gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
BBosman: Beachproof 2013
- Topic starter Gast 83013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.947
- Weergaven 77.427
- Volgers 72
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
alleen getraint, hoe ging het spotten bij de bp door de nieuwe spotter
Hahaha
Goede sfeer bii oms, en dr is echt veel respect over en weer tussen de PL/SM en de wedstrijd BB'ers bij ons. Altijd wel even spotten, helpen met banderen, magnesium lenen enz
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
nee niet zo maar ik bedoel als de stang een beetje langzaam omhoog gaat, zijn ze bij ons geneigd om gelijk in te grijpenHahaha
Goede sfeer bii oms, en dr is echt veel respect over en weer tussen de PL/SM en de wedstrijd BB'ers bij ons. Altijd wel even spotten, helpen met banderen, magnesium lenen enz
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
vandaag @ sportschool
Smiddags bij 2 vriendinnen filmpje gekeken, een is fotomodel en de ander zon typje, in andere woorden, tussen 12u00 en 18u00 niet meer gegeten dat een hand popcorn, was super gezellig, maar was al bijna in staat van ontbinding...
Flink avond eten en dan maar hopen dat het goed genoeg is
Squat
5x60
5x60
3x100
5x100
3x140
2x160 PR 1e twijfel
2x180 PR bandjes
1x180 bandjes, veel ruzie met band tijdens het omdoen
3x140
Reken geen PR's, daarvoor liever dat iemand ze goed keurt
Kwam Robert binnen lopen, dude van RPB
Sumo Deadlift
3x140
3x185 PR
3x185
5x185 PR
Rack Pull
vanaf knie
5x180
5x230
5x250 PR
Net onder knie
10x200
Box Squat Net Boven Par
5x60
5x100
5x130
3x150 PR
Hammer Curl
2h
10x16
10x16
1h
10x16
10x20
1 hand Dumbbell Overhead
Geen idee hoe we op dit bizarre idee kwamen
Rechts
1x42
1x50 PR
Fx52
Fx52
Rechts en Links
3x34 niet rusten op schouder, in 1x doorstoten zonder leg drive.
Notes
Lekker getraint, ging stuk beter dan verwacht
Smiddags bij 2 vriendinnen filmpje gekeken, een is fotomodel en de ander zon typje, in andere woorden, tussen 12u00 en 18u00 niet meer gegeten dat een hand popcorn, was super gezellig, maar was al bijna in staat van ontbinding...
Flink avond eten en dan maar hopen dat het goed genoeg is
Squat
5x60
5x60
3x100
5x100
3x140
2x160 PR 1e twijfel
2x180 PR bandjes
1x180 bandjes, veel ruzie met band tijdens het omdoen
3x140
Reken geen PR's, daarvoor liever dat iemand ze goed keurt
Kwam Robert binnen lopen, dude van RPB
Sumo Deadlift
3x140
3x185 PR
3x185
5x185 PR
Rack Pull
vanaf knie
5x180
5x230
5x250 PR
Net onder knie
10x200
Box Squat Net Boven Par
5x60
5x100
5x130
3x150 PR
Hammer Curl
2h
10x16
10x16
1h
10x16
10x20
1 hand Dumbbell Overhead
Geen idee hoe we op dit bizarre idee kwamen
Rechts
1x42
1x50 PR
Fx52
Fx52
Rechts en Links
3x34 niet rusten op schouder, in 1x doorstoten zonder leg drive.
Notes
Lekker getraint, ging stuk beter dan verwacht
Laatst bewerkt:
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Training vandaag
Simon was in Syrie, en RPB dicht... Duss maar eens naar de sportschool, maar werd toch een aanklooitraining:
Push Yerk Wou de 100kg gaan halen
3x60
2x70
1x80
1x80
ondanks goede warming up en die blauwe elleboog dingen toch tranen van de pijn weg moeten bijten, even met de instructeur gaan babbelen, geen probleem in gewricht of triceps/bicep onbalans...
Maar tenniselleboog in BEIDE (censuur) ARMEN en een golferselleboog in de linker
Even veel gelezen op google enzo, veel rekken ging het al een stuk beter, moet nu dus niet stoppen met trainen, en veel blijven rekken. Ga wel de klappen van push / yerk / press en log/axle tijdje vermijden.
Power Squat Simon raadde hem aan om de yoke pickup beetje te trainen... Dusss...
5x50
5x100
5x150
5x200
5x250
5x250
5x300
5x350
5x400
5x450
gewicht zecht ook geen drol hier, de ROM was puur die van de yoke pickup, en tussen elke rep weer neerleggen en spanning er af. Wel lekker zwaar voor de erectors.
Technogym Shoulder Press dit was dan weer stukje relaxter voor de elleboog
5x60
5x80
4x90 5e rep, met legdrive, op een zittend apperaat. Dont ask me how
5x80
Front Squat
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
Wou gewoon 10 reppers maken, en dan elke keer +10kg, totdat ik niet meer kon. maar had het echt gehad, was goed zuur van die ellebogen, en nog andere shit aan mn hoofd.
Simon was in Syrie, en RPB dicht... Duss maar eens naar de sportschool, maar werd toch een aanklooitraining:
Push Yerk Wou de 100kg gaan halen
3x60
2x70
1x80
1x80
ondanks goede warming up en die blauwe elleboog dingen toch tranen van de pijn weg moeten bijten, even met de instructeur gaan babbelen, geen probleem in gewricht of triceps/bicep onbalans...
Maar tenniselleboog in BEIDE (censuur) ARMEN en een golferselleboog in de linker
Even veel gelezen op google enzo, veel rekken ging het al een stuk beter, moet nu dus niet stoppen met trainen, en veel blijven rekken. Ga wel de klappen van push / yerk / press en log/axle tijdje vermijden.
Power Squat Simon raadde hem aan om de yoke pickup beetje te trainen... Dusss...
5x50
5x100
5x150
5x200
5x250
5x250
5x300
5x350
5x400
5x450
gewicht zecht ook geen drol hier, de ROM was puur die van de yoke pickup, en tussen elke rep weer neerleggen en spanning er af. Wel lekker zwaar voor de erectors.
Technogym Shoulder Press dit was dan weer stukje relaxter voor de elleboog
5x60
5x80
4x90 5e rep, met legdrive, op een zittend apperaat. Dont ask me how
5x80
Front Squat
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
Wou gewoon 10 reppers maken, en dan elke keer +10kg, totdat ik niet meer kon. maar had het echt gehad, was goed zuur van die ellebogen, en nog andere shit aan mn hoofd.
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Spijtig van je elleboog man.
Toch nice pickups
Meh, tis zon apperaat
zou wel willen dat ik t met een barbell kon
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Ooh dacht het een barbell uit een powerrack fzo nemen was
Zou willen dat ik 5x450 met een barbell kon locken
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
@ Sportschool
Deadlift
5x70
5x120
3x170
1x200
1x220
1x230
1x240 PR PL approved, alleen elbow sleeves
Fx250 (straps)
een grote ****up, rukken aan de stang, alle techniek weg, net onder de knie blijven bungelen en op lompe kracht doortrekken, net boven de knie gaan hitchen en denken ''misschien toch niet zon goed idee'' en m maar laten vallen
Fx250 niet eens los
Fx220 mentally ****ed
Strict Overhead
10x20
5x40
3x50
3x60
1x70 + 2x70 met leg drive, geen sprong of drop
6x60 PR
Paused Squat
5x60 normaal
3x100 normaal
3x130 PR
3x130
3x130
viel zwaaaaaaar
3-Board Press
5x60 normaal
5x100
3x105
3x110
2x115 PR
2x120 PR
1x122.5 PR
Lekker
Straigth Arm Lat Pulldown
10x64
12x73
10x82
8x91 fullstack PR
veel last van ellebogen
Close Grip Cable Row
10x82
10x95
10x109
Bent Over Lateral Raise
10x8
10x12
12x10
10x14
Strict, ellebogen goed naar voren
DB Curl
8x16
8x20
8x24 smijteh jonguh
Bent Over Concentration Curl
12x10 L + R
12x14 L + R
12x16 L + R
Deadlift
5x70
5x120
3x170
1x200
1x220
1x230
1x240 PR PL approved, alleen elbow sleeves
Fx250 (straps)
een grote ****up, rukken aan de stang, alle techniek weg, net onder de knie blijven bungelen en op lompe kracht doortrekken, net boven de knie gaan hitchen en denken ''misschien toch niet zon goed idee'' en m maar laten vallen
Fx250 niet eens los
Fx220 mentally ****ed
Strict Overhead
10x20
5x40
3x50
3x60
1x70 + 2x70 met leg drive, geen sprong of drop
6x60 PR
Paused Squat
5x60 normaal
3x100 normaal
3x130 PR
3x130
3x130
viel zwaaaaaaar
3-Board Press
5x60 normaal
5x100
3x105
3x110
2x115 PR
2x120 PR
1x122.5 PR
Lekker
Straigth Arm Lat Pulldown
10x64
12x73
10x82
8x91 fullstack PR
veel last van ellebogen
Close Grip Cable Row
10x82
10x95
10x109
Bent Over Lateral Raise
10x8
10x12
12x10
10x14
Strict, ellebogen goed naar voren
DB Curl
8x16
8x20
8x24 smijteh jonguh
Bent Over Concentration Curl
12x10 L + R
12x14 L + R
12x16 L + R
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Ik weet nu gelukkig wat het is, tennisarm + golfersarm, doet af en toe pijn maar met goed rekken gaat het wel weer een bewtje weg. Sommige oefeningen blijven daarintegen wel pijnlijk.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
shit zeg, die trainingen die jij zet gaan gewoon te ver. 240dl
Naaah, just gettin' started
veel PR's weer, sterk! Gaat goed met de n00b gains
Yup, zit nog lekker rek in
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thx man
