APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Heb dan zelf maar cardio voor een maandje gedaan maar je merkt wel snel dat je conditie erop vooruit gaat
Maar ben blij dat ik er zelf vanaf ben

Klik om te verkleinen...

ik merk het zelf ook wel erg goed, ook tijdens heavy sets op sbd. Daarnaast is het gwn een ziek chill gevoel als je klaar bent en scheelt het een hoop kcal.

 

[Apw]

Training 2 van vandaag
Cardio - 40 minuten
Barbell rows
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Pull ups
5xtot falen
T bar rows
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
Lat pulldowns superset lat prayers
5x10x65 superset 5x12x30
Wide grip cable rows
10x60
10x50
10x50
10x47,5
10x47,5
Rear delt fly
3x15x45
Cable curls
6x10x35
Prima back treen. Pump was goed en het weer was ook goed om te trainen vandaag. Morgen benen training en cardio.

 

[Apw]

Leg extensions
10x40
10x50
10x60
10x70
10x75
Hb squats
5x10x60
Leg press
10x10x200 ofzo geen idee
Small stance smith squats
12x40
12x60
12x60
12x60
Leg curls
5x10x20
Walking lunges
4x20x10
Seated calf raises
5x20x60
t*ring vermoeiende benen training. Volume was absurd. Ben nu nog ff 20 minuutjes cardio aan t doen, vanavond doe ik nog 40 min en dan is het totaal weer een uur.

 

[Bosco55555]

het betere pompwerk...flink verzuurd zeker?

 

[Apw]

het betere pompwerk...flink verzuurd zeker?

Klik om te verkleinen...

Ja wel flink. Het echte verzuren komt wss morgen pas. Ben dit heel niet meer gewend. Ik doe natuurlijk nog best wat bodybuilding dingen naast de compounds maar echt een hele training weinig rust en hogere reps is wel wennen.

 

[Bosco55555]

Ja wel flink. Het echte verzuren komt wss morgen pas. Ben dit heel niet meer gewend. Ik doe natuurlijk nog best wat bodybuilding dingen naast de compounds maar echt een hele training weinig rust en hogere reps is wel wennen.

Klik om te verkleinen...

ja das lucht happen, maar zeker goed ook voor je conditie
het bevorderd ook je krachtuithoudingsvermogen en is daarom zeker een mooie aanvulling/must in je programma
als je dit plant dan een dag van tevoren goed veel vreten (je diner)

 

[floris.sp]

t*ring vermoeiende benen training. Volume was absurd. Ben nu nog ff 20 minuutjes cardio aan t doen, vanavond doe ik nog 40 min en dan is het totaal weer een uur.

Klik om te verkleinen...

Wachten op een blessure of overtraining zo. Week volume op quads zowat in 1 training gestopt en uur cardio 😂

 

[Apw]

Wachten op een blessure of overtraining zo. Week volume op quads zowat in 1 training gestopt en uur cardio 😂

Klik om te verkleinen...

Denk dat dat wel meevalt. De cardio die ik vandaag doe is op een steady pace, zo veel belasting zal dat niet zijn. Het bloed pompt zo lekker rond en de kcal worden ook weer verbrandt. Het volume deze trainingen was vrij hoog maar dat is ook maar 1 weekje en vanaf maandag gwn weer op de oude manier verder.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 20 minuten

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 10 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
3x80
5x5x90
Incline bench
4x6x80
Chest press
4x8x66
Side raises
6x10x9
Tricep pushdowns
5x12x35
French press
4x15x20
Prima treen. 1e dag van t schema dus niet zoveel speciaals, alles voelde lekker licht, prima pump. Morgen pull

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 10 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
3x100
2x140
1x160
1x180
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190
Machine rows
6x70
6x75
6x80
6x85
Lat pulldowns
3x10x60
Cable rows
2x10x50
Rear delt raises
4x12x7
Preacher curls
4x15x40
Cable curls
4x12x45
Weighted crunches
4x15x70
Leg raises
4x10xbw
Prima treen. Deadlifts voelde wel prima, 5x5 was wel weer erg vermoeiend, niet meer gewend. Voor de rest lekker rug en biceps getraind, daarna nog 35 min cardio gedaan wat ook erg chill was. Al met al goede treen.

 

[Robin]

Cardio - 1 uur en 10 minuten

Klik om te verkleinen...

Waarom altijd zo lang... 20 minuten is toch meer dan zat als je t zo vaak doet?
Hoeveel kcal eet je? Fysiekfotos?

 

[Apw]

Waarom altijd zo lang... 20 minuten is toch meer dan zat als je t zo vaak doet?
Hoeveel kcal eet je? Fysiekfotos?

Klik om te verkleinen...

Beetje aan t cutten nu, kcal zullen rond de 2k zitten. Mijn onderhoud is echt niet zo hoog, op deze manier val ik prima af en daarnaast haal ik uit 20 min cardio geen voldoening. Het is alles of niks

 

[Robin]

daarnaast haal ik uit 20 min cardio geen voldoening. Het is alles of niks

Klik om te verkleinen...

._. toevallig een idee hoe hoog je hartslag is tijdens je cardio? Na 20 minuten ben ik kapot

 

[Apw]

._. toevallig een idee hoe hoog je hartslag is tijdens je cardio? Na 20 minuten ben ik kapot

Klik om te verkleinen...

Hartslag valt mee, rond de 160/165. Af en toe tik ik dan de 180/185 aan maar soms ook steady pace 130. Ik weet iig wel dat ik iig 35 min lang op 200/210 watt zit. In een goede 35 minuten zijn het ongeveer 430/440kcal

 

[Robin]

Hartslag valt mee, rond de 160/165. Af en toe tik ik dan de 180/185 aan maar soms ook steady pace 130. Ik weet iig wel dat ik iig 35 min lang op 200/210 watt zit. In een goede 35 minuten zijn het ongeveer 430/440kcal

Klik om te verkleinen...

Serieus tempo nog ook, petje af lol
Bij mij was t vandaag 25 minuten voor 340 kcal en kletsnat van m'n fietsje gestapt

 

[floris.sp]

Petje af, zulke trainingen en cardio op 2000kc

 

[ThaWasteland]

Hartslag valt mee, rond de 160/165. Af en toe tik ik dan de 180/185 aan maar soms ook steady pace 130. Ik weet iig wel dat ik iig 35 min lang op 200/210 watt zit. In een goede 35 minuten zijn het ongeveer 430/440kcal

Klik om te verkleinen...

Uithoudingsvermogen/conditie bouw je op met trager werk. Weet niet of dat het doel is of gewoon lekker stuk gaan. Dan is het ook goed 😆 fiets jij voor cardio of lopen?

 

[Apw]

Uithoudingsvermogen/conditie bouw je op met trager werk. Weet niet of dat het doel is of gewoon lekker stuk gaan. Dan is het ook goed 😆 fiets jij voor cardio of lopen?

Klik om te verkleinen...

Beide is het doel. Maar zoals ik al zei is het natuurlijk niet 1,5 uur op 200+ watt. De ene ronde is wat trager en de andere iets sneller.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Squats
10x20
10x60
5x100
1x120
1x120
1x140
5x5x160
Romanian deadlifts
4x10x60
Leg press
4x8xgeen idee
Leg extensions
4x12x50
Lying leg curls
4x10x20
Calf raises
5x15x35
Weighted crunches
4x20x80
Goeie treen. Lekker warm, met die 5x5. Daarna lekker doorgeknald, helemaal bezweet. Morgen bench