legs

Ik volg al een paar maanden een ub lb schema en wil binnekort weer eens wat anders. ik ben een half jaar geleden na een tijdje niets te doen weer begonnen en redelijk wat gegaint zowel kracht als massa. Wat zou volgens jullie meer progressie opleveren een ppl van 3 dagen gevolgd door 1 dag...

Hallo iedereen, Na veelvuldig op dit forum te hebben rondgekeken, heb ik maar is een account aangemaakt. Ik wil jullie vragen wat jullie van dit schema vinden. Is de opzet een beetje oke? Het is een pull push legs schema voor zes keer per week. Dus drie dagen trainen, rustdag en weer drie dagen...

Hallo, Ik ga nu een jaar naar de sportschool en sinds een half jaar ook met een voedingsschema,hierin ben ik tien kilo aangekomen.Ik maak gebruik van deze split: borst tricep, benen buik, armen, schouders, rug bicep maar ik zit er over na te denken om over te stappen naar een push pull legs...

Mede krachtpatsers, Vraag betreft mijn trainingsschema. Hanteer een push pull legs routine, welke ik 2 keer in de week herhaal. Opzet is hieronder te vinden. Kracht is tot nu toe nog steeds stijgende maar krijg vaak opmerkingen dat dit toch wel wat teveel volume per week is. Zelf vond ik het...

Wat vinden jullie van mijn schema? Ik ben overgestapt van split naar push pull Legs, ik pak dag 1-2-3 achter elkaar dan een dag rust dan weer opnieuw. Ik ben afgelopen maandag met dit schema begonnen,gisteren dus begonnen met week 2. Toen kwam ik der achter dat ik tijdens deadliften nog last...

Hey bbrs, Wilde graag mijn ppl schema weer beetje veranderen en vroeg me af of ik nog iets vergeten Ben Push dag 1. - Bench press 4 sets of 6-8 reps - Overhead press 3 sets of 6-8 reps - Incline bench press 3 sets of 8-10 reps - Flat DB fly 3 sets of 12 reps - Side raise 3 sets of 15 reps - DB...

Dbbers, Doe momenteel dit schema 6x p/w Nu wil ik cardio gaan toevoegen op mijn rustdag, kan dit? (gewoon omdat het kan) Of gaat dit mijn herstel in de weg zitten? WORKOUT A (LEGS) 3 × 05-06 Squat 3 × 05-06 Deadlift 3 × 10-12 Leg Extensions 3 × 10-12 Leg Curls 3 × 12-15 Calf Raises WORKOUT...

Beste dbbers, Even een vraag over onderstaand schema: ''Hoeveel rust is noodzakelijk?'' Heb het vorige week als volgt gedaan: Maandag: Legs Dinsdag: Rust Woensdag: Push Donderdag: Rust Vrijdag: Pull Zondag: Legs Nu heb ik eigenlijk zin om vandaag weer te trainen, kan dit of hou ik dan te...

Ik ben afgelopen zomer begonnen met serieus trainen. En een voedingsschema aan te houden. Mijn doel is om meer spiermassa aan te zetten. Ik train 5 dagen in de week en 2 dagen rust, waarvan de zaterdag sowieso rust is ivm werk. ik zat er aan te denken om het dus zo te doen Push a: Bench press...

Ik volg al een tijdje een push/pull/legs routine maar wil nu graag ook deadlifts gaan doen. Ik train meestal 5 dagen achter elkaar dus een rust dag tussen pull en legs is niet mogelijk. Adviseren jullie om dan te deadliften bij de pull training of bij de leg training.

Hallo, Na een tijdje ub/lb gedaan te hebben wil ik eens overschakelen naar een ub/lb/push/pull/legs. Ik kwam dit schema tegen en dit sprak me wel aan. Doel is puur massa. Ik train TUT en sets/ reps 3 X 8-12. Voeding: 3200 kcal niet trainingsdagen. Met macro's 40-40-20. Wat vinden jullie...

Hallo, Ik lees zoveel verschillen over de beste naald voor quads dat ik er niet goed van word. Dus ja ik kies hierbij voor de lazy uitweg en post een topic wat waarschijnlijk al 80x is gepost. mad? Beste naald voor quads? Blauw 23g 24mm Oranje 25g 16mm Zal gezet worden met een 3cc...

Geïnspireerd door het topic van "KoekieMonster" over arm size, wil ik hiermee het topic over kuit- en beenomtrek/grootte openen. Zijn jouw kuiten en of benen dun, maar train je wel hard en let je goed op je voeding? Post dan hieronder jouw kuit- en/of bovenbeenomtrek met foto's! Ook gegevens...

Volg nu al eventjes een "push pull legs" schema. Mijn vraag is nu of ik de rep ranges van Y3t er kan op gebruiken. Lijkt mij persoonlijk een goed idee maar Y3t loopt met weken en een "push pull legs" schema kan je bijna 2 keer in de week doen. Loopt dit niet allemaal wat te snel dan? Achter...

Ik heb een aantal weken Coolcicada's Push / Pull / Legs Routine gebruikt. Nu heb ik een eigen PPL schema gemaakt die ik wil gaan gebruiken tijdens mijn bulk over een aantal weken. Willen jullie je mening erover geven? PULL 3 × 5 Bent Over Barbell Row 3 × 8 (Close-Grip) Lat Pulldown 3 × 8...

Heyhey, Ik wil graag benen 2x per week trainen. Nu doe ik eigenlijk elke benen training hetzelfde: 1) Squaten (15-12-10-8) 2) Lunges (20-20-20) Beide benen 10x per set. 3) Leg press (10-10-8-8) 4) Leg extension (10-10-10) 5) Leg curl (15-12-10-8) 6+7) 2 oefeningen kuiten waarbij elke...

Nieuw logje. Stats op dit moment. 183 cm 90 kg procentje of 16 bf% Ik ga bezig met een ppl schema wat door blijft lopen met een willekeurige dag dat ik rust ga pakken. met een beetje geluk kan ik vandaag nog een pull training neerzetten. Verander puur van traininswijze omdat ik...

Hallo, ik ben de laatste 2 dagen druk opzoek naar een nieuw schema en vroeg me af of de combinatie van ub/Lb en ppl in 5 dagen mogelijk was en of dit geen overkill is. Zoja heeft hier iemand ervaring mee en een voorbeeld hoe ik dit kan indelen? Gr

Hallo, Ik wil graag wat meer per week gaan trainen, omdat ik in de vakantie ook 6 x per week ben geweest heb ik ondervonden dat ik mijn spiergroepen 2 x per week kan pakken. Nu is mijn vraag of dit schema goed is. Ik zit momenteel in de cut op 2300 kcal per dag en train nu 2 jaar. (Zie stats...

hallo dbers, Zou graag wat feedback willen over dit rooster wat ik inelkaar heb gezet. Misschien dingen wat beter anders kan? :p Thanks anyway Push: DB Bench Press- 4x 6-8 Cable flyes- 3x 10-12 Incline DB Press- 3x 10-12 Seated Barbell Shoulder Press- 3x 6-8 Cable Lateral Raises- 3x 10-12...