APW´S Powerbuilding Log

[Vypaw]

Dermatoloog was erg positief. Ik zelf ook wel, heb niet super veel last meer van de bijwerkingen op droge lippen na. Daarnaast is de acne in mijn gezicht zo goed als weg, op mijn borst zijn er nog een paar plekken. Dermatoloog denkt dat het ongeveer 2 maandjes duurt voordat alles helemaal weg is. Voor de zekerheid 3 maanden genomen, dan heb ik in totaal 7 maanden 50mg per dag geslikt. Bloedwaardes ff afwachten, zal die wel posten van de afgelopen 3x maar zal niet veel bijzonders zijn.

Klik om te verkleinen...

Goed om te horen man, het is dat ik toentertijd ik last had van acne niets afwist van RoA

 

[Apw]

Goed om te horen man, het is dat ik toentertijd ik last had van acne niets afwist van RoA

Klik om te verkleinen...

Het is goed spul tegen acne, maar ik neem het alleen omdat het steeds erger werd. Toen ik 14/15 was viel het wel mee, hier en daar wel iets in mijn gezicht maar voor de rest niks. In dat geval zou ik het niet nemen, het blijft het laatste redmiddel natuurlijk

 

[Vypaw]

Het is goed spul tegen acne, maar ik neem het alleen omdat het steeds erger werd. Toen ik 14/15 was viel het wel mee, hier en daar wel iets in mijn gezicht maar voor de rest niks. In dat geval zou ik het niet nemen, het blijft het laatste redmiddel natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel echt met vulkaaneilanden rond gelopen op mn hoofd, in die tijd had ik t toch graag genomen
Maarja nu amper last meer van gelukkig, maar het is wel iets wat je onzeker zou kunnen maken
Voor een paar puistjes zou ik t idd ook niet doen

 

[Apw]

Sessie 2 vandaag
Cardio - 30 minuten
Barbell rows
10x20
10x40
5x10x50
Cable rows
12x50
10x60
8x65
6x70
Lat pulldowns
6x10-12x60
Machine rows
4x8x75
Rear delt fly
4x12x50
Cable shrugs
3x10x90
Preacher curls
4x12x41
Barbell curls
3x10x20
Cable hammer curls
4x15x36
Weighted crunches
4x15x70
Lekkere pump treen. Wel wat uitgeput maar halverwege de training ging alles wel lekker. Morgen benen, cardio doe ik thuis in de ochtend en squats + accessoires in de avond.

 

[Apw]

Sessie 1 vandaag
Cardio - 50 minuten
Squats
2x10x20
10x40
5x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160
3x170
Calf raises
6x12-15x70
2x15xbw
Effe squat gedaan zodat ik vanavond mooi een bodybuilding legtraining kan doen. Vandaag niet te gek gedaan op squat, rug was nog wat verzuurd van gisteren en wil zaterdag 5x5x170 doen. Wel gwn wat lekkere setjes en nog kuiten gedaan. Vanavond dus een quad + hamstring training

 

[Apw]

Sessie 2 vandaag
Cardio - 25 min
Leg press
10x100
10x150
10x200
10x200
10x200
10x200
Sldl smith machine
10x60
8x100
8x100
8x100
Leg extensions unilateral
5x12x40
Leg curls
3x10xgeen idee
Smith hack squats
10x60
6x100
6x100
6x100
Prima treen. Flink benauwd binnen, maar daarna ff alle deuren en ramen open en toen was het goed te doen. Lekker geramd, benen hadden een goede pump. Misschien morgen wat fysiek foto's maken, mits ik een beetje fatsoenlijke kan maken. Ochtend wordt gewoon fasted cardio, avond push treen.

 

[Vypaw]

Misschien morgen wat fysiek foto's maken, mits ik een beetje fatsoenlijke kan maken. Ochtend wordt gewoon fasted cardio, avond push treen.

Klik om te verkleinen...

Timer op je telefoon in een badkamer met goede belichting
ez

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 20 minuten
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
1x80
1x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Incline db press
10x20
10x22
10x22
10x22
10x22
Machine shoulder press
12x45
10x55
8x60
6x65
Side raises
3x12x8 superset 3x12x5
Skullcrushers
4x10x30
Tricep pushdowns
5x12x45
Prima treen, niks bijzonders.

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Block pulls
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x190
5x5x200
Db rows
3x8x34
Cable row wide grip
3x10x60
Lat pulldowns
5x12x60
Rear delt fly
4x12x50
Db curls
3x12x12
Cable curls unilateral
5x10x18

 

[Apw]

Sessie 2
Cardio - 35 minuten
Bb rows
10x20
8x40
8x60
8x60
8x60
Lat pulldowns
4x12x50
Machine rows
3x8x75
Face pulls
4x12x32
Cable shrugs
3x10x90
Cable hammer curls
4x12x41
Weighted crunches
Dropsets 10 sets x 15 reps
Leg raises
3x10xbw

 

[Onit]

Sessie 2
Cardio - 35 minuten
Bb rows
10x20
8x40
8x60
8x60
8x60
Lat pulldowns
4x12x50
Machine rows
3x8x75
Face pulls
4x12x32
Cable shrugs
3x10x90
Cable hammer curls
4x12x41
Weighted crunches
Dropsets 10 sets x 15 reps
Leg raises
3x10xbw

Klik om te verkleinen...

Weinig cardio vandaag

 

[Apw]

Weinig cardio vandaag

Klik om te verkleinen...

1 uur en 10 minuten, valt wel mee toch

 

[Onit]

1 uur en 10 minuten, valt wel mee toch

Klik om te verkleinen...

Nvm, las alleen 35 minuten. Je hebt 2 sessies gedraaid, sterk

 

[Apw]

Cardio - 30 minuten
Leg press
10x100
10x140
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
Sldl db
3x8x34
Leg extensions
4x10x50
Leg curls
4x10x50
Abductor
3x12x65
Adductor
3x12x65
Calf raises
6x12x70
Prima treen, wel weer snikheet. Rug enzo waren nog verzuurd dus de squats laat ik over voor aankomende week. Wel een goede treen met redelijk volume. Vanavond wss nog wat cardio erbij en dan is t mooi

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Weighted crunches
6x15x60
Cable crunches
5x12x70
Preacher curls
4x12x41
Cable curls unilateral
4x10x14
Ez bar curls
10x10x20
Lekkere treen op de "rustdag". Straks wss nog zwemmen en vanavond nog een uurtje steady pace cardio.
Vanavond ook cheatmeal eten. Ben inmiddels 11 kilo lichter ongeveer, in 7 weken tijd. Weeg nu rond de 94 kilo, zal morgen wel hoger zijn maar de rest van de week afnemen.

 

[Bokito]

Beetje weinig cardio

 

[Bosco55555]

hou er de moed (energie) maar in

 

[Apw]

cardio - 1 uur en 10 minuten
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
1x70
1x80
1x90
5x5x100
Incline bench
10x60
12x60
12x60
Machine fly
4x12x80
Side raises cable
10x9
12x5
10x9
12x5
Side raises db
3x12x7
Overhead extensions
4x12x22
Tricep pushdowns
5x20x45
Goeie treen. Chest op maandag trainen is af en toe wel echt helemaal kut. Uiteindelijk bankje kunnen bemachtigen en nog prima kunnen benchen.

 

[Vypaw]

cardio - 1 uur en 10 minuten
Paused bench
2x10x20
10x40
5x60
1x70
1x80
1x90
5x5x100
Incline bench
10x60
12x60
12x60
Machine fly
4x12x80
Side raises cable
10x9
12x5
10x9
12x5
Side raises db
3x12x7
Overhead extensions
4x12x22
Tricep pushdowns
5x20x45
Goeie treen. Chest op maandag trainen is af en toe wel echt helemaal kut. Uiteindelijk bankje kunnen bemachtigen en nog prima kunnen benchen.

Klik om te verkleinen...

Monday is international chest day

 

[Camelus]

Merk je krachtverlies nu je 11 kg lichter bent?