APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Merk je krachtverlies nu je 11 kg lichter bent?

Klik om te verkleinen...

Niet heel erg. Voorheen benchte ik op 105/106 kilo bodyweight aan het einde van het peakschema 5x5x102,5, nu lukt dat nog steeds wel. Op squat zal ik wel een klein krachtverlies hebben, heb geen hele heavy sets meer gedaan omdat ik nu 5x5 draai. Binnenkort misschien na een cheatday ff maxen, denk dat 205/210 nog te doen is. Deadlift heb ik echt geen idee eerlijk gezegd, zal hetzelfde zijn als squat, dus 5 kilo minder dan voorheen ofzo.
Lang verhaal kort, valt mee.

 

[Apw]

T bar rows chest supported
12x50
10x60
8x70
6x80
1 arm machine rows
10x40 per kant
10x50 per kant
10x50 per kant
Lat pulldowns wide grip
12x60
10x70
8x90
6x100
Machine lat pulldowns unilateral
12x40
12x40
12x40
Rear delt fly superset rear delt raises
12x50 SS 12x8
12x40 SS 12x8
12x40 SS 12x8
Bb shrugs
4x10x70
Preacher curls
4x12x50
Barbell curls
10x10x20
Db curls
2x12x12
Lekkere bodybuilding treen. Had wat last van mijn knie dus wilde niet teveel belasten door te deadliften.
Hele dag druk geweest van vroeg tot laat dus nog geen cardio gedaan, ga nu nog even een half uur fietsen en dan is t mooi geweest.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 5 minuten
Squats
10x20
10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x190
5x140
Leg press
10x100
10x150
10x175
10x175
Leg curls
4x10x18
Leg extensions unilateral
4x12x30
12x80 met 2 benen
Adductor
3x10x65
Abductor
3x10x65
Smith hack squats
2x15x60
Calf press
3x15x100
Calf raises
3x12x70
Weighted crunches
4x15x65
Prima treen. Toch ff een single gedaan, maar ook niet te gek zodat mijn knie niet gelijk weer naar de getver is. Voelde goed, rpe 7/8 op de topset. Voor de rest gwn goede legday, hele training muziek op, amper gepraat, helemaal top.
Morgen cardio en push
Dit blijft trouwens toch wel één van de favo mixjes, hoe vaak ik deze wel niet heb afgespeeld in mijn leven:
Luister naar Angerfist Megamix van Gmember1312 op #SoundCloud https://soundcloud.app.goo.gl/UjG6p

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 10 minuten
Paused bench
10x20
10x40
5x60
1x70
1x80
1x90
1x100
2x1x110 -> even snelle singles voor de lol
Incline bench
10x20
10x40
8x60
6x70
6x80
Machine shoulder press
12x45
10x55
8x60
6x65
Seated side raises
3x12x7
Side delt oefening met cable
4x10x14
Cable side raises
3x12x7
Machine fly
3x12x100
Incline french press
3x10x30
Tricep pushdowns
5x12x50
Lekkere treen. Nog flink verzuurd van maandag maar toch ff geknald. Wilde uit verveling eerst ff een single doen met 110, niet heel spannend allemaal. Voor de rest lekkere pump, gelet op TUT.
Morgen in de ochtend/middag block pulls en cardio, in de avond rug biceps trainen.

 

[Bosco55555]

voor de lol, die telt ook haha

 

[Apw]

Net ff wat blockpull singles gedaan met 2 matjes hoogte, ff kijken hoe het met de pull strength zit.
Cardio - 35 minuten
Blockpulls
10x20
5x60
3x100
1x140
1x180
1x200
1x210
1x220
1x240
1x250

 

[Apw]

Gast waarom zijn die kut video's elke x niet beschikbaar

 

[Vypaw]

Gast waarom zijn die kut video's elke x niet beschikbaar

Klik om te verkleinen...

Embed shit gaat verkeerd hier

 

[Gast 678853]

Copyright muziek op achtergrond?

 

[Apw]

Copyright muziek op achtergrond?

Klik om te verkleinen...

Nee niks, is gwn een raw clipje van 10 seconden

 

[Apw]

gefixt

 

[Bosco55555]

Net ff wat blockpull singles gedaan met 2 matjes hoogte, ff kijken hoe het met de pull strength zit.
Cardio - 35 minuten
Blockpulls
10x20
5x60
3x100
1x140
1x180
1x200
1x210
1x220
1x240
1x250

Klik om te verkleinen...

sterk werk!!

 

[Apw]

Cardio - 30 minuten
Barbell rows
2x10x20
10x40
10x50
10x60
10x60
10x60
Machine rows
12x80
10x90
8x95
6x100
Lat pulldowns
4x10x60
Rear delt fly
4x12x50
Db shrugs
4x12x30
Cable curls
in totaal een setje of 10 gedaan x 12-20 reps
Preacher curls
4x12x40
Prima back and biceps pomp training. Niet veel speciaal, wel heel tevreden na de blockpulls van vanochtend en deze bb sessie. Morgen benen, abs en cardio.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Squats
10x20
10x20
10x60
3x100
2x140
1x160
1x170
2x180
2x180
Leg extensions
12x50
12x60
12x70
12x80
Leg curls
10x50
10x55
10x60
10x60
Sldl db
3x10x22
Calf press met 1 been per x
3x12x50
Calf raises
12x60
12xbw
12x60
12xbw
Prima treen. Nog verzuurd van block pulls gisteren en cns ook flink naar de klote. Gewoon een lekkere legday met niet al te gekke dingetjes.
Gewicht is rond de 92,6/92,7, morgen nog cardio en abs en dan in de avond een nieuwe cheatmeal

 

[floris.sp]

Hoelang ben je al aan het cutten en hoeveel ben je inmiddels kwijt?

 

[Apw]

Hoelang ben je al aan het cutten en hoeveel ben je inmiddels kwijt?

Klik om te verkleinen...

8 weken en 3 dagen aan t cutten en -13,3kg lichter

 

[floris.sp]

8 weken en 3 dagen aan t cutten en -13,3kg lichter

Klik om te verkleinen...

En nog een doel voor ogen qua gewicht?

 

[Apw]

En nog een doel voor ogen qua gewicht?

Klik om te verkleinen...

Eerste doel is om naar 90kg te gaan, dan even kijken hoe ik ervoor sta. Dan hoogstwaarschijnlijk door naar 88/87. Vanuit daar rustig opbouwen naar max 93 en dan wedstrijd doen eind oktober in de -93 klasse.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
French press
4x10x27,5
Ez bar curls
4x10x30
Tricep pushdowns
4x12x32
Cable hammer curls
4x12x36
Tricep dips
3x12x50
Preacher curls
3x12x40
Weighted crunches
5x15x70
Cable crunches
4x12x65
Toch nog effe armen gedaan met een maat van me. Lekkere pump en goeie sfeer in de gym. Vanavond nog cheaten en dan later in de avond nog 20 minuutjes steady pace cardio.

 

[Furryx94]

Eerste doel is om naar 90kg te gaan, dan even kijken hoe ik ervoor sta. Dan hoogstwaarschijnlijk door naar 88/87. Vanuit daar rustig opbouwen naar max 93 en dan wedstrijd doen eind oktober in de -93 klasse.

Klik om te verkleinen...

Ga je sbd cup draaien?