APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Net squat gemaxt, oeps

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Squats
3x10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x190
1x210
Cable crunches
4x15x70
Weighted crunches
4x12x70
Lekker zeg. Vandaag de hele dag bij het nk bench geweest. Goede vriend van me heeft het record verbroken en werd 2e dus dat was al mooi.
Toen besloten ff te gaan squatten, want had al 1 week niet gesquat. Voelde zo goed dus dacht f**k it ik ga ff 210 proberen. Diepte was shit, maar wel blij dat het op dit bw gelukt is. Toen ik 210 in februari deed woog ik 100 kg, nu 90 dus dat is al een stuk beter.
11 december heb ik een powerlifting meet hierzo, dus vanaf morgen schema en dan proberen deze squat netjes te doen daar.

 

[Vypaw]

Cardio - 1 uur
Squats
3x10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x190
1x210
Cable crunches
4x15x70
Weighted crunches
4x12x70
Lekker zeg. Vandaag de hele dag bij het nk bench geweest. Goede vriend van me heeft het record verbroken en werd 2e dus dat was al mooi.
Toen besloten ff te gaan squatten, want had al 1 week niet gesquat. Voelde zo goed dus dacht f**k it ik ga ff 210 proberen. Diepte was shit, maar wel blij dat het op dit bw gelukt is. Toen ik 210 in februari deed woog ik 100 kg, nu 90 dus dat is al een stuk beter.
11 december heb ik een powerlifting meet hierzo, dus vanaf morgen schema en dan proberen deze squat netjes te doen daar.

Klik om te verkleinen...

Letsfuckinggooo gek

 

[Apw]

Letsfuckinggooo gek

Klik om te verkleinen...

Goeie hype wel haha, en dat terwijl ik alleen was

 

[Vypaw]

Goeie hype wel haha, en dat terwijl ik alleen was

Klik om te verkleinen...

En terecht maat

 

[droopy 2.0]

lekker hoor, 210 is wel heel sterk.
diepte komt toch aardig in de buurt hoor voor wat je kan zien.
maar op een wedstrijd mag het een beetje minder hype, die juryleden worden bang van je.

 

[Bosco55555]

zeker knap met -10kg BW

 

[Apw]

lekker hoor, 210 is wel heel sterk.
diepte komt toch aardig in de buurt hoor voor wat je kan zien.
maar op een wedstrijd mag het een beetje minder hype, die juryleden worden bang van je.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ja diepte is niet heeeel slecht, maar hoe dieper hoe beter uiteraard.
Op een wedstrijd hou ik me in haha, nu was ik alleen dus dan kan het nog wel.

zeker knap met -10kg BW

Klik om te verkleinen...

Thanks bosco

 

[Apw]

Cardio - 55 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
5x8x67,5
Dumbbell press
4x8x32
Machine press
4x10x80
Weighted dips
4x6x+10kg
Tricep pushdowns
4x12x36
Week 2 dag 1 van bench schema. Niks speciaals, cns wel wat naar de klote van squat.

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Deadlifts
10x20
3x5x60
5x100
3x140
3x5x180
Lat pulldowns
4x10x70
Lat prayer
2x15x40
Rear delt fly
4x12x66
Face pulls
3x10x37
Ez bar curls
10x10x30
Deadlift op techniek, geen heavy weights. Voor de rest normale pull treen.
Morgen bench

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
2x70
1x80
5x5x82,5
Larsen press
5x5x75
Incline bench
5x5x65
Overhead press
3x5x50
Week 2 dag 2 van het bench schema. Lichte 5x5 en wat ander werk. Allemaal prima, vorm was goed en had nergens last van.
Net wakker, 4 uur geslapen, vanavond squats, we gaan zien hoe het loopt.

 

[Bosco55555]

Mooie onderhouds workout

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Squats
3x10x20
2x5x60
3x100
1x120
1x140
4x4x160
Leg extensions
10x60
10x100
10x110
20x60
Standing leg curls
3x12x55
Db sldl
3x10x20
Calf raises
12x70 ss 10xbw
12x70 ss 10xbw
12x70 ss 10xbw
Calf press unilateral
3x12x50
Weighted crunches
4x12x65
Prima training. Beetje rustig aan gedaan omdat dit weer de eerste training is na de wedstrijd en mijn max poging van zondag. Steady 4x4 en verder geknald op de accessoires.
Morgen cardio, school, werken, feestje en dan hopen dat ik zaterdag een beetje fit ben voor bench.

 

[Apw]

Nou, vrijdag feestje gehad en na een lange tijd weer iets teveel gezopen. Ik was echt flink eraf dus gisteren trainen werd niks, weet nu gelijk weer waarom ik nooit veel drink lol
Wel de cardio gedaan vrijdag en zat:
Cardio - 60 minuten
Nu werken tot 4 en dan ff de laatste bench treen doen van week 2.

 

[Bosco55555]

Nou, vrijdag feestje gehad en na een lange tijd weer iets teveel gezopen. Ik was echt flink eraf dus gisteren trainen werd niks, weet nu gelijk weer waarom ik nooit veel drink lol
Wel de cardio gedaan vrijdag en zat:
Cardio - 60 minuten
Nu werken tot 4 en dan ff de laatste bench treen doen van week 2.

Klik om te verkleinen...

 

[Apw]

Competition bench
3x10x20
5x40
5x60
2x2x80
8x1x90
Cgbp paused
5x5x80
Skullcrushers
3x10x35
Tricep pushdowns
5x12x32
Ez bar curls
100 reps in totaal x 35 kg
Kon net mooi trainen tijdens werk, alleen nog ff wat cardio doen straks. 3e bench treen van de 2e week. Helaas op de zondag, morgen is namelijk weer bench. Maar goed, liever alle trainingen halen en 1x minder rust dan een training skippen.

 

[Vypaw]

Ik was echt flink eraf dus gisteren trainen werd niks, weet nu gelijk weer waarom ik nooit veel drink lol

Klik om te verkleinen...

Komt bekend voor hier

 

[Apw]

Komt bekend voor hier

Klik om te verkleinen...

Moet kunnen

 

[Vypaw]

Moet kunnen

Klik om te verkleinen...

Zeker weten, balans moet er zijn

 

[ThaWasteland]

Nou, vrijdag feestje gehad en na een lange tijd weer iets teveel gezopen. Ik was echt flink eraf dus gisteren trainen werd niks, weet nu gelijk weer waarom ik nooit veel drink lol
Wel de cardio gedaan vrijdag en zat:
Cardio - 60 minuten
Nu werken tot 4 en dan ff de laatste bench treen doen van week 2.

Klik om te verkleinen...

Agh wat is veel? 😅