eetschema

Beste lezer, Ik heb zelf een eetschema gemaakt en uitgerekend wat ik ongeveer eet zonder avond eten. Kunnen jullie mij nog tips geven om maximaal te groeien? Mijn fitness programma: 4 oefeningen per grote spiergroep en 2 oefeningen per kleine spiergroep herhalingen: 20 - 15 - 12 - 8 - 6 - 6...

hallo ik doe al een tijdje UB/LB trainschema. maar me biceps willen maar niet groeien. Maandag: UB Bench press 3 x 8 Inclide Dumbbell press 3 x 8 High cable press 3 x 8 Barbell Row 3 x 8 Deadlift 3 x 8 Cable Puschdown ( Triceps ) 3 x 12 Dumbbell kickback 3 x 12 Bicep curl 3 x 8 Hammer curl 3...

Ik zal me even voorstellen. Ik ben 1,84 lang Ik weeg 88 kilo Heb 15%vet En ben 23 jaar Hier mijn voedings schema. 7:30 300 ml magere melk. 50 gram havermout 20 gram whey 10:00 2x bruin brood 2xkipfilet 35 gram amandelen 12:00 50 gram rijst 50 gram kip 100 gram groente roerbakmix 14:00 2x...

Hoi Met behulp van de stickies en de info hier heb ik geprobeerd om een voedingsschema voor de cut op te stellen. Mijn onderhoudsbehoefte komt uit op zo'n 1866 kcals. Ik doe 4 keer per week aan krachttraining maar verder zit ik veel (kantoorbaantje), dus 1866 kcals x1,4 = 2600 kcal ongeveer...

Goedemiddag, Ik probeer mij een beetje te verdiepen in goede eet/voedselschema's nu kom ik overal berekeningen tegen en heb ik een aardig idee wat mijn dagelijkse behoefte is en mijn vet vrije massa enzovoort. Ik heb alleen moeite met het invullen van eten in dit voedselschema, ik kan er...

Hallo, Ik ben een jongen van 20 jaar, ben ongeveer 1,90m meter lang en weeg momenteel rond de 70kg. mijn vetpercentage weet ik niet. Ik ben net begonnen met een trainingsschema en zoek hierbij ook een eetschema. Kunnen jullie hierbij helpen? Omdat ik redelijk dun ben lijkt mij cutten niet...

Hallo, Ik ben het afgelopen jaar zo'n 20 kilo afgevallen (van 102 kg naar 82 kg) en ik denk eraan om nu te beginnen met clean bulken. Mijn vet percentage ligt zo rond de 16/17 denk ik. Zouden jullie nu al beginnen met bulken of nog even doorcutten? Daarbij heb ik dus het volgende...

Beste forumleden, Ik ben 19j 1,85m 74kg 9-10 bf en blijf al een tijdje wat hangen nu. Ik ga momenteel weer naar school dus heb mn schema wat aangepast en er boterhammen bij gegooid. Verder was die iets anders van tevoren maar hoe die nu is ga ik me aan houden. Graag hoor ik het als jullie wat...

hey, mijn onderhoud ligt op 3000, omdat ik wil cutten heb ik hier 2500 van gemaakt. dit is het beste waar ik op kon komen. graag meningen

11.00 ontbijt Pannekoekje van 1 ei met 1 geprakte banaan en wat sesamzaad. Klaargemaakt in kokosolie. 14.00 lunch Bak yoghurt met onbewerkte muesli. En een volkoren cracker met magere rosbief. 15.00 een onbewerkte reep met granen en gedroogd fruit. 17.00 diner Volkoren pasta met zelfgemaakte...

Hallo, ik ben nieuw op deze Forum en zou graag advies vanuit jullie willen krijgen over mijn eet schema. Leeftijd: 21 jaar Gewicht: 80kg Lengte: 1m 81cm Vetpercentage: 14/15 Activiteitfactor: 1,55 Sport: 4x in de week Doel: Aankomen in de vorm van een Clean Bulk. 10 Boven mijn...

Ik weeg nu 87 kilogram en ben 183 cm groot en wil graag gaan droogtrainen of cutten.. Ik heb als eerste doel 15% vet, ik heb nu 25 % vet. Ik heb dus met de berekeningen van Harris-Benedict mijn calorieverbruik berekend. Dit zijn: 66 + (13,7 x 87) + (5 x 183) - (6,8 x 18) = 2050,5...

Ik ben een beginner en ga een eetschema maken, maar daarvoor moet ik mijn kcal berekenen. Ik zit op school, en probeer 6 x per week te sporten en werk 1 dag per week in een catering in de afwas. 3x per week full body workout. 3x per week cardio 35 min. Ik ben tot nu toe erachter...

Zou er iemand ook zo vriendelijk willen zijn om mijn "eetschema" door te willen lezen en er eventueel kritiek/commentaar op te geven? Ontbijt (9:00) 300ml melk met 120gr brinta. Tussendoortje (11:00/12:00) banaan/appel of wat noten Middageten (13:00) 100-150 gr zilvervliesrijst met...

Ik wil graag een eetschema maken om uiteindelijk te gaan fitnessen. Dit zijn mijn stats : 1.68 m 53 kg 5% vet Ik ben best wel mager, ik eet alles behalve: - varken - alcohol ------ Wat is mijn doel? Ik wil gaan fitnessen en uiteindelijk minimaal 10kg aankomen. Het liefst alleen spier...

Ik wil graag een eetschema maken om uiteindelijk te gaan fitnessen. Dit zijn mijn stats : 1.68 m 53 kg 5% vet Ik ben best wel mager, ik eet alles behalve: - varken - alcohol

hee! Ik ben net nieuw op deze site, en heb van alles al wat gelezen. Mijn doelen zijn om mijn vetpercentage lager te krijgen en mijn spieren te behouden. Ik ben 1.55 cm weeg 45.2 kg vetpercentage 16.4% en wil na de 13% ben een vrouw Ik mag 1300 ongeveer kcal. Is dit voedingsschema goed? Het...

Beste Medemens, Doel Cutten: Lengte 188cm gewicht  109 Kilo Bodyfat: ? ik vermoed tussen de 20 en 25% Hierbij mij schema: kcal / Eiwit / KH / Vet 2 X Ei 2x 60g / 282 / 16,2 / 1,2 / 24 Kipfilet 400g / 628 / 120 / 0 / 16 Rijst 100g / 137 / 3,2 / 26,0 / 1,5 / 3,0 Cashew 100g /...

Hoi, ik ben een vrouw van 22 jaar en weeg 63 kilo en ben 1.63 m ik wil graag een kilo of 8 afvallen. maar weet echt niet wat ik dan moet eten,, ik kom niet verder dan sla en broccoli maar er zijn toch heus wel andere dingen die je dan wel kan eten ipv brood en pasta etc.. is er een schema om...

Hoi