sets

Ik heb wat topics gelezen over dat het verstandig is om afentoe te variëren in aantal reps en sets om zo je spieren een extra prikkel te geven. Nu wil ik dit ook gaan proberen, alleen vraag me af je dat dan in 1x voor al je oefeningen doet of dat je dat voor één of enkele oefeningen doet en zo...

Heej, ik heb online al een paar dingen gelezen over het trainen van 2 tegenovergestelde spieren in supersets( biceps en triceps; borst en rug). Dit zou meer resultaat moeten opleveren omdat er dan meer bloed door je spieren stroomt op dat moment. Nu mijn vraag: heeft er hier al iemand ervaring...

Beste forumleden, Zoals u kunt zien ben ik zelf een mannelijk lid maar ik ben heel even op zoek naar wat basis informatie aangezien ik een kennis even wil verder helpen in verband met haar training. De kennis heeft een fitnessabbonement en gaat maar slechts 1 tot 2x per week naar de...

bij deze 2 moet je dan rust houden tussen elke set ? bv superset met push down close grip bench press : set 1. 8 reps pushdown en dan direct erna 8 reps close grip en dan rust houden of niet ? en bij dropsets ?

Ik train 1x per week borst zwaar en wil 2e keer in de week borst supersetten. Is dit een goed schema; bench press - incline press - fly alles 4 setjes of bench - incline - Fly + dumbbell press - cables - push ups alles x3

Ik erger me nogal aan mijn biceps. Mijn borst en rug groeien zo goed, dat ik me nu begin te ergeren aan mijn armen. Triceps klaag ik ook niet over, maar mijn biceps lijken al een halfjaar stil te staan qua groei :o Ik kwam dit ergens tegen. 20 sets, 30 seconden rust, barbell curl. Vroeg me...

Hallo, Ik heb nu een schema van 5 dagen in de week. Ik pak hierbij veel oefeningen, dus ook de isolatie oefeningen en doe dit alles 4 sets van 8 herhalingen. Nu ben ik wat meer van plan om op kracht te gaan trainen ipv massa. Zou het handig zijn om dan alle ( ook isolatie oefeningen ) met 5...

Mijn schema aangepast (zie bijlage) aangezien ik de maandag meeste tijd heb om te trainen. Andere dagen iets minder. Voorlopig trainde ik 4 sets van 6 reps naar maximum gewicht. Blijven doen zo of overgaan naar bijvoorbeeld 1e set 12 reps, 2de set 10, 3de set 8 en dan 6, en iedere keer...

Dag mensen, Ik ben deze week begonnen met squats en DL. Momenteel doe ik sets van 3x12 voor beide. Ik merk dat de techniek bij de 9-10de rep zwaar afneemt. Is het verstandig om lager in de reps te gaan zitten ??? Bv. 3x8, 4x6 ?

Hallo, Ik ben juist begonnen met stringlifts 5x5 maar vroeg me af hoeveel warm up sets ik het best doe en hoeveel % van het gewicht ik het best neem van voor de warm up sets (dacht om eerste warm up set te beginnen met lege baar)

Hoi, ik heb sinds kort dumbbells waar ik wat curl oefeningen mee doe. Maar heb eigenlijk geen idee hoeveel reps en sets ik moet doen? Of moet je gewoon door gaan tot je niet meer kan? Ben 1m 83, weeg 65kg en ben ectomorph. Had wel gelezen dat je als ecto beter kort maar krachtig kan trainen...

Hallo, Mijn eerste vraag is: Ik ben nog aan het bulken(niet droog maar nog altijd beetje uitzetten), ik doe meestal 4 a 5 setjes. Als ik nu bv. 5 setjes neem moet ik dan 12-10-10-8-6 reps doen? Mijn tweede vraag is i.v.m de tijd tussen de setjes, ik doe nu min 60sec - max 90sec rust tussen de...

Hej Sinds gisteren ben ik voor het eerst begonnen met supersets. Mijn schema ziet er als volgt uit: Dinsdag: Rug+Borst Woensdag: Triceps + Biceps Donderdag: Buik + Cardio Vrijdag: Schouders + Benen Zaterdag: rust Zondag: Opnieuw Rug + Borst .... Zit er voldoende tijd tussen (5 dagen)...

Gisteren deed ik benen en schouders en de training was snel voorbij. Het was de eerste training na de deload dus niet zo zwaar, maar ik twijfel nu of ik genoeg oefeningen, sets en/of reps doe. Hier mijn schema: Training A1 Rug (mid) Deadlift 2 x 8 Lat pull 3 x 8 Pulley 3 x 8...

In mijn trainingsschema heb ik al jaren een belangrijke plek ingeruimd voor de benen. Ik train Hams en Quads ook op afzonderlijke dagen. Mijn schema zoals het nu is: Quads: Front Squats 4 werksets Full Squats 4 werksets Lunges 4 werksets Hams: RDL 5 werksets Leg...

Ik ben bezig met en nieuw trainingschema, maar met kuiten wou ik 25 20 15 10 reps doen, Maar kwam na 25 90kg en 100kg 17 niet veder dan 90kg 15 90kg 15. Maar me kuiten liepen helemaal vol, wat raden jullie aan voor aantal reps en sets?

Dag, Ik vroeg me af wat je juist moet nemen van gewicht en intensiteit om niet te gaan overtrainen of undertrainen. vb als je 4x10 neemt bij de benchpress. moet je dan vb voor alle sets 100kg nemen. of in welke incrementen moet je dan omhoog gaan? vb 1x10 met 80,1x10 met 90, 1x10 met 100...

Hallo, Ik train nu ongeveer een jaar en heb eigenlijk altijd met de volgende sets getraind. 15/8/15/8. Het klinkt vreemd ik weet het, maar dit is me aangeraden door de fitnessinstructeur bij onze sportschool. En denk nu niet; 'o zo'n fitnessinstructeurtje die er niks van snapt'. Nee deze man...

Ben al een ruim een jaartje weer bezig en heb je me nu opnieuw bij de sportschool aangemeld na een tijdje thuis getriaind te hebben (3x pw FB). Ik ben een tijd bezig om de juiste oefeningen uit te zoeken en ben bij dit schema gekomen: Maandag: Borst, Triceps, Buik Benchpress; 3x8 Incl...

Bb'ers, Wanneer je op youtube naar de trainingsfilmpjes van de top pro bodybuiders (top 10 olympia) kijkt zie je dat ze vrij weinig gebruikmaken van supersets (op kai na dan), terwijl supersets toch wel bekend staan om een goede uitputting van de spieren. Waarom maken zij hier niet meer...