APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Ga je sbd cup draaien?

Ja ik denk het wel man

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Paused bench
2x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
1x100
4x4x102,5
Chest press
4x10x66
Machine fly
3x12x100
Db fly
3x10x12
Side raises cable
4x12x7,5
Seated side raises
3x10x7
Skullcrushers
4x15x25
Tricep pushdowns
5x10x40
Prima treen. Goeie chest pump, goeie temperatuur in de gym, dikke prima.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Weighted crunches
6x15x70
Deadlifts (1 matje)
2x5x60
3x100
1x140
1x180
1x200
1x220
5x220 new rep pr
Lat pulldowns
4x12x60
Unilateral cable rows
3x12x45
Machine rows
12x70
10x80
8x90
6x100
Rear delt fly
4x15x45
Db shrugs
4x10x36
Cable hammer curls
4x12x36
Preacher curls
4x12x36
Lekkere training. Veel zin om te deadliften en even te knallen. Een lekkere 5 reps kunnen doen met 5 platen wat ik voorheen nog nooit gedaan heb dus erg tevreden. Voor de rest gewoon bb style treen.

 

[Vypaw]

Cardio - 1 uur
Weighted crunches
6x15x70
Deadlifts (1 matje)
2x5x60
3x100
1x140
1x180
1x200
1x220
5x220 new rep pr
Lat pulldowns
4x12x60
Unilateral cable rows
3x12x45
Machine rows
12x70
10x80
8x90
6x100
Rear delt fly
4x15x45
Db shrugs
4x10x36
Cable hammer curls
4x12x36
Preacher curls
4x12x36
Lekkere training. Veel zin om te deadliften en even te knallen. Een lekkere 5 reps kunnen doen met 5 platen wat ik voorheen nog nooit gedaan heb dus erg tevreden. Voor de rest gewoon bb style treen.

Sheesh lekker gast

 

[Apw]

Sheesh lekker gast

Thanks man, zeker blij mee!

 

[Bosco55555]

sowww idd ..en in dat tempo (bij ging het licht uit haha)

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Weighted crunches
20x55
15x55
12x55
Squats
10x20
10x60
5x100
1x120
1x140
1x160
3x3x180
Toen kwam een vriend van me wat tips vragen, dus gelijk wat extra setjes
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
Leg extensions
4x12x70
Leg curls
4x12x18
Calf press unilateral
4x15x50
Calf raises
10x60
10xbw
10x60
10xbw
Lekkere treen. Kleine 3x3 op squat excl alle andere setjes. Niks bijzonders verder. Onderrug is nu wel flink verzuurd. Morgen lekkere chestday, vrijdag denk ik bb treen back biceps en zaterdag weer legs.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 10 minuten
Paused bench
10x20
10x40
10x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x115 voor de fun
30x60
Seated ohp
10x20
3x10x40
Chest press
15x60
12x65
10x70
Side raises cable
3x12x7,5
Side raises db
3x10x8
Dips
3x10x60
Tricep pushdowns
4x12x32
Lange dag, kapot. Wel goeie treen.

 

[Apw]

Fasted cardio - 35 minuten
Deadlifts (1 matje hoogte)
10x20
5x60
5x100
1x140
1x180
1x200
1x220
1x240
2x240
Cable rows unilateral
3x10x45
Lat pulldowns
4x12x60
Db pullovers
3x10x16
Bb bicep curls
4x12x20
Preacher curls
4x12x40
Zo, ben nu wel tevreden. Moest gewoon nog ff die 240 voor een dubbeltje doen. Nu even rustig aan met die heavy shit want anders ga ik mezelf nog overtrainen of misschien loop ik een blessure op. Wel tevreden hoe het nu gaat. Morgen nog een legday doen, gewoon rustig aan. Misschien dat ik zo nog wat steady pace cardio doe.
Nog een leuk filmpje met een impressie van de deadlifts:

 

[Bosco55555]

doe je die cardio op lege maag? en gelijk daarna deadlifts??

 

[Apw]

doe je die cardio op lege maag? en gelijk daarna deadlifts??

Haha nee. Ik train nu 2x, in de ochtend een deel vd cardio en soms abs, in de avond doe ik de krachttraining en daarna nog cardio.
Als ik dit op lege maag doe val ik binnen 2 min om

 

[Bosco55555]

Haha nee. Ik train nu 2x, in de ochtend een deel vd cardio en soms abs, in de avond doe ik de krachttraining en daarna nog cardio.
Als ik dit op lege maag doe val ik binnen 2 min om

dat was ook mijn gedachte, bevalt mij ook wel fasted wandelen..

 

[Apw]

dat was ook mijn gedachte, bevalt mij ook wel fasted wandelen..

Fasted is wel lekker ja. Meestal neem ik tot een uur of 2 alleen een shake met amandelmelk, whey en brinta dus dan zit ik sws niet heel vol. Ik vind cardio met een volle maag echt klote

 

[Bosco55555]

Fasted is wel lekker ja. Meestal neem ik tot een uur of 2 alleen een shake met amandelmelk, whey en brinta dus dan zit ik sws niet heel vol. Ik vind cardio met een volle maag echt klote

ja alleen een shake na het opstaan,
ik ga echt zonder Kh goed voor de vetverbranding

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Leg extensions
12x45
12x55
12x60
12x65
Leg curls
12x20
12x20
12x20
12x22
Leg press
4x10x180
Hb squats
6x20
6x60
6x100
6x120
6x120
Sldl db
3x10x20
Adductor ss abductor
3x12x60 SS 3x12x60
Calf raises
4x15x40
Weighted crunches
4x20x80
Prima treen. Vanochtend al 50 minuten cardio gedaan, net eind van de middag rustige leg day. Beetje pumpen en praten, niks geks. Vanavond nog cardio voor het slapen.

 

[Robin]

abductor

wijf

 

[Apw]

wijf

Niet eens de hele stack erop, moet je nagaan

 

[Robin]

Niet eens de hele stack erop, moet je nagaan

zelf ik met mijn yuugeee booty krijg die stack niet helemaal... adductor wel makkelijk, maar abd daarentegen

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 15 minuten
Vanmiddag kfc op want cheatmeal op zondag, wat snoep en zo nog wat kleins eten denk ik. Viel me op hoe snel ik vol zit in tegenstelling tot eerst. Voorheen als ik naar de mcdonalds ging nam ik 2 grote big mac meals, met 2 milkshakes, saus en 20 kipnuggets ofzo. Vanmiddag had ik 1 kleine kipburger, 4 stukjes kip, medium friet en een kleine milkshake en ik zat vol lol.

 

[Vypaw]

Voorheen als ik naar de mcdonalds ging nam ik 2 grote big mac meals, met 2 milkshakes, saus en 20 kipnuggets ofzo.

Kyriakos Grizzly zou trots zijn