5/3/1 Get Big or Stay Home

[Nesselaarr]

Je kan toch aan de flex meedoen?

 

[BjornG]

Ook nie egt, misschien een keer PL als da uitkomt toevallig, ma peis het nie.

Flex is nie natty e..., daar testen ze niet eens, als ik ooit iets zou willen doen, wa ik betwijfel, zullen het wedstrijden zijn waar ze echt testen doen...

 

[diaephi]

Ook nie egt, misschien een keer PL als da uitkomt toevallig, ma peis het nie.

Flex is nie natty e..., daar testen ze niet eens, als ik ooit iets zou willen doen, wa ik betwijfel, zullen het wedstrijden zijn waar ze echt testen doen...

Klik om te verkleinen...

als je je daar al druk om gaat maken

 

[BjornG]

Doe ik niet, antwoord gewoon op zen vraag.

 

[BjornG]

---------- Post toegevoegd Sat 8 Dec 2012 om 20:18 ----------

Trainingvoorbereiding 1:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 1: Squat Day
Warm Up

Squat Warm Up
8x20
5x40
5x60

Squat 5/3/1
5x80
5x92,5
5x105

Front Squat
3x8x50

Romanian Deadlift
3x8x80

Leg Curl
3x8x30

Leg Extentions
3x10x40

Standing Calve Raises
3x10x70

Abs Ex.

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding 2:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 2: Bench Day
Warm up

BP Warm up
8x20
5x40
5x50

BP 5/3/1
5x65
5x75
5x85

45° Incline Guillotine Press
5x5x67,5

Flat DB BP
3x8x32

Cable Flyes or DB Flyes

V-Bar Push Down

Captain Chair Dips

Shoulder Mobility Work

---------- Post toegevoegd Sat 8 Dec 2012 om 20:31 ----------


Trainingvoorbereiding 3:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 3: Deadlift Day
Warm up

DL Warm up
8x60
5x80
5x80

DL 5/3/1
5x105
5x125
5x140

Chin Ups
3x10xBW

Yates Row
3x12x60

Underhand Lat Pull Downs
3x12x60

DB Rows
3x10x32

Face Pulls
3x10x45

Pinwheel Curls
3x8x22

Dumbbell Curls
3x10x12

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding 4:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 4: Militairy Day
Warm up

MP Warm up
8x20
5x30
5x40

MP 5/3/1
5x50
5x55
5x64

Seated Shoulder Dumbbell Press
3x10x27

Cable Push Downs
3x10x70

Dumbbell Side & Bent Over Raises
3x12x10

Tricep Kick Back
3x12x10

DB Shrugs

Abs Ex.

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 1: Squat Day
Warm Up

Squat Warm Up
8x20
5x40
5x60

Squat 5/3/1
5x80
5x92,5
5x105 Fail -> 3x105
3x100
5x60 (Kapot) Denk dat mijn CNS nog kapot is van die zware deadlift van te vrijdag...

Front Squat
8x50
8x50
8x50

Romanian Deadlift
10x80
8x80
8x80

Leg Curl
10x30
10x30
8x30

Leg Extentions
12x40
10x40
10x40

Standing Calve Raises
Vergeten...

Abs Ex.
Hanging Leg Raises
Hanging Oblique twists
Captain Chair Leg Raises

kmoet meer concentreren op trainen en minder praten...

 

[BjornG]

9/12: 82,7kg - 17h fast

 

[BjornG]

4/12: 84kg - begin IF - 13h fast
5/12: 83,8kg - 17h fast
6/12: 84,2kg - 16h fast
7/12: 83,3kg (12u) - 16h30 fast
8/12/: 83,2kg - 16h fast
9/12: 82,7kg - 17h fast
10/12: 82,2kg (12u) - 17h45 fast

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 2: Bench Day
Warm up

BP Warm up
8x20
5x40
5x50

BP 5/3/1
5x65
5x75
5x85 PR - Lukte maar net, maar kheb nog vrijdag 100kg BP gedaan dus men CNS is nog niet gans hersteld geweest wss..

45° Incline Guillotine Press
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Gaat goed vooruit

Flat DB BP
7x32
5x32
10x26
10x26

Cable Flyes
12x15
12x15
12x20

V-Bar Push Down
12x40
12x50
12x50
Goeie oefening!

12x40 Seated Calf Raises

Captain Chair Dips
8x10
5x10
5x5

Shoulder Mobility Work

Cardio 15min

 

[diaephi]

daarom is een weekje deload nooit weg na zn max training ?

 

[BjornG]

Dit is soort van deload kom niet boven de 80%

 

[diaephi]

Dit is soort van deload kom niet boven de 80%

Klik om te verkleinen...

ik kom bij een deload niet boven de 50% meestal

 

[BjornG]

11/12: 82,9kg (8u) - 16h30 fast

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding 2.1:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 2: Training 1: Squat Day
Warm Up

Squat Warm Up
8x30
5x50
3x70

Squat 5/3/1
3x85
3x97,5
3x110 Repout

Front Squat
3x8x60

Leg Press
3x12x200+/-

Leg Curl
3x10x30

Leg Extentions
3x10x40

Standing Calve Raises
3x10x70

Abs Ex.

---------- Post toegevoegd Tue 11 Dec 2012 om 17:14 ----------

Trainingvoorbereiding 2.2:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 2: Bench Day
Warm up

BP Warm up
8x20
5x40
5x50

BP 5/3/1
3x70
3x80
3x90 repout

45° Incline Guillotine Press
5x5x68,5

Flat DB BP
3x8x30

Cable Flyes
3x12x20

V-Bar Push Down
3x12x55

Captain Chair Dips
3x10xBW

Shoulder Mobility Work

 

[BjornG]

12/12: 83,3kg (6u) - 16h15 fast

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 8:
Week 1: Training 3: Deadlift Day
Warm up

DL Warm up
10x60

DL 5/3/1
5x105
5x125
6x140 - PR - Repout - Pff kon nog wel meer, maar de schijven begon af te schuiven en moest telkens herpakken om balans te verdelen, zuigde...

Chin Ups
10xBW
7xBW
7xBW

Yates Row
12x60
12x60
12x60

Pyramid Lat Pull Downs
12x55 Underhand
10x50 Wide Grip
10x50 Widest grip

DB Rows
12x30
12x30

Pinwheel Curls
10x20
8x20

Bent Over Raises
8x12

Dumbbell Curls
8x10

Cardio 20min

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding 2.3:

Spoiler

Wendler Cyclus 8:
Week 2: Training 3: Deadlift Day
Warm up

DL Warm up
8x60
5x80
3x100

DL 5/3/1
3x115
3x130
3x150 Repout

Chin Ups
3x8xBW

Yates Row
3x12x60

Machine Rows
3x12x60

DB Rows
3x10x30

Pinwheel Curls
2x8x20

Dumbbell Curls
2x10x10

 

[metalfreack]

chin-ups verminderd? Ik dacht dat je die met meer dan BW deed?