sets

Hallo allemaal. Ik snap iets niet over het aantal reps en sets Hoeveel reps moet je nou eigenlijk doen? De ene zegt 12-15 de andere 10 de andere weer 8 en nog weer een andere 6. Dus daar snap ik dus niks van.. Kan iemand me dit uitleggen? Ik heb gehoort dat 12-15 voor beginners is en 6-8...

Hey, hoe kun je bovenstaande het beste indelen? Tnx!

Waarom is iedereen hier voorstander van relatief weinig sets per spiergroep? Van de 'groten' zou je het toch moeten leren. Een site als Simplyshredded laat toch zien dat zelfs grote natural bodybuilders een schema hebben met VEEL meer oefeningen en sets. [Link niet meer beschikbaar]...

Ik heb een vraag over de pauzes tussen je sets. Wat is nou het beste voor hypertrofie: 30 seconden, zodat je nog veel bloed in je spieren hebt zitten en meer schade aanricht 1 minuut, zodat je nog wat bloed in je spieren hebt, maar dat ook je fosfaat systeem weer deels is gevuld. of...

Best BB, Omdat ik snel last krijg van schouder blessures (schouderpijn aan de voorkant van de schouder) en ik toe ben aan iets nieuws dacht ik aan supersets, dus 2 schouder oefeningen achter elkaar. Nu vroeg ik me af welke oefeningen geschikt zijn voor de schouders en hoe je ze het beste...

ik train elke spiergroep 1x per week, en doe voor elke spiergroep zo een 4 oefeningen van 4 sets telkens met 14-12-10-8 reps dit is waarschijnlijk geen goede manier voor meer massa ? kan iemand mij verbeteren ?

hallo iedereen, In mijn workout heb ik 3 sets bijvoorbeeld : 3 sets bicep curls 8-10 reps 3 sets close-grip bench press 8-10 reps 3 sets pull ups 8-10 reps ik deed altijd 1 set van 1 exercise en dan ging ik na de volgende exercise en dan een ronde van 3x of zal ik gewoon 3 sets bicep...

Hoi, Mijn trainingsschema: Ma - Borst/Triceps/buik Di - Rug/Biceps Do - Schouders/buik Vr - Benen Sets: 4 , 6 reps (4x6) waarbij laatste tot failure Nu bezig: 6 weken in bulk Ik varieer in oefeningen per week.. Ik lees veel over variëren in sets/reps om de 6 weken.. Wat...

Reeds lang train ik met het gedacht dat, om massa te bekomen, je deze volgorde dient te gebruiken: 4 sets -> 10-8-6-6 Na rondgevraagd -en gelezen te hebben vernam ik echter dat velen er een (soms totaal) andere methode op na houden als op hypertrofie komt, enkele vb: 4 sets -> 12-10-8-6 4...

Hey ik ga beginnen met supersets in dit geval post-exhaust. Het principe is me zo ver duidelijk maar het is me niet duidelijk hoeveel oefeningen je op 1 dag doet voor een bepaalde spiergroep? Is het de bedoeling dat je één, meerder of alle spiergroepen op een dag doet? En doe je dan één...

hallo mensen ik ben bezig om een nieuw schema in elkaar te zetten en ik vroeg me af 1 . hoeveel werksets nou het beste was om te doen per spiergroep, en het verschil daarbij tussen bijvoorbeeld borst en biceps aantal. op dit moment doe ik 4 borst oefeningen, 3 triceps oefeningen en dan 4 sets...

Beste, Hoelang moet je ongeveer uittrekken voor een cut? Moet je je trainingsschema aanpassen? Meer of minder herhalingen? Alleen voeding aanpassen of ook cardio toevoegen? TNx!

Even korte voorstellen: Man, 27 jaar. Geboren in Utrecht nu wonend in Amsterdam. Werk full-time (zittend beroep), woon op mezelf nog in Utrecht maar ben meer in Amsterdam bij me gf. Zoeken inmiddels samen een huisje. Ik heb al 3 jaar training achter me. Grootste gedeelte van deze tijd verkloot...

eerst deed ik er niet aan maar ik heb het een keer geprobeert en het beviel me wel, mijn vraag is hoe vaak moet je dropsets doen? en dan meteen al je spiergroepen van die dag of maar 1?

Wat is het verschil tussen reps en sets aub :) en hoevaak zou je als beginner een oefening herhalen? Iemand die kan helpen?

Train je je armen op 1 dag ? Dan is deze dagschema ideaal voor u :D Probeer het eens uit voor 1 dag. Schema: DTP Superset: [Afbeelding niet meer beschikbaar] Dumbbell Alternate Bicep Curl 5 sets of 50,40,30,20,10 reps 5 sets of 10,20,30,40,50 reps [Afbeelding niet meer beschikbaar]...

Is het nodig om rust te nemen tussen je sets? Ik doe 4 sets 12x 10x 8x 6x Ik neem meestal nooit rust maar krijg het dan wel lastig op het laatste. als ik ff rust neem 30 sec fzo gaat de volgende set wel beter dus wat is nu het beste? rust nemen of niet?

Hallo people, Ik wil graag meer massa op mn benen kweken. Nu deed ik altijd 12 herhalingen en dan 4 sets alleen dan kan ik niet zo hoog in gewicht. Als ik bijv 5 of 6 sets van 5 reps doe train ik dan nog steeds massa voor mn benen of is het dan meer op kracht gericht. - ik heb het hier...

Heey, Ik ben nu de 2e week begonnen met het rippetoe programma... Maar ik zit nu nog wat verder te lezen en de meeste site geven verschillende aantal sets en de oefeningen staan ook vaak op andere dagen. Wat ik nu doe: WORKOUT A squat 5×5 bench press 5×5...

Hey allen, ik was dus aan het googlen wat nou echt een goede methode is voor sets met bankdrukken. Ik vertrouw niet echt wat er op het web staat dus ik wilde wat DBB'ers erover horen;) dit viel mij op: http://www.trulyhuge.com/bodybuildingL02.html ziet er advanced en goed uit maar ja...