APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Cardio - 1 uur
SLDL db
10x20
10x26
10x30
10x30
Standing leg curls
4x10x15
Unilateral leg extensions
4x12x40
Bulgarian split squats
3x10x12
Abductor
3x12x66
Adductor
3x12x66
Calf press
3x12x120
Calf raises
3x15x60
2x10xbw
Voelde echt alsof er iets miste, en dat was ook zo want ik heb geen squats gedaan. Verstandige keuze, want mijn benen zijn alsnog naar de klote door woensdag en vandaag. Wel lekkere pump gehad, vooral in mijn kuiten. Niks bijzonders verder. Vanavond misschien nog wat cardio maar dat is nog niet zeker.
Joe

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 10 minuten
Weighted crunches
15x60
12x65
10x75
10x75
10x80
10x80
Cable crunches
4x12x75
Oblique oefening met cable, geen idee hoe die heet
3x10x25
Vandaag "rustdag", maar echte rustdagen doe ik niet aan. Heb iig al cardio gedaan en buik. Zo nog wat beunwerk wat ik ook als extra cardio kan rekenen. Misschien vanavond een cheatmeal maar dat is nog niet zeker.

 

[Bosco55555]

Zondag is cheatdag = Bourgondisch = vreten

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 20 minuten
Competition bench
3x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
5x1x100
20x60 t&g
Chest press
10x65
10x70
10x75
10x50
Cable fly hoog
12x9
12x14
12x18
Cable fly midden
12x14
12x18
Side raises db
3x20x7
3x10x7 unilateral
Side raises machine
3x10x55
Skullcrushers
3x10x30
Tricep pushdowns 1 hand
2x20x18
Tricep pushdowns met touw
3x12x36
3x20x30
Weighted crunches
2x15x65
2x15x70
Goeie treen. Vandaag bench niet zwaar gedaan maar meer gelet op techniek. Ook weer eens in singlet getraind op bench, was alweer even geleden. Geprobeerd de juiste techniek te vinden waarop ik het sterkst ben, spanning kan houden en de 4 touchpoints goed zijn. Daarnaast bij alle singles gelet op de signalen.
Weinig energie tijdens de training, beetje chagrijnig ook. Hele training headset op gehouden met wat beukmuziek en toch goede training gehad.
Inmiddels ook in de 12e week van het cutten. Het gaat lekker nu, inmiddels zo'n 16kg kwijt. Krijg ook een hoop complimenten en zit een stuk beter in mijn vel. Veins zijn goed aanwezig in onderarmen, borst, schouders, bicep etc. Ook abs komen nu door, dat is bij mij altijd wel een dingetje, mijn abs zijn gewoon shit en mijn vp nog te hoog voor mijn genetics denk ik.
Hier nog een side chest:

 

[Robin]

Goeie pic man, lekkere vooruitgang. Tricep komt lekker piepen

 

[Bosco55555]

de muziek beukt je er wel door heen!
wat wordt je streef / competitie gewicht?

 

[Apw]

de muziek beukt je er wel door heen!
wat wordt je streef / competitie gewicht?

Klik om te verkleinen...

Het doel is om 88kg te halen. Hierna ben ik van plan te leanbulken tot max 93kg zodat ik eind oktober de sbd cup kan draaien in de -93 klasse.

 

[Vypaw]

Cardio - 1 uur en 20 minuten
Competition bench
3x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
5x1x100
20x60 t&g
Chest press
10x65
10x70
10x75
10x50
Cable fly hoog
12x9
12x14
12x18
Cable fly midden
12x14
12x18
Side raises db
3x20x7
3x10x7 unilateral
Side raises machine
3x10x55
Skullcrushers
3x10x30
Tricep pushdowns 1 hand
2x20x18
Tricep pushdowns met touw
3x12x36
3x20x30
Weighted crunches
2x15x65
2x15x70
Goeie treen. Vandaag bench niet zwaar gedaan maar meer gelet op techniek. Ook weer eens in singlet getraind op bench, was alweer even geleden. Geprobeerd de juiste techniek te vinden waarop ik het sterkst ben, spanning kan houden en de 4 touchpoints goed zijn. Daarnaast bij alle singles gelet op de signalen.
Weinig energie tijdens de training, beetje chagrijnig ook. Hele training headset op gehouden met wat beukmuziek en toch goede training gehad.
Inmiddels ook in de 12e week van het cutten. Het gaat lekker nu, inmiddels zo'n 16kg kwijt. Krijg ook een hoop complimenten en zit een stuk beter in mijn vel. Veins zijn goed aanwezig in onderarmen, borst, schouders, bicep etc. Ook abs komen nu door, dat is bij mij altijd wel een dingetje, mijn abs zijn gewoon shit en mijn vp nog te hoog voor mijn genetics denk ik.
Hier nog een side chest:

Klik om te verkleinen...

Seeeeh ziet er goed uit man

 

[Apw]

Morning weight: 90,0kg
Officieel 16kg down

 

[floris.sp]

Lekke rman. Hoelang ben je nu aan het cutten?

 

[Apw]

Lekke rman. Hoelang ben je nu aan het cutten?

Klik om te verkleinen...

Morgen is de laatste dag van week 12

 

[Bosco55555]

Morning weight: 90,0kg
Officieel 16kg down

Klik om te verkleinen...

das een hele beste prestatie! en 16kg is een flinke berg

 

[floris.sp]

Flink wat kg verloren in die periode dan. En qua kracht veel verloren?

 

[Apw]

Flink wat kg verloren in die periode dan. En qua kracht veel verloren?

Klik om te verkleinen...

Zover ik tot nu toe gemerkt heb valt het mee. Maar binnenkort ga ik even maxen dus dan kunnen we het mooi vergelijken.

 

[Camelus]

pic van shape?

 

[Apw]

pic van shape?

Klik om te verkleinen...

In de laatste post staat een side chest.
Als ik klaar ben met cutten zal ik wel foto's posten

 

[snowke90]

Je presses gaan sws zuigen als je cut. Bij mij is het dusdanig erg dat ik amper nog probeer "bij te houden" in de cut (beter pomp ik gewoon een beetje icm olympic lifts om wat explosiever te worden) omdat het toch hopeloos is. Real story: toen ik begin 2019 terugkwam na 6 maanden niets tot weinig trainen maar wel 120kg bw was, benchte ik 145. Een half jaar later, fanatiek getraind maar 20kg lichter, failde ik 140kg.

 

[Apw]

Je presses gaan sws zuigen als je cut. Bij mij is het dusdanig erg dat ik amper nog probeer "bij te houden" in de cut (beter pomp ik gewoon een beetje icm olympic lifts om wat explosiever te worden) omdat het toch hopeloos is. Real story: toen ik begin 2019 terugkwam na 6 maanden niets tot weinig trainen maar wel 120kg bw was, benchte ik 145. Een half jaar later, fanatiek getraind maar 20kg lichter, failde ik 140kg.

Klik om te verkleinen...

Klopt, presses gaan meestal achteruit idd. Toch denk ik dat ik mijn bench nog aardig weet te behouden. De goal is om op de wedstrijd iig 120 paused te doen. Ik denk dat als ik klaar ben met cutten, dat ik wel rond dat getal zit. Dan draai ik nog een 6 weken peakschema voor bench, dan moet het helemaal goedkomen.

 

[snowke90]

Doe ge goed man, mijn presses gaan echt totaal naar de haaien. Deadlift ook trouwens, squat minder. Ik weet dat mensen over het algemeen zeggen dat squat erger is dan deadlift, maar bij mij niet. Kan met olympic lifts/jumps best wel sneller worden en dus op die manier meer kg verplaatsen op de squat bij minder bw, maar bij press/deadlift is dit kansloos.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 20 minuten
Deadlifts
10x20
5x60
5x60
5x60
3x100
2x140
1x180
1x200
3x210
3x200
3x180
3x140
3x100
1 arm db rows
8x46
8x46
8x38
Lat pulldown neutral grip
4x12x60
Rear delt fly
4x15x52
Smith shrugs
3x10x60
Ez bar curls
3x10x30
Cable curls
5x12x41
Wel lekkere pull treen. Deadlift weer mixed grip en damn dat is wennen. Gewoon lekker veel setjes gemaakt en gepumpt. Energie was wel echt om te janken. Stootte mijn monster nog om omdat ik gwn niet scherp was. Al met al wel goed getraind. Nu cardio nog eventjes afmaken en dan is t mooi geweest.