APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
2x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Incline db press
10x22
6x32
6x32
6x32
Db shoulder press
4x10x22
Side raises db
3x12x8
Side raises cable
3x12x5
Machine fly
4x10x100
Tricep pushdowns
5x12x32
Goeie treen. Vandaag overdag geen tijd voor cardio dus besloten 35 minuten balls to the wall te gaan. Lekker gezweet, hard gewerkt, ik ben weer tevreden. Nu rusten en morgen pull treen.
Zo zag ik eruit na de treen:

 

[Apw]

Oja ook wel grappig voor mensen die mij niet volgen op insta. Vandaag moest ik samen met een maat van me bij Anthony Kruijver zijn voor een afspraak. Gelijk ff op de foto gegaan als een echte fanboy.

 

[Vypaw]

Oja ook wel grappig voor mensen die mij niet volgen op insta. Vandaag moest ik samen met een maat van me bij Anthony Kruijver zijn voor een afspraak. Gelijk ff op de foto gegaan als een echte fanboy.

Klik om te verkleinen...

Guns hoor

 

[Nickyo1992]

Oja ook wel grappig voor mensen die mij niet volgen op insta. Vandaag moest ik samen met een maat van me bij Anthony Kruijver zijn voor een afspraak. Gelijk ff op de foto gegaan als een echte fanboy.

Klik om te verkleinen...

Een 'training met een abbonee' opnemen?

 

[Apw]

Een 'training met een abbonee' opnemen?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas haha, zou wel lachen zijn

 

[chrash]

Oja ook wel grappig voor mensen die mij niet volgen op insta. Vandaag moest ik samen met een maat van me bij Anthony Kruijver zijn voor een afspraak. Gelijk ff op de foto gegaan als een echte fanboy.

Klik om te verkleinen...

Je out-buffed hem wel royaal

 

[Apw]

Je out-buffed hem wel royaal

Klik om te verkleinen...

Thanks, dat zeiden meer mensen. Aardige gast maar hij was niet erg groot in het echt. Natuurlijk wel een fitte gast met een goed natty fysiek, maar niet super groot ofzo

 

[Vypaw]

Thanks, dat zeiden meer mensen. Aardige gast maar hij was niet erg groot in het echt. Natuurlijk wel een fitte gast met een goed natty fysiek, maar niet super groot ofzo

Klik om te verkleinen...

Daarbij is hij ook nog eens heel slap
Maarja hij heeft t goed voor elkaar, ook al vind hem zelf een beetje een clown

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 45 minuten
Block pulls
10x60
5x100
3x140
1x180
5x5x190
Db rows
4x8x36
Cable rows unilateral
4x12x45
Lat pulldowns unilateral
3x10x45
Lat pulldowns wide grip
2x12x60
Lat prayers
3x10x40
Face pulls
3x15x27
Rear delt fly
3x12x60
Cable hammer curls
4x15x41
Preacher curls
5 dropsets
Weighted crunches
4x15x60
Goeie treen. Focus, mmc en pump. Goeie muziek op, compleet in mijn eigen wereld.
Morgen benen

 

[Apw]

Cardio -1 uur
Squats
2x10x20
5x60
3x100
2x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
Leg extensions
4x12x60
Leg curls
4x12x60
Calf press
4x12x100
Calf raises
3x15x65
Lekker simpele benentraining. Van de week heb ik al een hoop accessoires voor benen gedaan dus vandaag kon ik wat minder doen. Alsnog wel goeie pump en solid squats. Opnieuw niet heel zwaar maar wel 5 reps dus cardio shit. Misschien vanavond nog wat cardio op een steady pace, morgen wat extra armen en cardio.

 

[Bosco55555]

dichtbij four plates SQ? netjes man!

 

[Apw]

dichtbij four plates SQ? netjes man!

Klik om te verkleinen...

Mijn pr is 215 dus four plates is ondertussen wel kindergewicht haha

 

[Apw]

Cardio - 1 uur+
Cable hammer curls
5x12x36
Tricep pushdowns
5x15x32
Preacher curls
5x10x45
Dips
5x12x60
Weighted crunches
5x15x70
Cable crunches
5x12x80

 

[Conwa]

Preacher curls 5x10x45kg! Damn! Respect

 

[Apw]

Preacher curls 5x10x45kg! Damn! Respect

Klik om te verkleinen...

Machine helaas, dus geen losse stang

 

[Conwa]

Machine helaas, dus geen losse stang

Klik om te verkleinen...

Aha, dat verklaart al iets, nog steeds sterk!

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 10 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
3x60
1x80
1x90
5x5x95
Chest press
6x85
6x90
6x95
6x100
Incline bench
5x10x60
Machine fly
4x12x100
Side raises cable
3x12x9
2x12x5
Tricep pushdowns
5x12x32
Bw dips
4x10
Prima treen. Helaas eerst chest press moeten doen en daarna incline omdat de incline bench vrij lang bezet was. Voor de rest gwn hele goede training, lekker geknald.
Vandaag eerste sessie cardio en deadlifts doen, de tweede sessie wordt dan een back and biceps treen met een maat van me.
Zit nu in het ziekenhuis, zo afspraak met dermatoloog en bloed prikken. Even kijken wat de verdere planning is mbt roa.

 

[Bosco55555]

succes in het ZH

 

[Apw]

Dermatoloog was erg positief. Ik zelf ook wel, heb niet super veel last meer van de bijwerkingen op droge lippen na. Daarnaast is de acne in mijn gezicht zo goed als weg, op mijn borst zijn er nog een paar plekken. Dermatoloog denkt dat het ongeveer 2 maandjes duurt voordat alles helemaal weg is. Voor de zekerheid 3 maanden genomen, dan heb ik in totaal 7 maanden 50mg per dag geslikt. Bloedwaardes ff afwachten, zal die wel posten van de afgelopen 3x maar zal niet veel bijzonders zijn.

 

[Apw]

Training 1 van vandaag
Cardio - 50 minuten
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
2x140
1x180
1x190
5x195
5x195
5x195
5x195
5x195