- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 129.523
- Volgers 50
-
- Tags
- log powerbuilding
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
2,5/3 uur
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
cardio - 1,5 uur
Squats
10x20
5x60
6x100
6x120
6x140
4x160
4x170
5x180
6x170
6x140
SLDL
4x6x100
Leg ex
3x12x115
leg curls
3x10x65
calf raises
5x12-15xgeen idee
Weighted crunches
5x15x70
Dit weer is echt niets voor mij, ben na 1 set squats al naar de klote door de hitte. Voor de rest prima, gewoon alles gehaald. Wel wat last van mijn rechterknie, zit ook wat vocht omheen dus cardio even wat rustiger aan zodat dat niet te erg wordt. Morgen bench + accessoires, flinke beuntraining.
Squats
10x20
5x60
6x100
6x120
6x140
4x160
4x170
5x180
6x170
6x140
SLDL
4x6x100
Leg ex
3x12x115
leg curls
3x10x65
calf raises
5x12-15xgeen idee
Weighted crunches
5x15x70
Dit weer is echt niets voor mij, ben na 1 set squats al naar de klote door de hitte. Voor de rest prima, gewoon alles gehaald. Wel wat last van mijn rechterknie, zit ook wat vocht omheen dus cardio even wat rustiger aan zodat dat niet te erg wordt. Morgen bench + accessoires, flinke beuntraining.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Paused bench
2x10x20
5x40
1x60
1x80
1x90
5x5x95
331 bench
5x5x85
Incline bench
5x5x80
Seated ohp
5x5x60
Side raises
4x12x10
Tricep pushdowns
4x10x30
Preacher curls
5x15x45
Flinke beuntraining. Opnieuw dikke hoofdpijn door de warmte, cardio is nu ook helemaal ruk haha. Maar we blijven knallen. Morgen deadlifts
Paused bench
2x10x20
5x40
1x60
1x80
1x90
5x5x95
331 bench
5x5x85
Incline bench
5x5x80
Seated ohp
5x5x60
Side raises
4x12x10
Tricep pushdowns
4x10x30
Preacher curls
5x15x45
Flinke beuntraining. Opnieuw dikke hoofdpijn door de warmte, cardio is nu ook helemaal ruk haha. Maar we blijven knallen. Morgen deadlifts
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Deadlifts
10x20
8x60
6x100
6x140
5x160
5x185
5x195
4x207,5
5x195
5x185
5x140
Paused squats
5x60
5x100
5x120
5x140
Db rows
3x6x48
Lat pulldowns
3x12x60
Rear delt fly
4x15x66
Weighted crunches
4x15x?
Opnieuw dikke beun. Heet, benauwd en weinig gegeten. Wel alles redelijk ez gehaald. Morgen bench
Deadlifts
10x20
8x60
6x100
6x140
5x160
5x185
5x195
4x207,5
5x195
5x185
5x140
Paused squats
5x60
5x100
5x120
5x140
Db rows
3x6x48
Lat pulldowns
3x12x60
Rear delt fly
4x15x66
Weighted crunches
4x15x?
Opnieuw dikke beun. Heet, benauwd en weinig gegeten. Wel alles redelijk ez gehaald. Morgen bench
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Hebben ze in jouw gym zo'n slechte airco dan of?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ja haha. Heb t sws snel warm maar de airco staat nooit helemaal aan dus is t t*ring heet
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik ga in de zomer juist 2-3x per week naar de gym puur voor de airco daar
Maar kan me wel voorstellen wat voor sauna dat moet zijn dan ja, trainen is niet ideaal in die omstandigheden
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Paused bench
2x10x20
5x40
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
3x5x102,5
2x4x102,5
Cgbp
5x5x90
Tricep pushdowns
Dropset, in totaal 5x12x35,30,25,20,15
Preacher curls SS uni cable curls
3x12x40 SS 3x10x20
Crucifix curls
4x12x25
Kut training. Heet, weinig gegeten, geen energie. Bench voelde flink heavy, voelde ook gwn dat ik op de laatste 2 sets die laatste rep niet ging halen. Effe niet te gek doen met accessoires volgende week, alleen de basics aanhouden. Kan gebeuren, morgen weer knallen op squat en deadlift.
Paused bench
2x10x20
5x40
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
3x5x102,5
2x4x102,5
Cgbp
5x5x90
Tricep pushdowns
Dropset, in totaal 5x12x35,30,25,20,15
Preacher curls SS uni cable curls
3x12x40 SS 3x10x20
Crucifix curls
4x12x25
Kut training. Heet, weinig gegeten, geen energie. Bench voelde flink heavy, voelde ook gwn dat ik op de laatste 2 sets die laatste rep niet ging halen. Effe niet te gek doen met accessoires volgende week, alleen de basics aanhouden. Kan gebeuren, morgen weer knallen op squat en deadlift.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Squats
3x10x20
5x60
6x100
6x120
6x140
5x150
5x160
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
2x4x160 dubbel overhand
Lat pulldowns
3x10x60
Leg extensions
3x15x65
Prima training. In dit weer krijg ik die sleeves echt fucking lastig aan, maar t is gelukt. Niet te heavy shit allemaal, moest vandaag sws lichte gewichten doen. Op squat wel iets meer gedaan en op deadlift minder om mijn rug en knie te saven. Voor de rest prima training. Volgende week even op de basics blijven, moet mezelf niet elke week slopen. Heb daarnaast tentamenweek dus iets minder lang in de gym zijn scheelt ook, dan kan ik mooi nog ff leren.
Squats
3x10x20
5x60
6x100
6x120
6x140
5x150
5x160
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
2x4x160 dubbel overhand
Lat pulldowns
3x10x60
Leg extensions
3x15x65
Prima training. In dit weer krijg ik die sleeves echt fucking lastig aan, maar t is gelukt. Niet te heavy shit allemaal, moest vandaag sws lichte gewichten doen. Op squat wel iets meer gedaan en op deadlift minder om mijn rug en knie te saven. Voor de rest prima training. Volgende week even op de basics blijven, moet mezelf niet elke week slopen. Heb daarnaast tentamenweek dus iets minder lang in de gym zijn scheelt ook, dan kan ik mooi nog ff leren.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Gisteren rustdag, alleen cardio gedaan.
Cardio - 1 uur
De rest van de middag een hele hoop gezwommen, gevoetbald etc.
Vandaag push training:
Cardio - 1,5 uur
Paused bench raw
10x20
5x40
5x60
3x70
5x5x80
Db press
4x8x38
Chest press
3x10xgeen idee
machine fly
3x12x80
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
4x15x45
cable curls
4x12x45
Prima training, niks bijzonders. Gewoon goed geknald op cardio en kracht.
Cardio - 1 uur
De rest van de middag een hele hoop gezwommen, gevoetbald etc.
Vandaag push training:
Cardio - 1,5 uur
Paused bench raw
10x20
5x40
5x60
3x70
5x5x80
Db press
4x8x38
Chest press
3x10xgeen idee
machine fly
3x12x80
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
4x15x45
cable curls
4x12x45
Prima training, niks bijzonders. Gewoon goed geknald op cardio en kracht.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat doe jij eigenlijk voor cardio? Ook fietsen?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ja voornamelijk fietsen maar soms ook een beetje roeien of boksen erbij.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Is goed, doe ik hem voor 7 reps
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
dikz*k
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Denk t niet, denk dat ik 115 t&g max op incline ofzo, op flat 125 paused dus weet niet of dat sterk is of normaal
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Squats
3x10x20
5x60
5x100
2x140
1x160
3x180
3x190
5x160
SLDL
4x5x100
Leg extensions
3x12x115
Leg curls
3x12x65
Calf raises
5x15x70
3x20xbw
Klein probleempje. Normaal passen mijn sleeves best prima, even lastig aan doen en ze zitten best wel strak maar het is te doen. Maar de laatste weken krijg ik ze gewoon bijna niet aan en vandaag kreeg ik ze gewoon helemaal niet meer aan. Zelfs met iemand anders aan die dingen trekken lukt gewoon niet. Ik ga morgenochtend ff kijken met een legging of ik ze aankrijg, en voor de rest even kijken of ik nieuwe haal of niet. Dit heeft er wel toe geleid dat ik alle sets zonder sleeves heb gedaan muv 180 en 190, die heb ik met die kut wraps gedaan. Dat squat echt voor geen meter en is ook beetje cheaten maar ik had geen andere opties. Voelde me sws al niet heel fit vandaag, wilde deze squat sets ook eig niet doen maarja toch gedaan. Voelde wel allemaal erg easy aan, heb wel zin in aankomende weken op squat.
Voor de rest gewoon goede training, lekker geknald en alsnog squat setjes gedaan.
Squats
3x10x20
5x60
5x100
2x140
1x160
3x180
3x190
5x160
SLDL
4x5x100
Leg extensions
3x12x115
Leg curls
3x12x65
Calf raises
5x15x70
3x20xbw
Klein probleempje. Normaal passen mijn sleeves best prima, even lastig aan doen en ze zitten best wel strak maar het is te doen. Maar de laatste weken krijg ik ze gewoon bijna niet aan en vandaag kreeg ik ze gewoon helemaal niet meer aan. Zelfs met iemand anders aan die dingen trekken lukt gewoon niet. Ik ga morgenochtend ff kijken met een legging of ik ze aankrijg, en voor de rest even kijken of ik nieuwe haal of niet. Dit heeft er wel toe geleid dat ik alle sets zonder sleeves heb gedaan muv 180 en 190, die heb ik met die kut wraps gedaan. Dat squat echt voor geen meter en is ook beetje cheaten maar ik had geen andere opties. Voelde me sws al niet heel fit vandaag, wilde deze squat sets ook eig niet doen maarja toch gedaan. Voelde wel allemaal erg easy aan, heb wel zin in aankomende weken op squat.
Voor de rest gewoon goede training, lekker geknald en alsnog squat setjes gedaan.
