legs

hoi allemaal, ik train nu 8 maanden en heb al wat vooruitgang geboekt maar mijn vraag is of het na acht maanden nog steeds beter is om fullbody schema te doen 3x in de week. Ik merk dat ik bij het fullbodyschema weinig energie over heb nadat ik heb gesquat en lunges heb gedaan voor andere...

Zoals beloofd even een fototje van m'n quads

Ik heb goede verhalen gehoord over "aworkoutroutine" . Nu heb ik de volgende opzet gemaakt.. waar zouden jullie de schouders plaatsen? Het officiële schema plaatst hem bij chest en triceps, maar wordt dat geen overkill? Daarnaast draaien hun ook de back / biceps training om met legs, maar dit...

Beste leden, Even een vraagje tussendoor. Elke keer als ik cut word ik flink droog, alleen mijn benen blijken niet mee te werken. Het is net als ik op 8% vet zit, dat mijn benen 13% worden. Als ik aankom zijn het ook vooral mijn benen die groeien. De massa zit er zeker weten ik vroeg me alleen...

Hey, Ik heb een tijdje rondgezocht op het forum en op internet en ben tot de conclusie gekomen om aan een push/legs/pull (in die volgorde) schema te beginnen. Dit om het lekker wat te variëren. Ik ben nu met mijn laatste week bezig Olympische lifts-schema bezig en heb daarvoor een 5 daags...

Wat vinden jullie van dit schema. Van BBing.com gehaald en deels aangepast naar eigen kunnen/willen. Benen A: Squat 3x8 Leg Press 3x8 Leg Curl 3x12 Seated Calf Press 4x12 Benen B: Front Squat 3x12 Leg Extension 3x12 Romanian DL 3x8 Standing Calf Press 4x8 Push A: Bench 3x8...

Ik heb nu zelf een schema gemaakt met behulp van m'n schoolboeken (opleiding fysiotherapie) en nu is de vraag of ik het wel helemaal goed heb gedaan. Ik heb geprobeerd om met de oefeningen elk deel van de desbetreffende spiergroep aan te pakken. Dit is mijn schema: De oefeningen: Push: Flat...

Beste DBBers Ik heb komende weken weinig tijd (examens komen eraan etc) dus dacht ik ik ga een 3daags schema volgen, wat denken jullie ervan? Het is massa gericht. Ik zit in de bulk atm. Dag 1 - Borst, Triceps, Delts: 3 x 10 Bench press 3 x 10 Incline bench press (Dumbbells) 3 x 10 Dumbbell...

Ik heb een tijdje een A/B Fullbody gevolgd en ik vind het nu wel weer tijd voor een nieuwe schema. Daarom heb ik dit push/pull/legs schemaatje in elkaar gezet en ik wou graag weten of het een prima schema is of dat jullie er aanmerkingen op hebben: Push Sets Reps...

Hoi gents, Ik wil graag een PPL schema gaan volgen. Ik kwam de volgende tegen op internet (heb zelf kleine aanpassingen gedaan, personal preference). Wat vinden jullie hiervan? Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead...

Beste, Ik volg een Pull/Push/Legs schema. 6x per 8 dagen. Dit betekend dus 3x trainen 1 dag rust. PPLxPPLxPPLx Als ik voel dat ik extra moet rusten neem ik nog een extra dag rust. Wat is jullie mening? Tnx alvast ------------------------------------------------------------- Pull...

Goedemorgen DBB, Na een tijdje ertussen uit te zijn geweest nu weer een frisse start gemaakt. En wil het weer gaan oppakken doormiddel van een 4/daagse full body workout (bovenlichaam) benen wil ik dan op een aparte dag pakken. Dus dan ziet het er zo uit : Maandag - bovenlichaam Dinsdag...

Beste DBB'ers, Ik heb een hele tijd 5x5 stronglifts gevolgd. In eerste instantie groeide ik als kool (natuurlijk ook dankzij veel eten) en werd ik een stuk sterker. Echter, ik doe nu ruim driekwart jaar ook intensief aan mma. Ik merkte dat het progressive loaden en 3x squattten in de week nu...

Hey, Ik train nu ongeveer een jaar en 2 maand en ben recent begonnen met een push/pull/legs schema. Ik heb me gebaseerd op de vele topics en info die ik kon vinden hier en op andere sites... en heb zo iets samengesteld wat ik graag doe en die hopelijk ook zal baten bij mij (hou alles bij, dus...

Beste leden, ik train nu ongeveer 3 jaar (waarvan 1 amper getraind,door fysieke problemen). Nu ben ik dus terug intensief bezig en ik maak goede gains. behalve mijn benen... hamstrings groeien nog goed maar de quads en kuiten minder. vooral quads eigenlijk. Normaal deed ik volgende...

Goedemorgen mede DBB'rs Ik heb hier een ppl schema gemaakt ( voor 4 a 5 dagen in de week) (bron. muscleandstrength + overige forums + zelfkennis:D) Ik was al een tijdje met een 3 dagen split aan het trainen (chest/biceps-legs/shoulders-back/triceps) Dit deed ik dan 4 tot 5 keer in een week ...

Hallo, Momenteel ben ik bezig met een upper/lower schema maar niets houdt mij tegen om verder te kijken naar wat er nog allemaal bestaat. Mijn oog viel op de website: http://oldschooltrainer.com/ Hier ben ik terecht gekomen op een push/pull/legs schema gebaseers op compound oefeningen zonder...

Ik heb een een 3 daagse split in elkaar gezet wat vinden jullie ervan? verbeteringen en tips zijn welkom. dag 1PULL: rackpulls 5x3 pullups 8x3 t-bar row 8x3 close grip lat pulldown 12x3 DB curl 8x3 BB curl 8x2 hammer curl 12x2 dag 2PUSH bench press 5x5 incline bench...

Hallo mede DBB'ers, Mijn schema is als volgt: Legs: Front squats (5 x 6-8) Lunges (5 x 6-8 per been) Leg press (5/6 x 8, de sportschool waar ik train is helaas niet in het bezit van een squatrek, vandaar leg press) Leg curl (5 x 8-10) Leg extensions (5 x 8-10) Ik ben mij bewust van...

Charles Glass reveals secrets to big legs and puts IFBB Pro Keith Williams through the wringer as he preps for the New York Pro 2013. http://www.musculardevelopment.com/contests/new-york-pro/10362-new-york-pro-2013/5572-charles-glass-secrets-to-big-legs-with-keith-williams.html#.UXkFv6KePTo