XXL Nutrition

BBosman: Beachproof 2013

  • Topic Starter Topic Starter
  • #501
Training van gisteravond

ging helemaal nergens over, 2 dagen slecht geslapen en dat merkte ik meteen in herstel. Rug en triceps waren nog behoorlijk slecht

Bench Press
5x60
5x60
3x80
3x80
1x100
3x105 @ 7.5cm
2x105 @ 7.5cm
1x105
1x107.5 @ 7.5cm
1x110 @ 7.5cm Touch & Go
1x110 @ 7.5cm PR
Fx112.5 @ 7.5cm kleine spot
2x105 @ 10cm veels te lomp bezig

Zakken ging ontzettend moeizaam, rug werkte totaal niet mee

Zydrunas Press
5x20
3x40
3x50
3x50
3x60 PR

Vanaf hier maar wat isolatie wat niet te veel rug nodig heeft

Cable Fly
12x23
10x32
10x36
15x23

meh

Hercules Hold van hoge pulley - geen ideeeee waarom, maar leek me wel eens leuk om te doen
60 sec x 91 per hand
45 sec x 101 per hand
50 sec x 111 per hand - hook grip - pijnlijk maar werkt wel

Tricep Pushdown licht gebogen stang
12x50
12x64
12x73
15x82

Notes
Niet te veel aan. Vanavond weer fatsoenlijk t schema volgen, vannacht wel goed geslapen dus we gaan t zien
 
Jij zal waarschijnlijk wel lange armen hebben!

En op jouw leeftijd zal je waarschijnlijk beter in trekken zijn dan in duwen ;)
 
wat bedoel je @ 7,5cm?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #505
Training vandaag is met geen woorden te beschrijven

maar toch een poging wagen

Smiddags met een vriend gebabbeld die een site heeft waar die supps verkoopt. Gaf me 2 samples, een PWO en een voor/tijdens training drankje. Hij zou dr hard op gaan.

niets -> iets = hard gaan
jezelf volstoppen met DMAA en caffeine -> PWO voor huisvrouwtjes = zie onder

Squat
5x60
5x100
3x120
3x140
1x160
1x160
1x160
1x160

Allemaal trage grinders, na de 4e reps gestopt met BIZAR veel pijn in mn ellebogen. Kan eerlijk zeggen dat ik kwa pijn behoorlijk wat kwam hebben, maar nu stond ik toch mn kop tegen de muur te douwen. Na 10 minutjes trok het wat weg

Squat
5x100
5x100
5x100

bredere greep, iets bewuster om gaan met de spanning in de rug maar veeeeeel minder pijn in de ellebogen

Note to self:
LUISTER NAAR ZIYED, DIE JONGEN HEEFT ER VOLGENS MIJ ERGENS EEN KLEIN BEETJE VERSTAND VAN

Op papendal zei die nog, ''heb je last van je ellebogen, pak hem anders wat breder vast''

**** my ignorance :mad:

Sumo Deadlift
3x140
3x190 PR
1x190 2F

veel gapen, futloos gevoel, pauper PWO, slap gevoel en niet mentaal opgefokt

Box Squat
5x60
5x100
5x110
Kwam een dude aanlopen waar ik wel eens mee traint, ging stukje beter
5x120
2x130 Vangers te hoog gezet, trainde nog een ander mee

Lat Pulldown Wijde greep, straps
12x75
12x82
12x89

Cable Curl
8x45
R 10x18
L 10x18

Meh

Hyperextentions
10x
8xR
4xL wait whut ???
8xL
8xR

Rechts gaat echt super soepel, links zijn echt grinders. Flink aan gaan pakken dit.

Notes
Training futloos, sauer, lang, traag. Voortaan gewoon weer aan de harde PWO's.

Zaterdag hopelijk weer SM trainen, volgende week gewoon weer hard gaan op schema en goede PWO :mad:
 
Gek genoeg doet mijn elleboog nu ook meer pijn dan wanneer ik regelmatig train...\
Beterschap daar mee man.
 
Ik zit momenteel ook met 2 golfellebogen...
Een wijdere grip bij het squatten ging beter, maar gaf bij mij nog steeds hevige pijn. Sinds deze week ben ik dan maar tijdelijk overgeschakeld op high bar zodat mijn ellebogen kunnen genezen.

Ik heb van meerdere mensen gelezen dat ze ervan af zijn geraakt door chinups en griptraining (zowel voor golf- als tenniselleboog). Eén iemand had al meer dan een jaar twee golfellebogen en claimt dat hij er na 2 weken vanaf was door elke dag met zo'n prulgrippertje te reppen.
Zelf heb ik barbell curls en farmers toegevoegd (chin al vaak) en had deze week helemaal geen pijn meer tijdens het pressen. Heb ook geen pijn meer als ik iets zwaar optil tijdens de dag. Twee weken geleden kreeg ik daar lichte pijn van voor een een uurtje of twee.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #509
Vandaag, Simon was ziek, en moest tot 12 werken dus geen trek om naar Baarn te gaan.

Dag begon niet zo heel ok, zat best diep, maar even met een goede vriendin op msn gebabbeld ging t wat beter

@ Sportschool, upperbody deel van maandag

Strict Overhead
5x20
30xX tricep pushdown
5x40
3x50
3x60
2x70 PR
4x65 PR

Lekker! 3 reps op 70kg = 75 proberen

Board Press 15 cm
10x20 normaal
5x60 normaal
3x100
3x105
3x110
3x115 PR
2x120 2e rep lichte spot

Bodyweight met schoenen en alles aan: 110.3

Chin Up medium grip
5x
5x
Pull Up medium grip
3x
4x
Hammer grip up?
4x
5x

DB Bench Press
10x20
10x26
10x32
6x38
6x42 5e en 6e rep lichte spot

Flyes op swiss ball
10x12
10x14
10x16
Fx18 schouder begon te trekken

Bent Over Raise
10x10 L + R apart
10x12 L + R apart
10x14 L + R apart

Tricep Pushdown cable
10x27 L + R apart
10x32 L + R apart

Tricep Extention cable, vooruit
10x27 L + R apart
10x27 L + R apart

Tricep Pushdown straigth bar, 2 handen
20x50
20x50

Notes
Veel isolatieoefeningen vanaf nu even los per arm/been doen. Was vorige week best geschokt met die 1-been-hyperextentions die ik van Pardeep's schema leerde. Biceps en triceps verschillen onder verschillende hoeken ook flink kwa kracht. Volgende week even kijken hoe dat zit met de quads kwa extentions.
 
like a true bbos
 
Gaat goed op de overhead baasman!!!
 
Hey Bart, Tom hier van de sportschool. Ik zal af en toe een kijkje nemen in je log. Doe je best! Ik hou die bench in de gaten :P
 
**** zelfde leeftijd als mij maar wát een krachtstats... abbo
 
Prima getraind.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

D
Dichtertje op weg naar NK Raw
7 8 9
Reacties
167
Weergaven
9.077
dichtertje
D
A
  • Gesloten
Log Roderick
83 84 85
Reacties
1.692
Weergaven
55.640
Ano_1991_6
A
Triple Aces
Triple's Powerliftinglog
127 128 129
Reacties
2.569
Weergaven
117.707
meaantje
meaantje
T
Turboknaller PL log
2 3 4
Reacties
64
Weergaven
3.276
turboknaller
T
R
IVDM - April 2018 - ProudPizza
2
Reacties
38
Weergaven
15.662
SP1988
SP1988
Terug
Naar boven