voedingsschema

Beste krachtpatsers, Momenteel zit ik in de nachtdienst, maar ik merk dat ik begin af te vallen. Dan moet ik ook eerlijk zeggen dat ik in de nacht een moeilijke eter ben. Dus brood heb ik nu vervangen naar macaroni. Ik zet mijn schema hier even onder neer en alle tips zijn van harte welkom...

Beste DBB forum leden, Ik zou graag feedback hebben op mijn voedingsschema en wat ik eventueel zou kunnen aanpassen. Ik ben nu 93 kg, 1,88m en bf ±25% gok ik. Train 4x in de week upper/lower schema + 20 min cardio elke dag. caloriebehoefte voor de ruststofwisseling (BMR) is: 2124 kcal x 1.55 =...

goedemiddag. ik ben 18 jaar oud. 98,5 kg vp: gok rond 22% ik ga beginnen met cutten met het onderstaande schema en sta graag open voor verbeteringen en opmerkingen. mijn calorie onderhoud is rond 3200 cal. ik train 4-5 keer per week met de PPL routine. tijdens mijn cut blijf ik gewoon lage...

Beste bodybuilders, Aangezien ik nieuw ben op dit forum, zal ik mij eerst even voorstellen. Mijn naam is Jordy en ik ben 24 jaar oud. Mijn lengte is 1,94 m en ik weeg 92,9 kg. Mijn vetpercentage zit vermoedelijk zo rond de 16 à 17%. Verder doe ik 3 à 4 dagen in de week aan krachttraining. Op...

Hallo, Sinds 17 december ben ik begonnen met het 5x5 Stronglifts schema. Deze voer ik 3 maal per week uit. Het doel is om zwaarder te worden en hypertrofie te generen. Van nature ben ik altijd vrij mager geweest. Ik moet daarom ook nog echt wennen aan het veel eten om aan de macro's te komen. Ik...

Hallo allemaal! Ik ben weer hard aan het trainen en gain wel, maar ik wil vaster gaan eten. Stats arm, 187cm, 76 kg, 12% vet(huidplooimeting). Ik zou 3200 kcal eten op ondethoud, en zou dus 3700 kcal per dag binnen moeten krijgen. Ik eet veel havermout om zo veel complexe cards te krijgen...

Zouden jullie wat feedback willen geven op mijn zelfgemaakte schema? Ik wil graag gaan bulken. Dit zijn mijn stats: Ik train nu bijna 2 jaar op hypertrophy. 87kg - 188cm - 19j/o (15/16% bf denk ik) Bench: 95kg Deadlift: 140kg Squat: 140kg De diary peach drink verdeel ik over de gehele dag!

Beste forumleden, Ik ben Matisse, 1m74 72kg en ben ondertussen een 5 maand bezig met fitness. Na hier enkele dingen te hebben gelezen begin ik mij af te vragen of mijn voedingsschema niet beter kan.. Alle tips zijn om die reden dus welkom! Ik ben bezig met bulken, ik ben sinds een 2 maand...

Ik heb een nieuw schema gemaakt om te gaan cutten zonder cardio. Alleen 4x per week met krachttraining. Ben benieuwd naar jullie mening. Mijn onderhoud zou rond de 2680 kcal liggen. Benieuwd naar jullie feedback!

Goedenavond, Ik heb een schema samengesteld waarmee ik al een week bezig ben. Mijn doel is aankomen in gewicht/spiermassa. Hierbij fitness ik 4-5 keer per week. Gewicht: 75 kg Lengte: 175 cm Leeftijd: 22 jaar Even ter verduidelijking: de energiereep in mijn schema bevat grotendeels...

Beste leden, Ik heb mij gewaagd aan mij allereerste bulk voedingsschema. Ik ben 1m76 en weeg 90kg. VP is niet geweten. Ik ga ook niet voort op die VP vanop weegschalen. Ik heb al verscheidene cut schema's gehad en weet welke weg ik hierop moet bewandelen. Voor bulken is dit mijn eerste...

hallo, ik vroeg me af of mijn voedingsschema goed was en waar er eventueel dingen kunnen worden verbeterd. (graag voorbeelden) lengte:193cm gewicht: 81kg doel: spiermassa bijkomen ontbijt 5:00 80 gr havermout 250ml magere melk 1 banaan 7:30 2x snee bruin brood + 40 gram pindakaas 50 gr...

hallo allemaal, Ik ben 25 jaar, 164 cm en weeg 67 kg. Ik heb mijn onderhoud berekend op 2300 kcal en eet nu 1900 kcal om af te vallen met het volgende schema Magere kwark 150 gr Havermout 30 gr Rozijnen 20 gr Kaneel Pindakaas 13 gr 2 rijstwafels Kipfilet 50 gr 2 sneetjes ah koolhydraat arm...

Hi allemaal, Tussen kerst en nieuw is kantoor gesloten en ben ik dus vrij, wat voor mij de tijd werd om eens serieus na te denken over de (nabije) toekomst. Na een tijdje te hebben meegelezen hier, gegoogeld te hebben ..., heb ik besloten zelf eens een voedingsschema op te stellen. Twee breinen...

Hey, Ik train al een jaartje ondertussen en ben aardig wat afgevallen en aangekomen. Zelf heb ik de ziekte van crohn. Dus dat werkt ook wel is tegen, maar sinds kort had ik een weging gedaan en was ik 3 kg spiermassa kwijt en met de huidplooimeting in 1 maand 4 procent vet percentage bij. Ik...

Hallo bodybuilders. Gisteren een voedingsschema gemaakt. Het schema heeft betrekking op mij, een jongen van bijna 17 die 1.84 lang is met een gewicht van 77 kg en die 5 dagen in de week 1,5 uur aan krachttraining doet. Doel is aankomen in massa. Volgens de Harris-Benedict berekening is mijn...

Hallo bodybuilders, Nu ik erachter kom dat voeding heel belangrijk is wil ik een voedingsschema gaan bouwen. Alleen ik weet niet hoe ik dit moet doen en of ik het niet door een trainer moet laten doen. Het zou fijn zijn als iemand mij zou willen helpen met het opstellen of advies geeft waar te...

Beste DBB forum leden, Ik zou graag van jullie een mening willen hebben over mijn voedingsschema en wat ik eventueel zou kunnen aanpassen. Ik ben nu 97kg 1,83 en in mijn kcal behoefte heb ik de Harris Benedict formule gebruikt en 1,55 activiteit formule rekening gehouden hierbij kom ik op mijn...

Hi! Mijn laatste (en eerste haha) bericht op dit forum is alweer een hele tijd geleden, net na de geboorte van mijn eerste dochter. Inmiddels ben ik trotse moeder van 2 en wil ik weer vol aan de bak! In mijn vorige post heb ik mijn progress van toen laten zien, mijn lichaam is nu eigenlijk weer...

Ik ben de laatste paar dagen bezig met een nieuw voedingsschema maken. Het schema ziet er nu perfect uit, maar zelf ben ik niet blij met de 500g Griekse yoghurt per dag. Zelf vind ik het een beetje duur worden om elke dag een emmer van 500g weg te eten. Heeft iemand hier een vervanger voor...