vetten

Ik ben pas begonnen met trainen en wil ook graag op mijn voeding letten ik ben ongeveer 173 en weeg 66 kg. Ik train 3 keer per week en wil bulken Wat ik nu eet op een dag: S'ochtens: 2 gebakken eieren vol met paprika, tomaat en er naast nog komkommer Tussendoor 2 of 3 stukken fruit S'middags...

Hallo, ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt, maar nu kom ik eiwitten en vetten te kort. Mijn koolhydraten liggen wel hoog, deze zouden dus iets naar beneden beneden kunnen. Nu vraag ik mij af waar kan ik de eiwitten en vetten het beste mee aanvullen en op welk moment v/d dag? Ik werk...

Hallo allemaal, Ik was de vorige keer zo goed geholpen dat ik het er nog eens op waag; wanneer weet je of je te maken hebt met goede vetten, koolhydraten en eiwitten? Met name de koolhydraten heb ik moeite mee. Glass noodles of gewone noodles van Unox (zonder de kruiden en olie...

Iemand enig inzicht (liefst onderbouwd door studies) in de invloed van de hoeveelheid vetten die je consumeert op de definitie van je spieren? Daarmee bedoel ik dus niet verhogen of verlagen van je vetpercentage o.i.d. Sommige mensen hebben (bijvoorbeeld) een six-pack bij 12%, anderen moeten tot...

Ik ben een voedingsschema aan het samenstellen. Ik haal via dit forum heel veel informatie. Alleen ik kom er niet uit wat er bedoelt word met : Zorg dat je een goede verhouding in koolhydraten, eiwitten en vetten hebt, een goeie basislijn is 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet. Waar...

Beste Leden Laat ik mij eerst even voorstellen, Ik ben Koen 1,98m, momenteel 95kg met een bf van 12,7%. Ik ben aan het clean bulken zodat ik voor de zomer niet veel hoef te cutten. ik vroeg mij af of ik genoeg vetten binnenkrijg met dit schema: Zo niet wat zou een goede toeging kunnen zijn...

Wanneer heb je teveel vetten in je voedingsschema? Welk percentage is ongeveer het max? Ik ben nu namelijk aan het bulken en eet daarbij veel pindakaas, cashewnoten, makreel, kippendijen etc. Door deze producten schiet de inname van vetten enorm omhoog. Soms tot net zoveel als mijn inname van...

Hallo, In de sticky's en andere informele post's zijn ze over vetten vrij duidelijk: Onverzadigd = gezonde vetten Verzadigd = ongezonde vetten Ik had ook gelezen dat in noten veel gezonde vetten zaten, ik heb dus een voedingschema samengesteld en daar ook cashwenoten in verwerkt. Ik moest bij...

Hey! Ik heb m'n voeding in de gaten gehouden en ik krijg ongeveer dit binnen per dag: Eiwitten: 108,5 gram Khl: 236,8 gram Vet: 69,6 gram Komt dit in de buurt van de juiste verhoudingen? Waarschijnlijk nog niet helemaal, en wat moet er dan omhoog/omlaag? Ben...

Dag allemaal, Ik lees vaak dat men vetten na de training afraadt. Mijn post-meals zijn tevens mijn avondmaaltijd. Direct na het trainen neem ik 0,5 scoop whey en 10 gram dextrose (afgestemd op mijn macro's voor de gehele dag) Ongeveer 45 minuten daarna neem ik mijn post-meal, dat tevens mijn...

als men zegt van "zoveel procent/gram vetten heb je nodig per dag" welke vetten worden dan bedoeld? verzadigde, enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde, cholesterol, of ze allemaal samen? Bedankt, Thomas

Hallo allemaal, Ik ben bezig met het opstellen van een nieuwe voedingsschema voor de bulk. Het is voor mij alweer een tijd geleden dat ik mij echt heb gefocused op BB omdat ik veel bezig was met andere sporten. Ik ben 1,85, 77 kg (nog maar :( ) heb berekend dat ik pakweg 2700 calorien...

hallo, ik ga nu clean bulken tot aan maart/ april en heb dit voedingsschema gemaakt maar ik kom niet aan die 2899 kcal. (200kcal over me behoefte) wat kan ik hier aan toevoegen ? extra kwark of een bak met kip rijst en groente ? ik ben 16 jaar 193cm 76kg alvast bedankt !

Hallo besten mensen, In principe eet ik zo dat zo min mogelijk vet eet, het resultaat begin ik al te zien :) Maar hier de vraag, Soms heb je welis verjaardagfeestjes, zoals vandaag had ik er 1, had in de ochtend getraind, in de middag werd ik een beetje witjes en niet goed, en in de avond at ik...

Vraagje, De verhouding koolhydraten - eiwitten - vetten is toch berekend door iedere categorie te bekijken ten opzichte van totaal aantal gram? Dus is mijn geval: 305.30 gram koolhydraten 155.20 gram eiwitten 91.52 gram vetten met een totaal van 552.02 gram is dus 55% - 28% - 17% (m.a.w...

Ik vroeg me af wat is de ideale hoeveelheid in procent van je voeding voor vetten kh en eiwitten de verdeling?

Op dit forum wordt altijd het advies gegeven om 1 gr vet / kg lichaamsgewicht te eten. Dit advies heb ik zelf eigenlijk altijd overgenomen. Ik weet uiteraard dat onverzadigde vetten belangrijk zijn, maar waarop is 1 gr / kg gebaseerd? Ik heb al geprobeerd wat artikels te zoeken over onderzoek...

Hallo, Ik ben Sinds 4 weken aan het trainen om naar mijn streef gewicht te komen van 106kg (eerste weging 20 dagen terug) dat was op 31 juli voor het fitnissen. 19 augustus voor het trainen woog ik 103kg.. Mijn ideaal gewicht is rond de 80-85 kg. Ik sport 3 maal weeks en dan doe ik cardio en...

ik ben nogal in de war... Volgens BFFM en sommige mensen van dbb is het aantal grammen vet 20% van de gehele kcal, volgens anderen mensen is het aantal vetten 0,8 tot 1 gram vet per kg, dan kom je uit op ongeveer 30-40% van de gehele kcal. Welke is dan de beste optie? Ik ben ben aan het...

Ik ben 18 jaar vetpercentage van ongeveer 27 procent. Ik heb dus het boek BFFM gelezen en heb aan de hand van dit boek een eetschema gemaakt. Ik ga maandag woensdag en vrijdag een fullbody kracht workout doen. En werk in het weekend minimaal 7 uur en heb eet daarom volgens de berekening 2545...