 112kg met volgens een InBody scan 27% vetpercentage. Nu 5 maanden later weeg ik nog 83kg en geeft de InBody scan 12.2% aan. Toen ik in januari begon at ik 3200 calorieën per dag, daar...

Hallo allemaal, Ik ben 19 jaar en ik train nu 3 jaar. Toen ik begon woog ik 75kg met een lengte van 188cm en nu weeg ik 90kg met een lengte van 192cm. Ik ben dus aardig gegroeid. De afgelopen maanden ben ik minder actief geweest en ben ik in vet wat aangekomen. Spiermassa verlies lijkt aardig...

Hallo iedereen, Ik ben nu 2,5 jaar aan het bulken en ben van 57kg naar 87kg gegaan. Nu vind ik mijn armen en benen nog steeds niet groot genoeg en wil dus doorbulken om aan die punten te werken. Het probleem is alleen dat ik al non stop 2,5 jaar in de bulk zit en me dus afvraag of het niet...

He allemaal. Ik ben 16 jaar oud en 176 cm man. Ik ben nu 15-16% procent bodyfat. Ik vroeg me af of ik beter door kan gaan met Cutten of een lean bulk kan gaan beginnen van 200 calorie surplus. Laat me jullie ideeën weten.

Een goedemiddag, Ik had al wat topics gevonden over dit onderwerp, maar daar kwam de conclusie altijd uit op eet heel veel. En aangezien ik in het verleden niet heel veel gefocust heb op voeding en dergelijke en gewoon lekker m'n ding in de sportschool aan het doen was, wil ik toch maar even...

Beste groeimaten, Ik ben nu 18 weeg 75 kilo en ben 1.70. Zo’n twee jaar geleden ben ik begonnen met fitnessen en het eerste half jaar heb ik het niet heel serieus genomen maar na een half jaar nam ik trainen wat serieuzer en ging toen ook trainen in een calorieën overschot. Dit zal rond...

Hallo Allen, Na 15+ jaar trainen in de sportschool had ik wel altijd een sportief uiterlijk, echter nooit het gewenste resultaat door een te hoge vetprecentage. Ik at altijd alles wat ik wilde en vondt dat ik dat weer compenseerde in de sportschool. Begin dit jaar ben ik begonnen met het tellen...

Hallo ik ben Muharrem en ik ben nog net begonnen met fitness 2 maandjes al. ik wil beginnen met bulken ik ben moslim maar weet niet hoe en wat ik moet eten door de dag. ik wil een voedingsschema opmaken maar weet ook niet hoe Fijne dag verder

ik heb een vraag en zoek naar iemand die hier veel verstand van heefd ik wil aankomen per week gewoon op een normale manier ik ben een bokser ik train heel veel en doe progressive overload en 5x5 training mix ik met hoge repetities training en dat verander ik willekeurig ik boks iets van 30min...

Hi, je typische bulk of cut post. Ik ben sinds 1 jaar flink bezig met afvallen (dmv krachttraining + cardio), en dat gaat redelijk goed. Ben zo'n 40 kg kwijt en ben nu opzoek naar advies. Moet ik doorgaan met cutten of kan ik "veilig" bulken zonder dat ik over 2 maanden weer moet gaan cutten...

Joo iedereen, Ik heb een vraag waar ik een tijdje mee zit al! Ik ben 17 jaar, 184cm en 69,5KG. Ik heb geen sixpack. Ik train nu 4/5 maanden vgm, Ik vraag mij af of ik voor de zomer en voor een sixpack als doel moet Bulken of Cutten?! Ik heb via cleannutrition een calorie behoefte berekend...

Beste sport fanaten Train nu al een tijdje voor namelijk thuis Ben de afgelopen maanden wel wat breder geworden maar ook in vet, nu is mijn vraag kan ik beter door bulken of cutten alvast bedankt!

Ik ben net 4 maanden bezig met trainen en volg op dit moment het stronglift 5x5 programma met 1 extra arm dag per week. Alleen ik ben nu op dit moment best wel 'dik' ik gok dat mijn vetprecentage tussen de 20-25% ligt en ik weeg 92kg en ben 192-195cm lang. Dus ik vroeg me af of ik dan beter een...