sets

Hi, een tijd geleden las ik over een programma waarbij je denkt aan het aantal reps dat je haalt met een bepaald gewicht ongeacht de sets die je daarvoor nodig hebt. Voorbeeld: Pull downs met 70 kilo en 50 reps en dan elke set tot spierfalen totdat je de 50 reps hebt bereikt. Mijn vraag is dit...

Hallo, Als je 4 sets ipv van 3 doet heeft dit gevolg tot betere spiergroei volgens jullie? Ik kom er zelf niet goed uit, heb het nu allebei gedaan maar als ik 4 sets doe ipv 3 kan ik de laatste set wel met minder gewicht. Bijvoorbeeld: 3sets: 60 kg 65 kg 70 kg 4sets: 60kg 60kg 65kg...

beste DBB graag zou ik advies willen over mijn idee voor een full body schema met alles superset uitgevoerd. Heb een homegym dus hoeft niet te wachten bij diverse toestellen. houd ongeveer 75 min trainen aan excl. warm-up van 8 min. rust tussen 2 supersets ca. 75 sec. rust tussen de oefeningen...

Hey zal wel een noob-question zijn, maar wat is eigenlijk het nut van supersets? Ik kan me voorstellen dat het je helpt energie te verbranden, maar stel je bent puur gericht op kracht/spiermassa heeft t dan wel nut? Heb nu een splitschema dat ik volg en daar zitten een aantal supersets in, maar...

Nu heb ik een vraag over supersets. Ik ben van plan om supersets te doen voor biceps en triceps, maar ik vraag mij af of ik hierbij telkens van gewicht moet verhogen of bij het zelfde gewicht moet blijven. Hierbij het zelfde voor de reps of ik best 3x10 doe of bv 12/10/8 of 10/8/6 voor de supersets

Hallo iedereen, Sinds een tijd voer ik de zgn reverse pyramid sets uit met zeer goede resultaten. Een set van mij ziet er als volgt uit: 4x max gewicht 4x ca. 15-20 kg minder 6x ca. 15-20 kg minder 6x ca. 15-20 kg minder 8x ca. 15-20 kg minder 8x ca. 15-20 kg minder Ik zorg ervoor dat ik na...

Hallo allemaal Ik doe een 4 day split: Ma: chest tri wo: back bi Vrij: Shoulders Zondag: Legs Het enige dat ik nog wil weten is hoeveel sets ongeveer voor elke spiergroep ik ongeveer moet doen.. want ik wil niet overtraind raken Alvast bedankt,

Ik ben bezig met traininsschema's zoeken en kwam uit op de schema's van Basic Fit (omdat ik daar sport). Ik lees dat die trainen in circuits, zoals dit: In workout 1 voer je één set uit met 14 herhalingen van de volgende oefeningen: Leg Press en Lateral Pull Down. Neem even pauze en ga...

Ik doe nu voor de meeste oefeningen 4 * 8 reps en hoorde laatste dat voor massa pyramide sets voor massa beter zijn. Dus: Set 1: 12 reps Set 2: 10 reps Set 3: 8 reps Set 4:6 reps Wat is jullie mening hierover, wat is het beste voor massa?

Heren, Korte vraag: Hoeveel reps traint lekker tijdens het cutten? EN hoeveel rust tussen de setjes? Ik heb gelezen: *ckal is al minder dus op de duur ook minder kracht dus meer reps minder gewicht -> klinkt logisch. *als je meer reps gaat trainen ga je je uithoudingsvermogen van je spieren...

Hoi iedereen Ik merk de laatste tijd dat mijn schouders niet echt willen groeien, doe ik misschien te veel oefeningen/sets voor de schouders. Ik doe voor schouders nu de volgende oefeningen: Barbell Military Press 4x8 Dumbbell Front Raises 4x12 Dumbbell Side Raises 4x12 Dumbbell Bent Over...

Op internet lees ik veel informatie over sets en reps voor meer massa. Jammer genoeg is het overal verschillend... Nu is mijn vraag wat is nu het beste qua aantal sets en reps? Zelf doe ik nu 4 sets van 10-8-6-6.

Hallo luitjes, Hoe veel dagen per week, oefeningen, sets en en reps doen jullie per training?? Zelf doe ik: 4 dagen per week 5/3/1 8 sets 3 reps explosief +-4 oefeningen 3 sets 8/15 reps Denk dat veel mensen dit te veel vinden. Zelf heb ik na deze oefening een voldaan gevoel.

Hallo mensen, ik had even een vraagje: sindskort heb ik een gewichtvest van 10KG, en daar wil ik mee trainen / vroeger heb ik al Walking Lunges gedaan en ik ben verliefd geworden op de oefening. Nu is mijn vraag, ik wil wat meer massa op mijn bovenbenen krijgen en wil alleen 1 oefening doen...

Hallo, Ik heb sinds kort mijn 5e trainingsschema gekregen. Ik fitness ong 1 jaar. Mijn schema is een 2 dagen schema met als doel massa. 1e dag : Borst-benen-triceps-buik 2e dag : schouders-rug-biceps-buik Ik train 4x per week dus ik herhaal het trainingsschema 2x. Ik heb een...

Ik wil er toch nog een topic aan wijden.. Ik doe in mijn LB1 dit: SQ 3x8 Leg Press 3x8 Back ext 3x8 Leg curl 3x8 Calf Raise 3x8 En in LB2 dit: SQ 3x8 DL 3x5 Leg Curl 3x8 Calf Raise 3x8 Leg Ext 3x8 Gisterne dus LB2 gedaan, ik merk gewoon dat ik zodanig veel...

Zoals de titel het al een beetje aangeeft; wat is het beste voor je spierGROEI? wat zijn voordelen om dropsets te doen tegenover vaste sets? en wat is beter voor je opbouw; supersets of spiergroepen spreiden door ze verschillende dagen trainen? mvg

Hallo iedereen, ik ben nu ongeveer een maand bezig met drie a 4 keer per week the big three + ohp. via een 5 x 5 schema. Maar nu zit ik met een vraagje. Laat ik het voorbeeld van mijn deadlift nemen. Ik doe: 5 x 100 kilo 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 met als doel binnen 6 maand 3 x 180 kilo...

Hallo, Ik ben nu ongeveer een maand aan het trainen. En per spiergroep maak ik ongeveer 3-5 sets van 20 tot 25 herhalingen. Ik vroeg mij af of het beter is om meer sets, bijv. (5-8 sets) van bijvoorbeeld 8-15 herhalingen te doen? (met wat zwaardere gewichten). Mijn doel is om gewoon een...

Mannen/vrouwen! Als je naar (full body) depletieschema's zoekt vindt je veelal schema's waarbij de spiergroepen afwisselend en onevenredig getraind worden, vaak met setjes van 3x 15. M.i. is het nut van depletie om je spierglycogeen zo veel mogelijk te verbranden en dus zoveel mogelijk te...