XXL Nutrition

BBosman: Beachproof 2013


Bezoekers in topic

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Even nog wat challenges voor 2012:

belangrijk:
De ''challenges'' gaan wel van ''Quick fix'' tot '''That would be EPIC'', ik weet ook wel dat sommige dingen lastig te halen zijn, maar altijd hoog blijven mikken ;)

Squat:
Raw: 160 -> 170 / 180
Knee wraps: 2x180 -> 200 / 210
Geared: 217.5 -> 230 / 240 / 250

Bench Press
Raw: 107.5 -> 120 / 125 / 130
Geared: * -> 140 / 150 / 160

Deadlift
Raw: 240 -> 260 / 270
Suited: -> 270 / 280 / 290
By any means: 245 -> *300*

Powerlifting Total:
582.5 -> 650 / 700

Overhead:
Strict: 2x70 -> 85 / 90 / 100
Log: 90 -> 100 / 110 / 115
Axle: * -> 100 / 110 / 115
Dumbbell: 52 -> 60 / 65 / 70

Yoke:
Full run (20m): 300 -> 360 / 370 / 380
Short run: (5-10m) 350 -> 380 / 390 / 400

Farmers:
20m: 100 -> 130 / 140 / 150
40m (+): 80 -> 100 / 110 / 120
(20m is 1 run bij Simon, 40m is heen + terug)

Stones:
1m80: 85 (RPB) -> 100 / 110 / 120
1m32: 120 -> 150 / 160 / 170

Body:
Op wedstrijd: 114 -> 118/119
Sochtends: 108/109 -> 115
*Droger staan!*

Overig:
*Win a match!*
Sterkste Junior: top 8 / 5 / *3*

Comments, of als ik dingen heb gemist, altijd welkom :D

''Everytime someone laughs at you, or tells you 'you cant do it', you get one step closer to achieving your dreams'' ;)
 

Ano_1992_3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
5.262
Waarderingsscore
513
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
1%
wat is geared benchen eigenlijk ? ben redelijk een PL nitwit
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
@ sportschool, kort geslapen, gelukkig geen zware kater, wel lekker rustig in de gym.

Gisteravond toen ik een vriendin naar dr huis bracht behoorlijk onderuit gegaan, reden een brug af, gaan de bocht in, glijd dr voorwiel weg, en klapt vol tegen mij aan :o rechterknie is nogal zuur

Terug op schema, vandaag overhead gedeelte van maandagtraining

Seated DB Press
Log Grip
10x10
10x16
10x20
8x24
normale grip
4x28 PR
3x30 PR

Push Yerk uit de nek
3x60
3x70
3x80
3x85 PR

Probleem is nogal, ik yerk ook de log en axle, ik lock ze bijna altijd of zit op het randje, maar ik kan hem niet gelocked houden en moet hem dus opnieuw op kracht uitdrukken

Close Grip Bench Press wijsvinger tegen glad
15x20
10x60
10x70 PR
10x80 PR
4x90 PR

Side Raise
10x8
10x10
10x12

Veel PR's vooral ''lang niet gedaan'' maar alle PR's is goed ;)
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
@ sportschool Met Damian :p

Deadlift
5x70
3x120
3x170
1x200
5x220 PR straps t&g

wou voor 3x220 gaan aangezien mn oude pr 3x215 was, maar t ging wel heel simpel.

Bench Press
Touch & go alles
10x40
8x60
5x80
1x90
5x100 PR dafuq? Wel naice, hopen dat er paused zo ook eindelijk een nette 3x100 in zit

Squat
stijfheid en flink zure rug door de DL
5x60
5x60
1x100

pijntje bovenin rechter quad, tegen de heup aan, zit er al een tijdje dus even aankijken

PureStrength low row hammer grip
3x12
15x150 PR straps

v-handle Pulldown
3x10-12
8x109 PR

DB curls
3x8

preacher curl
2x10

shrugs
3x12

Notes
Naice DL pr'etje :D
 

Unstoppable

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2011
Berichten
4.137
Waarderingsscore
516
Lengte
1m89
Massa
98kg
Vetpercentage
10%
En ik blij met m'n 1x195 DL vorige week haha :( gruwelijke PR man! Respect
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waarderingsscore
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
****ing sterk! zet die 300 misschien deadlift maar op 300+ :D
5x220kg (ookal is het T&G) is toch wel 250 denk ik?
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
En ik blij met m'n 1x195 DL vorige week haha :( gruwelijke PR man! Respect

****ing sterk! zet die 300 misschien deadlift maar op 300+ :D
5x220kg (ookal is het T&G) is toch wel 250 denk ik?

Thanks gents!

suited al 3x de 250 getrokken en 1x 257,5, raw 1x245, dus die 250 zit er vast ook wel in. Komende tijd even niet op de max en gewoon de 3 en 5 repmax rustig omhoog pushen
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waarderingsscore
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Thanks gents!

suited al 3x de 250 getrokken en 1x 257,5, raw 1x245, dus die 250 zit er vast ook wel in. Komende tijd even niet op de max en gewoon de 3 en 5 repmax rustig omhoog pushen

Good.
zat ook al te denken , zou niet de 250 gelijk proberen. gewoon volgende week 3x3 met 220kg doen ofzo ;)
Succes!
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
Good.
zat ook al te denken , zou niet de 250 gelijk proberen. gewoon volgende week 3x3 met 220kg doen ofzo ;)
Succes!

Deadlift ben ik niet zo fan van meerdere setjes, gewoon rampen en dan 1 zware topset, volgende week bv 3x230 proberen
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
bazige training!
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
UB @ sportschool

Bench Press
12x20
10x60
8x60 paused
5x80
5x90
5x100
5x100
3x100

Floor Press
5x70
5x90 PR
5x100 PR
5x90
15x70 pr :o

Seated Neck Press
10x20
5x40
5x50
8x40
8x40

Swiss Ball DB Flyes
8x10
8x14
8x16
10x18
12x20

Concentration Curl
10x12
10x16
10x16
10x16

tot 2x toe de verkeerde dumbbell pakken :rolleyes:

2hand overhead DB extention
12x28
12x32
12x34 pr?
12x36 PR

2x10x8 tricep kickback achter elkaar door

Skull Crushers

12x20
10x30
10x40

pijntje in rechter pols hierbij
 

Ano_1992_3

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
5.262
Waarderingsscore
513
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
1%
mooie training, veel pr's
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
@ sporschool

moest lang wachten op Robert, lekker op tijd!

Squat
15x20
6x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bw = 112.4

5x70 sumo stance
5x100
3x100
3x100

Robert arrived!

5x70
1x100
1x120
1x130
1x140
1x155
1x160 bandjes, serieus de slechtste banden die ik ooit heb gebruikt, was de mijne vergeten

20x110 PR ****, helemaal kapot, wel allemaal mooi op of onder par, maar technisch, geen commentaar :o

Belachelijk veel setjes, maar was wel weer lekker voor de techniek :D

Deadlift 2s hold @ LO
3x70
3x120
3x170
3x170

Zwaar, maar wel lekker voor de techniek

Chin up
5x
5x
Pull Up
5x
Wide Grip Pullup
3x
Hammer Grip pullup
3x

Lex Extention
12x75
12x96
12x110
12x124

Ulilateral Pulldown
12x16
12x32
12x44
12x60
12x80 fullstack

pauperapperaat, bij gestrekt armen zat je al terug op de stack

Seated Calf raise
15x50
15x75
15x77.5 thanks robert :o
15x90

Notes
kaputtttt

zaterdag lekker weer strongman trainen, veels te lang niet gedaan
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Waarderingsscore
934
Lengte
1m76
Massa
99kg
lekker dat je ook 20 reppers pakt op de squats!! 20x110 is toevallig het gewicht waarmee ik mijn schema van nu afrond, en nu jij het hebt gedaan moet het mij ook lukken!! :mad:
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
lekker dat je ook 20 reppers pakt op de squats!! 20x110 is toevallig het gewicht waarmee ik mijn schema van nu afrond, en nu jij het hebt gedaan moet het mij ook lukken!! :mad:

t waren echt geen mooie reps meer hoor :o
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Waarderingsscore
934
Lengte
1m76
Massa
99kg
gezien het gewicht en volume lijkt me dat je vergeven :D tis maar te zien hoe mijn reps eruit gaan zien :roflol:
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waarderingsscore
894
Lengte
1m90
gezien het gewicht en volume lijkt me dat je vergeven :D tis maar te zien hoe mijn reps eruit gaan zien :roflol:

Tsjah, heb natuurlijk liever dat ze technisch perfect zijn :D
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Waarderingsscore
934
Lengte
1m76
Massa
99kg
tja dat is gewoon niet mogelijk met 20 reppers, als je ze met perfecte form zou kunnen uitvoeren, zijn ze niet zwaar genoeg ;) je moet het boekje "super squats' maar eens kopen :)
 

Naar boven