gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
BBosman: Beachproof 2013
- Topic starter Gast 83013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.947
- Weergaven 77.426
- Volgers 72
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Vandaag @ sportschool
Deadlift
5x70
5x120
5x170
3x200
3x210
3x215
tot hier alles touch en go
3x220 PR paused
Paused Squat
5x70
5x120
3x135 PR
3x135
3x135
handen pak ik tegenwoordig 3 cm per kant breder, totaal geen last meer van ellebogen, hopen dat het donderdag bij de zware squats ook zo is
Bent over Row strict
8x70
8x80
8x90
8x100
20x70
BW = 111.0 met alles aan
Hyperextentions
5x
8x L
8x R
8x L
8x R
7x10 L
8x10 R
8x5 L
8x5 R
15x L
15x R
linker ham is echt zwakker, voel nog wat trekken aan de binnenkant linker ham. Bedacht me opeens dat ik dat stukje een half jaar terug nog eens flink had verrekt toen ik net begon met sumo deadliften. Ook maar even flink aan werken.
Wel zure onderrug pomp
Close Grip Pulldown
10x75
10x89
10x95
10x102
Curl straigth bar medium grip
alles aan een stuk door zonder rust of met hele korte rust
10x10
10x15
10x20
10x25
10x30
10x35
geen zin in curls, dan meer even snel
Deadlift
5x70
5x120
5x170
3x200
3x210
3x215
tot hier alles touch en go
3x220 PR paused
Paused Squat
5x70
5x120
3x135 PR
3x135
3x135
handen pak ik tegenwoordig 3 cm per kant breder, totaal geen last meer van ellebogen, hopen dat het donderdag bij de zware squats ook zo is
Bent over Row strict
8x70
8x80
8x90
8x100
20x70
BW = 111.0 met alles aan
Hyperextentions
5x
8x L
8x R
8x L
8x R
7x10 L
8x10 R
8x5 L
8x5 R
15x L
15x R
linker ham is echt zwakker, voel nog wat trekken aan de binnenkant linker ham. Bedacht me opeens dat ik dat stukje een half jaar terug nog eens flink had verrekt toen ik net begon met sumo deadliften. Ook maar even flink aan werken.
Wel zure onderrug pomp
Close Grip Pulldown
10x75
10x89
10x95
10x102
Curl straigth bar medium grip
alles aan een stuk door zonder rust of met hele korte rust
10x10
10x15
10x20
10x25
10x30
10x35
geen zin in curls, dan meer even snel
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thx man!
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
thanks!
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Per been. Dus hyperextentions met alleen het linker of rechter been. Het andere been dan los van de steun, zodat je er geen kracht mee kan zetten.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Vandaag upperbody @ sportschool
Ook nieuwe Inzer riem, goed stijf, wel happy mee
Bench Press Lekker volume draaien, techniek ook lekker oefenen
warming up niet opgeschreven
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 3e rep te vroege spot
1x102.5
1x105
1x107.5 trainings pr
Push Jerk ff geen trek in zydrunas press
3x60
1x70
1x80
1x90
1x95 PR
1x100 PR
naice naice
Incline dumbbell press
8x24
8x28
6x32
8x30
Technogym Low Row hammer grip
10x50
10x100
10x130
10x150 PR
1/2 Dumbbell Bench
12x20
12x30
8x34 linker dumbbell schoot bijna door, en wou doorvallen naar achter, rechtgetrokken maar zeurde toch wel wat
12x28
Dumbbell Flyes kleine incline
12x12
12x16
12x16 dacht dat het 18 was
12x20 iniminie spot op laatste 3
9x24 lichte spots
16x18 kleine spots op laatste 5
1 arm tricep pushdown hammer grip
10x23 R + L
10x27 R + L
10x32 R 9e + 10e rep lichte spot
10x32 L
Straigth bar tricep pushdown
10x50
10x73
6x91 fullstack
Notes
Linker tricep iets sterker dan de rechter, rechter bicep iets sterker dan de linker
Tricep kracht gaat goed vooruit, merk het goed bij bench lockout en overhead. Nu toch ook maar even flink aan de borst gaan werken om die bench eindelijk omhoog te gaan krijgen.
http://www.youtube.com/watch?v=dSccaOvXAD4
Ook nieuwe Inzer riem, goed stijf, wel happy mee
Bench Press Lekker volume draaien, techniek ook lekker oefenen
warming up niet opgeschreven
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 3e rep te vroege spot
1x102.5
1x105
1x107.5 trainings pr
Push Jerk ff geen trek in zydrunas press
3x60
1x70
1x80
1x90
1x95 PR
1x100 PR
naice naice
Incline dumbbell press
8x24
8x28
6x32
8x30
Technogym Low Row hammer grip
10x50
10x100
10x130
10x150 PR
1/2 Dumbbell Bench
12x20
12x30
8x34 linker dumbbell schoot bijna door, en wou doorvallen naar achter, rechtgetrokken maar zeurde toch wel wat
12x28
Dumbbell Flyes kleine incline
12x12
12x16
12x16 dacht dat het 18 was
12x20 iniminie spot op laatste 3
9x24 lichte spots
16x18 kleine spots op laatste 5
1 arm tricep pushdown hammer grip
10x23 R + L
10x27 R + L
10x32 R 9e + 10e rep lichte spot
10x32 L
Straigth bar tricep pushdown
10x50
10x73
6x91 fullstack
Notes
Linker tricep iets sterker dan de rechter, rechter bicep iets sterker dan de linker
Tricep kracht gaat goed vooruit, merk het goed bij bench lockout en overhead. Nu toch ook maar even flink aan de borst gaan werken om die bench eindelijk omhoog te gaan krijgen.
http://www.youtube.com/watch?v=dSccaOvXAD4
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Kreeg nog een compliment dat mn rug zo breed is geworden
Altijd leuk om te horen.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
bench is a b*ch idd, tis voor mij gewoon goed zoeken naar de assitance die werkt
is idd waar
fuaarkkk baas je bent fking sterk
Thanks
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thx man!
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Bench is pure liefde! i love the benchpress!
Maar nette training baas man! i like! binnen kort maar weer eens samen aan dat squat rek hangen! heb weer zin in die power shrugs van 150kg strapsloos
iedereen kijken of ze water zagen branden
mooi man!
