Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 129.522
- Volgers 50
-
- Tags
- log powerbuilding
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur en 20 minuten
Competition bench
3x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
5x1x100
5x80
5x60
Db shoulder press
3x8x26
Chest press close grip
10x60
10x70
10x80
Side raises cable
12x10
12x7
12x7
Side raises db
10x7
10x7
Machine fly
3x10x80
Skullcrushers
20x20
12x30
12x30
Tricep pushdowns
8 sets in totaal incl dropset
Vandaag weer getraind op techniek. Probeer nu op een iets andere manier te benchen dan voorheen, begint wel chiller te worden zo. Voor de rest gewoon goeie treen, niks geks.
Competition bench
3x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
1x90
5x1x100
5x80
5x60
Db shoulder press
3x8x26
Chest press close grip
10x60
10x70
10x80
Side raises cable
12x10
12x7
12x7
Side raises db
10x7
10x7
Machine fly
3x10x80
Skullcrushers
20x20
12x30
12x30
Tricep pushdowns
8 sets in totaal incl dropset
Vandaag weer getraind op techniek. Probeer nu op een iets andere manier te benchen dan voorheen, begint wel chiller te worden zo. Voor de rest gewoon goeie treen, niks geks.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
bedoel je competitie Bench = op comando's?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Yes. Dus op commando's en zonder elbow sleeves.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x220
3x180
3x140
3x100
Machine rows
4x12x70
Cable rows
3x10x55
Lat pulldowns 1 hand
3x12x50
Face pulls
3x12x30
Rear delt fly
2x15x50
Preacher curls
3x15x40
Cable hammer curls
5x10x50
Lekkere treen. Even 220 voor een single gedaan met mixed grip. Energie laag maar we knallen door.
12 september is er een wedstrijd in brabant en tot nu toe hebben 2 mensen zich in de -93 klasse ingeschreven waar ik wel van kan winnen. Zit te twijfelen om gewoon mee te doen ongeacht dat ik nu in de cut zit tot 1 september. Wie weet, ik kan me inschrijven tot en met de 31e dus ik denk er nog even over na.
Zo nog hardlopen met de hond, dan kom ik weer aan het totaal van 1 uur en 20 min cardio en dan is de dag weer voorbij.
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x220
3x180
3x140
3x100
Machine rows
4x12x70
Cable rows
3x10x55
Lat pulldowns 1 hand
3x12x50
Face pulls
3x12x30
Rear delt fly
2x15x50
Preacher curls
3x15x40
Cable hammer curls
5x10x50
Lekkere treen. Even 220 voor een single gedaan met mixed grip. Energie laag maar we knallen door.
12 september is er een wedstrijd in brabant en tot nu toe hebben 2 mensen zich in de -93 klasse ingeschreven waar ik wel van kan winnen. Zit te twijfelen om gewoon mee te doen ongeacht dat ik nu in de cut zit tot 1 september. Wie weet, ik kan me inschrijven tot en met de 31e dus ik denk er nog even over na.
Zo nog hardlopen met de hond, dan kom ik weer aan het totaal van 1 uur en 20 min cardio en dan is de dag weer voorbij.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Thanks en welkom! Pl blijft mooi, dus ik zou het zeker doen, al is het maar voor de ervaring.
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.221
- Waardering
- 10.867
- Lengte
- 1m75
Wat doe je voor cardio?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Incline loopband + fietsen voornamelijk
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.221
- Waardering
- 10.867
- Lengte
- 1m75
Beide halfuurtje denk ik dan?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Verschilt. De ene dag 1,5 uur fietsen, de andere dag 1 uur incline lopen en 20 minuten fietsen etc. In totaal iig 1 uur en 20 minuten voor nu, wat ik aankomende week ga uppen naar 1,5 uur.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Leg extensions
14x45
14x50
12x70
10x100
Tom platz smith squats
12x60
12x60
10x100
Leg press
14x160
12x180
10x200
Standing leg curls
14x40
12x45
10x60
Stiff legged deadlifts db
3x10x40
Calf press
3xtotfalenx120
Calf raises
14x65
12x70
8x90
Helemaal gesloopt. Heb nu alle cardio voor de dag al gedaan en ook die benentraining gedaan. Nu beetje relaxen en straks lekker eten. Even kijken wat het gewicht is morgen, zit nu al een aantal dagen rond de 89,6.
Leg extensions
14x45
14x50
12x70
10x100
Tom platz smith squats
12x60
12x60
10x100
Leg press
14x160
12x180
10x200
Standing leg curls
14x40
12x45
10x60
Stiff legged deadlifts db
3x10x40
Calf press
3xtotfalenx120
Calf raises
14x65
12x70
8x90
Helemaal gesloopt. Heb nu alle cardio voor de dag al gedaan en ook die benentraining gedaan. Nu beetje relaxen en straks lekker eten. Even kijken wat het gewicht is morgen, zit nu al een aantal dagen rond de 89,6.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur en 10 minuten
Weighted crunches
15x55
15x60
12x70
12x70
10x80
Cable curls
8x10-15xgeen idee meer
Db curls
4x15x12
Ez bar curls
3x10x25
Muscle ups
10 stuks
Lekker getraind. Gisteren kapsalon op en wat kleine dingetjes. Gewicht 90,0 vanochtend. Vandaar even pompen, carbs een beetje het werk laten doen.
Straks weer uiteten dus tot nu toe alleen een eiwitshake op, dan blijf ik mooi op onderhoud. Shape gaat goed, zit er lekker in.
Weighted crunches
15x55
15x60
12x70
12x70
10x80
Cable curls
8x10-15xgeen idee meer
Db curls
4x15x12
Ez bar curls
3x10x25
Muscle ups
10 stuks
Lekker getraind. Gisteren kapsalon op en wat kleine dingetjes. Gewicht 90,0 vanochtend. Vandaar even pompen, carbs een beetje het werk laten doen.
Straks weer uiteten dus tot nu toe alleen een eiwitshake op, dan blijf ik mooi op onderhoud. Shape gaat goed, zit er lekker in.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur en 25 minuten
Competition bench
10x20
5x20
5x40
5x60
3x70
5x5x75
Db press
4x8x32
Db fly
3x12x14
Side raises
4x12x7
Dips
3x6xbw
Tricep pushdowns
5x10-12x36
Cable crunches
12x70
10x80
8x90
6x100
Eerste push treen vd 3 deze week, vandaar lage 5x5. Prima treen, niks geks.
Competition bench
10x20
5x20
5x40
5x60
3x70
5x5x75
Db press
4x8x32
Db fly
3x12x14
Side raises
4x12x7
Dips
3x6xbw
Tricep pushdowns
5x10-12x36
Cable crunches
12x70
10x80
8x90
6x100
Eerste push treen vd 3 deze week, vandaar lage 5x5. Prima treen, niks geks.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1,5 uur
Weighted chin ups
10xbw
8xbw
6x +10
7x +10
8x +10
Lat pulldowns
4x10x67
Machine rows
4x12x70
Rear delt fly
4x15x55
Cable shrugs
3x10x90
Cable hammer curls
4x12x36
Bb curls
3x15x20
Weinig tijd, weinig rust tussen sets. Daardoor goeie pump. Morgen benen
Weighted chin ups
10xbw
8xbw
6x +10
7x +10
8x +10
Lat pulldowns
4x10x67
Machine rows
4x12x70
Rear delt fly
4x15x55
Cable shrugs
3x10x90
Cable hammer curls
4x12x36
Bb curls
3x15x20
Weinig tijd, weinig rust tussen sets. Daardoor goeie pump. Morgen benen
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Paused tempo squats
10x20
5x60
5x60
3x100
3x120
3x3x140
3x100
5x60
Sldl db
3x10x22
Lying leg curls
3x12x20
Leg extensions
3x10x60
Abductor ss adductor
3x15x80 ss 3x15x80
Calf raises
3x15x40
Calf press
3x12x60
Weighted crunches
3x12x80
0 energie lol. Moest squats ook beltless doen dus de combi van beltless + tempo + pauze + 0 energie gaf toch iets van voldoening. Voor de rest gewoon goeie treen.
Morgen cardio en push
Paused tempo squats
10x20
5x60
5x60
3x100
3x120
3x3x140
3x100
5x60
Sldl db
3x10x22
Lying leg curls
3x12x20
Leg extensions
3x10x60
Abductor ss adductor
3x15x80 ss 3x15x80
Calf raises
3x15x40
Calf press
3x12x60
Weighted crunches
3x12x80
0 energie lol. Moest squats ook beltless doen dus de combi van beltless + tempo + pauze + 0 energie gaf toch iets van voldoening. Voor de rest gewoon goeie treen.
Morgen cardio en push
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur en 10 min
Paused bench
3x10x20
5x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
3x3x100
3x80
15x60
Incline bench
3x10x60
Chest press
3x12x65
Machine fly
3x10x107
Side raises unilateral
4x10x8
Dips
3x10x50
Tricep pushdowns
5x12x30
Weer helemaal verrot. Laatste week cutten en ben elke dag uitgeput en weak. Zin om weer te bulken zeg t*ring. Nog even rammen, alles eruithalen.
Paused bench
3x10x20
5x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
3x3x100
3x80
15x60
Incline bench
3x10x60
Chest press
3x12x65
Machine fly
3x10x107
Side raises unilateral
4x10x8
Dips
3x10x50
Tricep pushdowns
5x12x30
Weer helemaal verrot. Laatste week cutten en ben elke dag uitgeput en weak. Zin om weer te bulken zeg t*ring. Nog even rammen, alles eruithalen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
