cleanbulk

Hallo allemaal! 19 jaar 178CM 61KG vet% 11 onderhoud: 2470kcal cleanbulk: 2600kcal doel: spiermassa aankomen zonder/weinig vet zelf gemaakt FullBody schema: maandag benchpress borst bent over row rug squat benen dumbbell press schouders barbell curl biceps weighted dips triceps...

Mijn vraag is of er mensen zijn die een kuur zijn begonnen bijv. 1-4 Winny Oral (40mg) 1-10 Test E (500mg) Nakuur nolva (20mg) week 12-15 En dat je dan de eerste 4 weken je onder je onderhoud gaat eten(500Kcal of wat minder) en je cardio wat opvoert om na week 4 te starten met een...

Hallo, ik ben sinds 3-4 weken een cleanbulk begonnen, maar weet niet zeker of ik wel genoeg eet, eet nu rond de 2800 kcal. Stats: Lengte: 1.76m Gewicht: 73,7 Vet: 14% vvm:63,38 Vooruitgang: Week 1 Datum : Maandag 28 december (Begin stats) Gewicht: 73 Vetpercentage: 14% VVM:62,78...

zoals de topic titel al zegt ik heb volgende week avonddienst. en is best lastig kwa eten en trainen werk tijden zijn nu van 15:00 tot 23:15 en ben pas rond 12 uur thuis moet ik nog dingen aanpassen voor me trainen/eten? en ben bang dat ik te veel eet voor mijn stats! eet wel best clean...

Hoi, Ik heb een nieuw schema in elkaar gezet nu ik op mezelf woon en eens kan beslissen wat ik eet! :P 7.00 75gr brinta 28gr whey 400ml magere melk 1 cap omega 3 3gr creatine kc517 e44 k78 v3 10.00 120gr volkoren boord 30gr kipfilet 1 banaan kc420 e13 k78 v6 12.30 120gr...

ok heb me voedings schema aangepast!!! en nog belangrijker uitgerekent! ================================ trainings dagen Totaal Kcal 3929 Eiwitten 432,5 carbs 472,5 vet 88,5 ================================ niet trainings dagen 3434 379,5 402 88 ================================ 0600...

ALs je in een Cleanbulk zit, traint hard, hoeveel zou je dan mininaal moeten aankomen per week voordat je kcal moet verhogen? grtz

Hey allemaal, Ik ben momenteel aan het clean bulken, maar me vet gaat steeds iets naar beneden. Ik eet ongeveer 500kcal boven me onderhoud en kom wel gezond aan. Eet ik dan te weinig of moet ik me hier niet druk om maken? Ik vroeg me dit af, omdat ik hoor dat veel mensen juist wat vet...

Ik geef toe dat post eigenlijk eerst op een andere forum was gepost maar de forum was gewoon niet echt actief dus bij deze. Ik train nu ongeveer 1 jaar en doe aan krachttraining en kabaddi. De zomer is bijna voorbij en het is dan weer tijd om te bulken Ik wil graag gaan cleanbulken omdat ik...

Wil tot het einde van het jaar gaan cleanbulken. Kom er alleen niet zo goed uit wat te gaan gebruiken. Ik heb twee voorstellen: 1-16: 1000mg primo en 500 test of 1-16: 700mg boldenone en 500 test Wat raden jullie aan?

Hallo allemaal, Ik doe nu een jaar aan krachttraining. Ik ben 17 jaar oud, en wil nu gaan cleanbulken. Ik heb per dag 2800kcal nodig. ik kom met dit schema uit op 3040kcal, en hier komt dan nog broodbeleg en groente bij. Dus dat zal in totaal ongeveer op de 3200kcal uitkomen. Graag reacties...

Hierbij mij voedingsschema..! Ik zou graag wat meningen van jullie horen .. Alvast super bedankt

hey mensen, was benieuwd wat jullie ervan vonden.. ligt ongeveer rond de 3000 kcal. maaltijd 1 60 ml melk 60 gr havermout whey protaine 40 gr maaltijd 2 120 gr kipfilet 100 gr roerbak groente gebakken 45 gr basmati rijst maaltijd 3 100 gr tonijn oliebasis 100 gr sla 40 gr rijst basmati...

Beste mede-DBBers, Ik ga vanaf nu beginnen clean bulken tot wanneer mijn vetpercentage te hoog is opgelopen. Dus hopelijk duurt dat nog lang. Het schema is opgemaakt op onderhoud aangezien ik eerst mijn lichaam wat wil laten wennen aan de extra koolhydraten en kcal. Na de examens verhoog ik...

Hallo, Ik ben nu het cutten tot 10% en dan wil ik weer gaan cleanbulken in augustus. Het is de eerste keer dat ik cut, nu vraag ik me af hoe ik dan na de cut weer te werk moet gaan. Van 2400 calorieen naar 3000 ineens lijkt me niet echt een goed idee? Iemand tips?

Hallo, Ik had de volgende vraag.. Onderhoudsniveau is 2900 kcal Bulk: 3200 kcal Die 2900 kcal, is dat inc de sporttoeslag? (berkend via een excel document) met een factor van 1,55. Als ik die sporttoeslag factor verlaag verlaagt ook mn onderhoudsniveau.. Dus als ik logisch beredeneer zou...

07:30u Brinta + melk 11:00u 2 bruine boterhammen met 20g kipfilet 1 bruine boterham met pindakaas 250ml melk 13:00u 2 bruine boterhammen met 20g kalkoenfilet 1 bruine boterham met pindakaas 250 ml melk 15:30u 1 bruine boterham met ei 250 ml melk 250 ml yoghurt 50g muesli 18:30u...

Hoi, Ik ben sinds een paar maanden aan het bulken geslagen en ben in 2 maanden van 77 naar 83kg gegaan. Alleen mn BF% gaat wel aardig omhoog .. Ik vroeg me af of het handig is om cardiosessies erbij te doen tijdens het bulken om BF te verlagen en of er misschien iets geskipt moet worden...

trainingstijd: 10 maanden doel: overall massa, maar schouders+lats lopen een beetje achter schema: ma: squat: 3x5 + 1x2 good mornings: 2x10 leg-curl superset reverse legcurl: 2x(10+10) seated calf raise: 3x12 bench: 3x6 flyes: 2x10 dips: 2xfailure overhead...

hallo, Ben half augustus rustig aan begonnen mn voeding op te bouwen. Woog toen 49,6 kg:rolleyes:. Nu half oktober weeg ik 51,80 kg ongeveer. Dat is dus een kilo winst per maand. Merk dat mijn buik tot nu toe niet of nauwelijks is gegroeid. Spieren ogen beter dan 2 maanden geleden. Moet ik zo...