APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Zin om te benchen, niet al te gek gedaan ivm pols.
Paused bench
10x20
5x40
3x60
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
30x60
30x60
Cable fly
4x15x18
Side raises
3x12x8
Cable side raises
3x15x9
Rear delt fly
4x15x60
Cable curls unilateral
5x10x20
Dikke prima. Beetje pumpen en nog een snelle 120 bench kunnen doen, wil aankomende week nog een x maxen dus nog even rustig aangedaan.
Morgen ben ik 18, oftewel niks is meer impressive want ik ben niet meer minderjarig

 

[Apw]

Oja zo nog ff half uur cardio, totaal van vandaag zal dan op 1 uur zitten

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
5x60
3x100
3x140
1x180
1x200
1x210
2x1x220
3x180
Bb rows
8x60
8x70
8x70
Lat pulldowns
5x12x65
Rear delt fly
4x15x60
Db shrugs
3x10x40
Cable shrugs
3x12x85
Weighted crunches
4x15x75
1x20x75
Lekkere training. Goed zweten en deadlifts voelde ook lekker. Vandaag hier en daar wat cheats gegeten. Vanaf morgen weer knallen en 200% er tegenaan dit jaar.

 

[Bosco55555]

sterk werk! 💪

 

[Zeenius]

gefeliciteerd met je verjaardag

 

[Vypaw]

Gefeliciteerd trouwens idd!

 

[Bosco55555]

nog steeds jarig haha van harte

 

[Apw]

gefeliciteerd met je verjaardag

Gefeliciteerd trouwens idd!

nog steeds jarig haha van harte

Thanks!!

 

[marina1975]

Late felicitatie

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 5 minuten
Dumbbell shoulder press
10x14
6x20
6x26
6x30
5x36
Behind the neck press
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40
Side raises
6x12x9
Cable side raises
6x10x9
Tricep pushdowns superset bb bicep curls
8x12x27 superset 8x12x25
Cable hammer curls superset Tricep dips
8x12x36 superset 8x12x60
Zo, goede bb treen. Deze week effe kijken welk schema ik straks vast ga draaien maar tot maandag even wat bodybuilding trainingen met hier en daar wat heavy sets. Goeie pump vandaag, goeie cardio, geslaagde dag.

 

[Apw]

Training 1 van vandaag
Cardio - 1 uur
Weighted crunches
5x15x75
Leg raises
5x10xbw

 

[Apw]

Training 2 van vandaag.
Cardio - half uur
Squats
10x20
5x60
2x100
1x140
1x160
3x180
3x180
3x180
SLDL smith machine
5x8x2platen
Leg press
10x180
10x200
10x200
10x200
Leg extensions
15x80
12x85
10x90
8x95
6x100
Lying leg curls
15x45
12x50
10x55
8x57,5
6x60
Calf press
4x12x150
Calf raises
5x12-15x70
Lekkere treen. Squats voelde ez, niet heel veel geks maar wel gwn prima. Voor de rest nog goed geknald op alle overige oefeningen en cardio. Niks te klagen, morgen weer knallen.

 

[Apw]

Cardio - 1,5 uur fietsen - 5 minuten voluit sprinten
Incline bench
10x20
10x40
10x60
5x80
3x90
3x100
3x100
10x60
10x60
Flat db press
10x24
10x26
10x30
10x30
10x30
Chest press
10x65
10x70
3x10x75
Pec fly
5x12x100
Incline bench smith machine superset push ups
10x40 superset 10 push ups
10x60 superset 8 push ups
10x60 superset 6 push ups
10x60 superset 5 push ups
10x60 superset 5 push ups
Preacher curls
4x12x50
Cable curls unilateral
3x10x18
Zieke training. Eerst samen met een maat van me een flinke borst en biceps training gedaan, daarna nog 40 minuten voluit cardio gedaan. In 35 minuten 18,5km gedaan op stand 10. Morgenochtend moet ik opnieuw gaan en die 20km in 35 minuten aantikken.

 

[floris.sp]

Zometeen weer volle bak cardio? En je herstel dan 😂

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten - 19.15km
Weighted crunches
5x12-15x65
Net geen 20km. De eerste 2 minuten fiets ik rustig in, dan heb ik nog 33 min om 20km te halen. Volgende x fiets ik in zonder het programma te starten en dan heb ik daarna 35 minuten om 20km te halen.
Wel weer goed gezweet en voor goud gegaan. Vanavond rug trainen, nog wat cardio erbij.

 

[Robin]

Heb je ondertussen nog geen negatief vetpercentage met al die cardio? Tf

 

[Bokito]

Zonde van je gains al die cardio

 

[Vypaw]

Medium

betterhumans.pub

Doe ermee wat je wilt

 

[Apw]

Zonde van je gains al die cardio

i know maar moest echt een beetje weight droppen. Daarnaast voel ik me nu wel een stuk fitter dan eerst + de andere gezondheidsvoordelen die het meebrengt.

 

[Vypaw]

i know maar moest echt een beetje weight droppen. Daarnaast voel ik me nu wel een stuk fitter dan eerst + de andere gezondheidsvoordelen die het meebrengt.

Heb dan zelf maar cardio voor een maandje gedaan maar je merkt wel snel dat je conditie erop vooruit gaat
Maar ben blij dat ik er zelf vanaf ben