XXL Nutrition

APW´S Powerbuilding Log

Bezoekers in topic

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 40 minuten fietsen, vanmiddag flink gezwommen, denk in totaal wel 600+ kcal verbrand daarmee
Paused bench
10x20
5x40
3x60
3x80
1x90
1x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
CGBP
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
5x15x41
Cable curls unilateral
5x12x18
Weighted crunches
4x15x70
Prima training. Vandaag vroeg op, hele ochtend aan school gezeten en cardio gedaan. Daarna naar strandje en fucking veel gezwommen, echt kapot daarvan. Daarnaast echt geen reet gegeten. Ben gaan trainen op 900/1000 kcal denk ik. Toch alles gehaald, vrij gemakkelijk nog. Voor de rest niks bijzonders.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.448
Karma
18.372
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
met een lege maag trainen? je moet het maar kunnen, knap van je! ( ik begin dan te shaken)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
met een lege maag trainen? je moet het maar kunnen, knap van je! ( ik begin dan te shaken)
Had in de middag echt weinig gegeten, begon na de 3e keer zwemmen ook een beetje wazig te zien. Toen ik thuis kwam heb ik nog wat kunnen eten maar heel veel was t niet. Niet optimaal iig maar goed
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.989
Karma
2.212
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
haha ook knap van je dat je na zoveel zwemmen niet heel veel heb gegeten. Ik heb altijd behoorlijke honger na veel zwemme n
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
haha ook knap van je dat je na zoveel zwemmen niet heel veel heb gegeten. Ik heb altijd behoorlijke honger na veel zwemme n
Ja ik meestal ook wel maar nu zat ik vrij snel vol. Wel 2 monsters gedronken gisteren dus dat onderdrukt de honger ook wel een beetje. Heb sws minder honger als het warmer is, dat speelt ook een grote rol.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - half uur intensief fietsen, half uur kickbokstreen, beetje touwtjespringen, bokszak, wat lowkicks etc. Voor de rest nog aardig wat gezwommen dus iig genoeg cardio gedaan.
Was veel te heet om dubbeltjes op deadlift te doen en had weinig energie dus lekkere bb treen gedaan.
Lat pulldown
5x12-15x60
Dumbbell rows
3x8x30
Machine rows
4x10x70
Cable rows
3x12x50
Rear delt fly
3x15x50
Face pulls
3x12x30
Shrugs
5x12x80
Barbell curls
3x10x30
Cable curls
3x12x45
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur
Paused bench
10x20
5x40
3x60
1x80
1x90
1x100
1x110
8x1x115
Chest press
4x8x75
Dips
4x10x60
Tricep pushdowns
5x12x35
Weighted crunches
5x20x65
Prima treen. 115 singles voelde wel steady, beter dan eerst. Eig moest ik cgbp doen maar om mijn pols een beetje te saven wat chest presses gedaan met een smalle greep. Voor de rest niks bijzonders.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 30 minuten intensief, rest vd dag gebeund
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x210
2x220
1x230
Lat pulldowns
15x75
12x80
10x90
8x95
6x100
Leg extensions
3x12x60
Machine rows
3x10x20 per kant
Lying leg curls
3x10x25
Calf raises
4x15x50
Weigthed crunches
4x12-15x80
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur
Preacher curls
4x12x45
Dips
3x10x70
Db bicep curls
3x12x12
Tricep pushdowns
4x15x20
Cable curls unilateral
5x10x18
Weighted crunches
5x15x68
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1,5 uur
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
1x80
1x90
5x5x100
Incline bench
5x5x80
Machine fly
4x12x107
Side raises
4x15x8
Tricep pushdowns
4x12x25
Preacher curls
4x15x45
Weighted crunches
20x65
15x70
12x80
10x85
8x90
6x100
prima treen. Bench voelde steady en voor de rest gepompt, cardio geknald en veel gezweet. Niet veel bijzonders, morgen benen.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur en 25 minuten
Squats
10x20
5x60
5x100
3x120
3x140
2x160
2x170
2x180
Romanian deadlifts
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
Leg curls
12x60
12x65
12x70
Leg extensions
10x80
10x90
10x100
Calf raises
6x12-15x70
Prima training. Squats deze week lichter volgens schema, volgende week weer zwaarder. Was allemaal niet heel speciaal. Morgen bench
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur en 40 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
1x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
CGBP
5x90
5x90
5x90
Tricep pushdowns
5x12x35
Preacher curls
4x15x50
Unilateral cable curls
4x10x18
Weighted crunches
4x15x70
Cable crunches
2x12x70
Goede treen. Moest 5x3x110 benchen en dit voelde enorm goed aan. Eerste set had ik denk ik wel 5 reps kunnen doen met 110, erg lekker. Dit is ook een nieuw pr voor reps. Voor de rest beetje pompwerk, niks geks.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.448
Karma
18.372
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
mooi man, schijfje dr bij dusss :)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1,5 uur
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
5x140
3x160
3x185
2x195
2x210
Machine rows
3x10x75
Unilateral cable rows
4x12x45
Lat pulldowns
4x10x80
Unilateral lat pulldowns
2x12x45
Shrugs
5x12x80
Rear delt fly
4x12x70
Goeie treen. Relatief lichte deadlifts, ze voelde echt top vandaag. Toen nog ff kunnen knallen op accessoires en cardio.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Cardio - 1 uur
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
1x80
1x90
1x100
1x110
8x1x117,5
Tricep pushdowns
5x12x32
Unilateral cable curls
5x10x18
Preacher curls
3x15x41
Weighted crunches
4x20x70
Prima treen. Nog wel dikke spierpijn van eergisteren en ook weinig energie dus bench voelde heavy. Toch alles gehaald dus dat is mooi.
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.351
Karma
4.965
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Beetje rug, beetje benen getraind, niks geks.
Cardio - 1 uur
Squats
10x20
5x60
5x100
2x140
1x160
1x180
1x190
Leg extensions
4x12x85
Lat pulldowns
4x12x70
Bb rows
3x10x60
Db rows
2x12x30
Prima training. Gewoon wat singles op squat gedaan om een beetje fun te hebben. Was niet echt zwaar allemaal maar wel lekker kunnen trainen. Vanavond voor het slapen nog wat cardio doen op een steady pace en dan vind ik het mooi.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.989
Karma
2.212
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Alsnog mooie training
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Naar boven