BBosman: Beachproof 2013

[Demian]

neu had t over t tentamen

Waneer trainen dan?

 

[Booyaka]

Nette lifts, congrats!

 

[gokhann]

mooie wedstrijd gedraaid bossman, squat en deadlift gaan echt hard de laatste tijd.

 

[Ano_1991_6]

nice bart! nu nog samen benchen volgende week

 

[Gast 83013]

Nette lifts, congrats!

mooie wedstrijd gedraaid bossman, squat en deadlift gaan echt hard de laatste tijd.

Thanks!

nice bart! nu nog samen benchen volgende week

Yup

 

[Demian]

nice bart! nu nog samen benchen volgende week

Ik join die shit!

 

[Ano_1992_3]

..........

dude srs jij bent echt saai

 

[Gast 83013]

..........

Ik ben je echt eeuwig dankbaar

dude srs jij bent echt saai

karma

---------- Post toegevoegd Mon 19 Dec 2011 om 20:34 ----------

nette wedstrijd man gefeliciteerd

Thanks!

(beetje weggevallen onderaan de vorige pagina )

 

[Ano_1991_6]

Ik join die shit!

hoe wil je dat doen? dat gaat toch niet zo lekker. dan moeten we elke keer gewichten erop en eraf halen in de rust. want ik lees dat jij 2x65 drukt. wij warmen op met 10-15 reppers met 100

 

[Gast 83013]

hoe wil je dat doen? dat gaat toch niet zo lekker. dan moeten we elke keer gewichten erop en eraf halen in de rust. want ik lees dat jij 2x65 drukt. wij warmen op met 10-15 reppers met 100

ja jij dus, ik wou dat ik 10x100 drukte

 

[Ano_1991_6]

ja jij dus, ik wou dat ik 10x100 drukte

awww komt goed bossman!

 

[Gast 83013]

Vandaag

Squat 3x5
5x60
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140

probeer goed op techniek te letten, rug goed aanspannen, ellebogen naar voren, borst er in drukken. Maar zit nog veel werk in.

Bench Press 5x3
5x40
5x60
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Techniek wel OK hier, allemaal netjes paused, komende tijd even niet lager dan 3 reppers en niet tot fail

Deadlift topset
3x100
3x140
3x170
5x200

Goed gelet op tips van Wim, stang beginnen tegen scheen aan en bij lockout meer de glutes aanspannen, voelde wel goed maar zit ook werk in

DB Shoulder press
10x16
10x20
10x24
6x28 met spotter

Omdat ik zwak ben

 

[Eddine]

Check dit filmpje voor uitleg deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=42bSIn9yzVc

Denk dat dat de perfecte uitleg is.

 

[Demian]

hoe wil je dat doen? dat gaat toch niet zo lekker. dan moeten we elke keer gewichten erop en eraf halen in de rust. want ik lees dat jij 2x65 drukt. wij warmen op met 10-15 reppers met 100

Maak je het nu uit?

 

[Ano_1991_6]

Maak je het nu uit?

nee hoor komt goed! we laten die 65kg op de stang zitten als jij bent geweest. mag jij erbij boven op de stang staan dan drukken wel wel 120

 

[Gast 83013]

super chille training gehad @ gym

Bench Press
20x20
5x60
5x60
3x80
1x90

shirt aan

3x110 @ 15cm
3x110 @ 15cm
2x120 @ 10cm
1x120 @ 10cm
1x130 @ 10cm kleine te snelle spot
1x130 @ 10cm Paused en HARD, lekker
1x130 @ 5cm lelijke beurt, ik wou hem iets te graag op het board krijgen, ging nogal scheef, wel uitgedrukt met kleine spot

10cm Board Press
5x100
5x100
5x100

Squat
Xx20
5x70
5x70
5x120
3x120
3x120
1x150
1x150
3x120
5x70

Aloude ''Watch, learn, copy and improve'' vandaag Pardeep en Carl Yngvar, stang wat hoger in de nek, thumbless grip, ellebogen naar voren en rug meer aanspannen. Guess what? middenrug is te zwak, as expected

Filmpje coming up

DB Press mini incline (1 pin)
10x20
10x26
10x30
8x36
8x32

babbel babbel babbel

''Ed Coan'' Deadlift
5x120
3x170
3x170
3x200

best lekker, zwaar voor de quads, bij de 3x200 ging ik toch weer wat voorover leunen en dreef de stang weg van mn schenen. Goed op letten.

Close Grip Cable Row
10x89
10x95
15x102

Hercules Hold hoge cable
30 sec 91kg per hand
40 sec 115kg per hand

 

[Gast 83013]

http://www.youtube.com/watch?v=GfQPxpqsXOs

 

[Demian]

had je eerst je shirt uit dan?

 

[Gast 83013]

had je eerst je shirt uit dan?

ja ik schaam me voor mn pents, dan kan ik minder drukken

 

[Demian]

wtf zijn al die cms? en werkt dat hercules hold echt? sounds as a bs oefening to me