voedingsschema

Goedeavond, Ik wilde na een tijdje weer het trainen oppakken Ik weeg nu 67kg. Mijn doel is ongeveer 75 kilo voor juli in ieder geval. Nu heb ik het volgende gekregen van de sportschool: 3090kcal waarvan 45% koolhydraten (348g), 30% eiwit (232g), 25% vet (86g). Ik heb er niet veel verstand van...

Goedemorgen mensen, Na jaren heen en weer te zijn gegaan met sporten en dan weer bulken en dan weer afvallen ben ik er klaar mee. Altijd op het forum gelezen maar nooit wat gepost. Nu ben ik ontevreden want net vakantie gehad en het lijkt alsof ik nooit een poot in de gym heb gezet, vandaar...

Hallo ik wilde even weten of dit een redelijk voedingsschema is voor droge spiermassa? Ik zet er geen tijden bij, want dat verschilt nog al. Ontbijt: Brinta, melk met eiwitpoeder 4 eieren 1 eigeel + 2 plakjes kaas en 2 kipfilet. Training: 1 uur + 45-60 min cardio Na de training: eiwitshake...

Goedeavond allen, Afgelopen week heb ik besloten dat ik graag wat af zou willen vallen in gewicht. Ik wil hier wel zo min mogelijk spiermassa mee gaan verliezen. Om dit gestructureerd aan te pakken heb ik een voedingsschema opgesteld. Ik weeg momenteel 90,5KG, ben 1,85m lang en sport 5x in...

Hallo BB'ers, Ik wil graag na 8 jaar trainen het wat serieuzer aan gaan pakken. Helaas in deze 8 jaar niet heel groot geworden door slechte leefstijl. Met name in de weekenden waardoor ik doordeweeks niks waard was. Die slechte leefstijl nu een klein tijdje achter me gelaten en nu wil ik...

Een aantal verschillende vragen bij elkaar... Ik ben aan het kijken of ik aankomend jaar de hulp in ga schakelen van een coach/trainer. In de aangeboden pakketen komen het aanmeten en aanpassen van trainingsschema's, voedingsschema's en metingen naar voren in een verschillend tijdsbestek. Ik...

Kan iemand voor mij en mijn vriendin een voedingsschema maken om te cutten? Ik heb een kcal behoefte voor de cut van 3400 Mijn vriendin een kcal behoefte voor de cut van 1700 Ik hoop graag van jullie te horen!

Hoi forumleden, Sinds een halfjaar ben ik bezig met krachttraining. Op dit moment in een lean-bulk poog ik zo veel mogelijk vetvrije massa te ontwikkelen. Het idee is om dit +- 4 maanden aan te houden, alvorens ik ga cutten om de ongewenst maar niet geheel tegen te houden vetmassa te lozen...

Ik heb me wat ingelezen en ben begonnen met het opstellen van een voedingsschema. Mijn doel is om in eerste instantie gezond en gevarieerd te eten en na een tijdje op basis van veranderingen in mijn gewicht mijn precieze calorieenbehoefte te bepalen. Bulken of cutten is nu nog niet aan de orde...

Beste leden, Laat mij me even voorstellen. Ik ben reeds 10 jaar bezig met vrij intensief trainen (3,4 tot meestal 5 keer per week.) Het is pas sinds een jaar of 5 dat ik echt op mijn eten let, met uitzondering van het weekend omdat ik gewoont té graag eet. De bedoeling was dan ook nooit dat een...

Hi allemaal, Ik wil een voedingsschema maken om af te vallen. Momenteel is mijn voeding ongezond en lichaamsbeweging te weinig. Hier wil ik wat aan gaan doen en ben dus op zoek naar tips om mijn doel te kunnen bereiken. Ik ben 31 jaar, en mijn huidig gewicht is 91 kilo (lengte 1.83). Ik zou...

Hoi allen, Train al een tijdje maar heb moeite met het maken van voedinsschema. Moet wel verantwoord gebeuren. Heb zelf al een en ander geprobeerd door bijvoorbeeld light frisdranken in te wisselen voor water, maar merk dat ik toen ontzettend vermoeid was. Wat bodybuilders in de ochtend eten...

Hoi allemaal, Ik ben 16 jaar oud (jongen) 180cm en weeg 76kg. Ik ben nu denk ik 18-20% bodyfat. Ik sport nu 5x sportschool en 2x boksen in de week dat kan wel meer worden in de zomer. Maar ik was eerst 80kg en ik ben toen in een paar maanden naar 70kg gegaan met crashdieet. Ik weet het slecht...

Ik ben bezig met een voedingsschema en wil mijn energiebehoefte berekenen. Sticky gelezen en vervolgens mijn basale metabolisme berekent: 1,86m 75kg 36 jaar een echte ecto dus. 88,362+(75*13,397)+(186*4,799)-(36*5,677) dan kom ik uit op 1781kcal als ik de hele dag niks doe dan zitten. Ik...

Hallo allemaal, Na jaren niet gesport te hebben wil ik graag de draad weer op gaan pakken, en dit wil ik uiteraard ook meteen goed doen. Hiervoor zou ik graag wat advies willen in mijn voedingsschema. Ik zit momenteel nog te laag in kcal, maar ik vraag me af wat ik het beste kan aanpassen /...

graag een check op dit voedingsschema

Hallo allemaal, November 2022 ben ik weer met krachttraining gestart na te lang stil te hebben gezeten. Hierbij probeer ik met doelen te werken en zowel voeding als trainingen te tracken, wat mij tot op heden enorm helpt progressie te maken. Ik ben begonnen met de focus op compound oefeningen...

Hallo ik ben Muharrem en ik ben nog net begonnen met fitness 2 maandjes al. ik wil beginnen met bulken ik ben moslim maar weet niet hoe en wat ik moet eten door de dag. ik wil een voedingsschema opmaken maar weet ook niet hoe Fijne dag verder

Hey allemaal. Dit is allemaal wat nieuw voor me, dus ben ik in eerste instantie al eens begonnen met het maken van een voedingsschema. Indien jullie feedback hebben hoor ik dit graag. Momenteel ben ik nog op zoek naar een suggestie ter aanvulling. Zo heb ik al eens gekeken naar eventuele...

Hallo Allen, Ik ben ondertussen al een jaar of 4 aan de fitness. 4/5 x p.w. ga ik wel echter pas sinds kort de knop gevonden om niet voor 100% maar voor 110% stimulatie te gaan. Schijnbaar heb ik het de afgelopen jaren toch niet helemaal optimaal gedaan en zijn de resultaten dus ook uit...