XXL Nutrition

APW´S Powerbuilding Log


Bezoekers in topic

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Paused bench
10x20
5x40
3x60
1x80
1x90
5x5x97,5
Shoulder press machine
4x12x50
Side raises
5x10x7
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
4x15x45
Cable curls
3x10x40
Kut. Vandaag tentamen om 16.15. Dacht dat ik wel om 5 klaar zou zijn maar dat werd kwart over 6. Toen nog terug met een maatje van me dus was om 7 thuis. Snel wat gegeten en gaan trainen, miss 800 kcal op de hele dag. Daarna aan t benchen, nog best energiek en fit. Begint mijn pols flink te steken, sinds vrijdag al kut. Ik moet ff rustig aan doen op upperbody, ik voel aan dat ik mezelf nu verneuk, ff rustig aan dus en dan vanaf maandag kijken of het beter is. Voor de rest gewoon lekkere training, beetje pumpen en knallen op cardio.
Morgen deadlifts + squats + accessoires
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.880
Karma
4.359
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Paused bench
10x20
5x40
3x60
1x80
1x90
5x5x97,5
Shoulder press machine
4x12x50
Side raises
5x10x7
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
4x15x45
Cable curls
3x10x40
Kut. Vandaag tentamen om 16.15. Dacht dat ik wel om 5 klaar zou zijn maar dat werd kwart over 6. Toen nog terug met een maatje van me dus was om 7 thuis. Snel wat gegeten en gaan trainen, miss 800 kcal op de hele dag. Daarna aan t benchen, nog best energiek en fit. Begint mijn pols flink te steken, sinds vrijdag al kut. Ik moet ff rustig aan doen op upperbody, ik voel aan dat ik mezelf nu verneuk, ff rustig aan dus en dan vanaf maandag kijken of het beter is. Voor de rest gewoon lekkere training, beetje pumpen en knallen op cardio.
Morgen deadlifts + squats + accessoires
Bro, neem het van mij aan, je wilt je pols niet verneuken
Ik heb ooit door het kickboksen mijn pols zwaar gekneusd, ik ben toen vol op door gaan kracht trainen met drukverband erom
Ik heb nu chronisch last van m'n polsen en kan niet meer zwaar onderhandse dingen tillen zoals barbell/ez curls (gelukkig is het alleen daarbij, dat scheelt)
Ik snap hoe graag je wilt knallen toch, maar not worth hahaha
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Bro, neem het van mij aan, je wilt je pols niet verneuken
Ik heb ooit door het kickboksen mijn pols zwaar gekneusd, ik ben toen vol op door gaan kracht trainen met drukverband erom
Ik heb nu chronisch last van m'n polsen en kan niet meer zwaar onderhandse dingen tillen zoals barbell/ez curls (gelukkig is het alleen daarbij, dat scheelt)
Ik snap hoe graag je wilt knallen toch, maar not worth hahaha
I know haha. Heb mijn linkerpols 2x verbrijzeld en die is sws zwakker dan rechts. Daarom ben ik extra voorzichtig. Normaal zou ik gwn doorgaan maar nu doe ik gewoon wat dagen rustig aan. Wil ook niet die 130 bench in de weg gaan zitten omdat ik nu eigenwijs ben.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur --> speciaal voor @Robin niet mega veel gedaan ;)
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
3x220
5x190
5x140
atg pauze squats
10x20
5x60
4x5x100
Lat pulldowns unilateral
4x12x40
Rows
3x8x70
Rear delt fly
4x15x60
Prima training. Weer erg warm dus dat was helaas wat minder, maar ben het nu wel een beetje gewend. Toch presteer ik minder met die warmte, ach ja fuck dat. Eig moest ik meer reps doen bij de opwarmsets deadlift maar heb het mooi in een lage reprange gehouden. Squat ook laag gehouden om mijn pols wat rust te geven, lowbar is toch best belastend voor mijn polsen. Deadlift topset voelde vrij easy, zat er wel lekker in ondanks 0 hype.
Morgen push training, ff kijken wat ik met bench doe. Morgen laatste tentamen dus dit weekend ff vol knallen.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
3x70
1x80
1x90
5x5x100
Seated side raises
5x15x7
Machine fly
4x12x85
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
3x15x45
Cable hammer curls
3x12x41
Weigthed crunches
3x15x70
Prima training. Niet heel erg last van mijn pols dus alsnog wel redelijke 5x5 neer kunnen zetten, niet slecht. Voor de rest niets bijzonders. Vandaag laatste tentamen gehad dus we kunnen er weer tegenaan. Knallen
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur
Squats
10x20
5x60
5x100
5x120
3x140
3x160
3x170
Lat pulldowns
4x12x60
Leg extensions
4x10x55
Rows
3x8x70
Prima treen. Moest eig nog deadliften maar mijn hele mid back was stijf na de squats, 1e set deadlift met 60 voelde al kut dus verstandig gedaan. Ook maar 1 uur gefiets, alleen heb de hele middag gezwommen enzo, ga dat er niet bij optellen. Cardio is dus wel langer dan 1 uur geweest.
Morgen alleen cardio en buik
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 40 minuten
Weighted crunches
5x15x75
Cable crunches
3x12x90
40 minuutjes vrij hard gefietst, flink bezweet. Voor de rest weer veel gezwommen dus cardio op de fiets kan wat lager. Nog wat ab shit maar niks bijzonders.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur en 30 minuten
Paused bench
10x20
3x40
3x60
1x80
1x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
Pin press
5x90
5x85
5x85
5x85
5x85
Incline bench
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Side raises
5x12x8
Cable curls
4x10x41
Preacher curls
4x12x50
Weighted crunches
5x15x70
lekkere treen. Last van pols is al een stuk minder, af en toe bij een bepaalde beweging steekt het nog maar dat gaat hopelijk vanzelf weg. Alle sets voelde wel goed eigenlijk, weinig tot geen last. Voor de rest niks bijzonders, gewoon geknald. Vooral cardio met dit weer is beunen maar het gevoel wanneer ik klaar ben is fucking nice. Morgen squats, zin om te knallen.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
oja eig moest ik nog shoulder pressen maar die heb ik geskipt, anders ging ik het niet redden lol
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.880
Karma
4.359
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Vooral cardio met dit weer is beunen maar het gevoel wanneer ik klaar ben is fucking nice.
Onze airco gaat het ook steeds slechter doen nu :roflol:
Maarja cardio is ff knallen man, al is 1,5 uur wel heel lijp
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Onze airco gaat het ook steeds slechter doen nu :roflol:
Maarja cardio is ff knallen man, al is 1,5 uur wel heel lijp
Ik doe 1 uur thuis en 30 minuten in de gym dus ik heb sws 1 uur geen airco en de andere 30 minuten een airco met halve prestaties lol
 

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.880
Karma
4.359
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Ik doe 1 uur thuis en 30 minuten in de gym dus ik heb sws 1 uur geen airco en de andere 30 minuten een airco met halve prestaties lol
Lekker man
Ik doe nu ook gewoon LISS (oftewel gewoon wandelen), is zeer relaxed en ik woon ook in een dorp waar je veel mooie wandelroutes hebt, en je verbrand er stiekem best veel kcal mee, alleen is wel meer tijdrovend
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.267
Karma
4.638
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur
Squats
10x20
5x60
3x100
2x140
1x160
3x180
2x190
2x200
SLDL db
5x34
5x34
5x34
Leg curl liggend
2x12x50
Leg curl staand
2x12x60
Leg extensions
4x15x60
Calf raises
6x12-15x?
Weighted crunches
5x15x75
lekkere treen. Voelde me niet superfit, vandaag lang gezeten aan school. Om half 4 naar de gym gegaan voor cardio (40 min) toen naar huis en daarna om kwart over 7 terug voor de normale training. 180 voelde al zwaar eigenlijk maar daarna gwn beetje opgefokt en alsnog alle reps gehaald. Wel chill dat ik ook op een kut dag 200 voor een dubbel kan, mooi meegenomen.
Morgen vroeg op, cardio doen en dan wat schoolwerk en dan hopelijk rond een uur of 1 de hele middag naar een strandje hierzo. In de avond moet ik bench triples doen dus dat wordt easy.
Nog een benenfilmpje waarin de angle en spiegel zo'n mindfuck geven dat het bijna lijkt alsof ik voor 10% op @Camelus lijk:
 

Bijlagen

  • Snapchat-520421279.mp4
    2,9 MB · Weergaven: 0

Vypaw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
2.880
Karma
4.359
Lengte
1m72
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur
Squats
10x20
5x60
3x100
2x140
1x160
3x180
2x190
2x200
SLDL db
5x34
5x34
5x34
Leg curl liggend
2x12x50
Leg curl staand
2x12x60
Leg extensions
4x15x60
Calf raises
6x12-15x?
Weighted crunches
5x15x75
lekkere treen. Voelde me niet superfit, vandaag lang gezeten aan school. Om half 4 naar de gym gegaan voor cardio (40 min) toen naar huis en daarna om kwart over 7 terug voor de normale training. 180 voelde al zwaar eigenlijk maar daarna gwn beetje opgefokt en alsnog alle reps gehaald. Wel chill dat ik ook op een kut dag 200 voor een dubbel kan, mooi meegenomen.
Morgen vroeg op, cardio doen en dan wat schoolwerk en dan hopelijk rond een uur of 1 de hele middag naar een strandje hierzo. In de avond moet ik bench triples doen dus dat wordt easy.
Nog een benenfilmpje waarin de angle en spiegel zo'n mindfuck geven dat het bijna lijkt alsof ik voor 10% op @Camelus lijk:
Zeeer jaloers op die quads ouwe
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.222
Karma
29.134
netjes maat!

en ook die cardio er altijd bij... beest ben je
 
  • Love
Waarderingen: Apw

Naar boven