legs

hallo dbers, Zou graag wat feedback willen over dit rooster wat ik inelkaar heb gezet. Misschien dingen wat beter anders kan? :p Thanks anyway Push: DB Bench Press- 4x 6-8 Cable flyes- 3x 10-12 Incline DB Press- 3x 10-12 Seated Barbell Shoulder Press- 3x 6-8 Cable Lateral Raises- 3x 10-12...

Hey, ik wou even vragen of dit een goede indeling was voor een push/pull/legs schema. Maandag: Push (Chest, Shoulders, Triceps) Dinsdag: Pull (Back, Biceps) Woensdag: Niks Donderdag: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs) Vrijdag: Push (Chest, Shoulders, Triceps) Zaterdag: Niks Zondag...

hallo dbers, Ik had even een vraagje ik heb een push/pull/legs schema kan ik beter borst, bicep doen of kan ik beter borst tricep houden? Want die fitness instructeur bij ons in de sportschool zij dat ik beter borst en bicep kan doen ipv. borst tricep.

heb even snel het volgende schema in elkaar gezet en vraag me af wat jullie vinden van de volgorde van de oefeningen en de gekozen oefeningen. ivm een blessure kan ik niet squaten en normale dl's doen. rackpulls en shrugs na biceps zodat ik niet hoef te curlen met zware onderarmen. iemand...

Hallo lezers, Omdat ik maar 3 dagen in de week kan trainen heb ik het volgende 'bedacht'. Doel = power Push: bench/ohp/dips/nog iets voor triceps Pull: deadlift/row/chins/pulls/iets voor bicep Legs: squat/frontsquat/hamstrings/misschien kuit De compounds (squat/bench/ohp/deadlift) tot...

hallo allemaal ik train al een tijd thuis in mijn eigen homegym en mijn basis is eigenlijk een ppl schema op dinsdag /vrijdag /zaterdag Ik hanteer de APRE methode en voeg dan ook clustersets toe . alleen bij trap deads gebruik ik een 3rm bij andere oefeningen een 6rm dinsdag : trap...

Wat vinden jullie van dit schema? Bij buik doe ik thuis deze workout op de rustdagen: https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Day 1 - Push (Chest/Shoulders/Triceps) - Barbell Flat Bench Press (4 x 6-8) - Incline Dumbbell Press (3 x 6-8) - Incline Dumbbell Fly (3 x 6-8) -...

Hey, Ik heb tot nu toe iedere week andere oefeningen gedaan, maar wou nu eens een schema maken hopend dat ik hiermee meer progressie bereik en omdat ik niet weet of ik nu te veel/weinig oefeningen voor een bepaalde spiergroep doe. Het gaat over een push pull legs schema. Wat misschien...

Push a Bench press 5*5 Incline bench press 3*10 Oh press 3*5 Incline fly 2*10 Lat raise 3*12 French press 3*12 Pull a Deadlift 5*3 high row 2*10 Lat pulldown 3*10 smith machine behind back shrugs 3*8 Facepulls 3*12 Incline curl 2*12 Hammer curl 2*12 Legs a Squat 4*5...

Hey allemaal, Heb een tijd Stronglifts 5X5 gevolgd, daarna UB/LB massa schema, en wil nu met iets nieuws beginnen. Heb dit P/P/L schema gevonden, heeft iemand hier misschien aanmerkingen op? Wil misschien ook nog een extra oefening voor bovenkant borst toevoegen op Push dag, die loopt...

*2 verschillende workout's. Raad aan 3 dagen te doen, dag rust, part 2, dag rust. Ik begin hier nu mee en hou dit tot na winter vol hoop ik! :D Daarnaast probeer ik de 4.000kcal - 4.2500kcal te raken! Series en herhalingen vaak 3-5x 8-10 PART I BACK, TRAPS, BICEPS: (PULL) DEADLIFT...

Kheb ff een ub/lb split geprobeerd maar borst en rug vind ik niet leuk om samen te trainen dus ga ik terug ppl doen. Ben er vorige week ook terug mee begonnen :p De bedoeling is Maandag push A Dinsdag legs A Woensdag pull A Donderdag push B Vrijdag legs B Zaterdag pull B Zondag rust...

kljh

'

Vraag me af of dit een goed schema is voor mij als vrouw in een lean bulk. Grote spiergroepen 4 x 8-10, kleine spiergroepen 3 x 8-10. Momenteel flinke knieklachten (vermoedelijk door langdurig overgewicht), volgende week naar de orthopeed. Het schema wil ik 1 september in laten gaan, legs...

ik heb eigenlijk in een split schema mijn deadlift altijd bij rugtraining gedaan omdat mij dat toen is aangeraden, maar ik vraag me nu af, moet ik de deadlift nou bij pull doen of bij legs? aangezien ik in de meeste schema's het bij legs zie lijkt me dat logischer, en ook in welke volgorde moet...

Beste Ik train nu +/- 1,5jaar, waarvan 1jaar totaal niet serieus (wist niet wat ik deed wanneer ik trainde en ik at ook niet voorbeeldig). Train nu 5-6maanden met een fatsoenlijk eetschema etc. Ben ondertussen 12kg bijgekomen, en heb getraint met UP/LB splits, 4x per week. Ik heb echter wat...

Ik heb zojuist op wat adviezen het onderstaande schema samengesteld, graag jullie gezouten meningen hierover. Schema is in principe altijd: Push/Pull/Legs/Rest/Push/Pull/Legs/Rest/etc. - De eerste en tweede cycle variëren van oefeningen, incline/flat, wide/close, sitting/lying, etc. -...

Volgende week maandag ga ik met m'n nieuwe schema beginnen, PUSH/PULL/LEGS. Kom uit een UB/LB/SPLIT schema. PUSH/PULL/LEGS ROUTINE 6 DAYS (4 SETS, 8-12 REPRANGE) MO/TH: CHEST, SHOULDER, TRICEP – FLAT BARBELL PRESS (2 WARM-UP SETS) – INCLINE BARBELL PRESS – CABLE FLYES – LATERAL CABLE...

Ik train nu iets langer dan een jaar en ik ben gestart met stronglifts 5 x 5. Na enkele maanden ben ik overgeschakeld naar een 3 dagen splitschema, dat er als volgt uitzag: maandag: borst & triceps woensdag: rug & biceps vrijdag: benen & schouders (buik deed ik elke training) Nu wil ik voor...