BBosman: Beachproof 2013

[Hummer]

Er zijn "denkers" en "doe'ers" (hoe schrijf je dat..?)
Daar kan je niet tegen vechten.
Toch nog een goede training hoor.

 

[STRNGR]

Sterke deads man. Ben benieuwd wat deze opzet voor je doet. Vind het persoonlijk niets Maar goed, kijken wat de resultaten zullen zijn!

 

[Spencer]

Idd sterke deads!

 

[Gast 83013]

Training vandaag, de voorbereidingen waren al top
- Eindelijk nieuwe goeie Iphone oortjes, vorige oortjes waren pauper.
- Geen hond in de sportschool
- Best goed geslapen en gegeten
- Vroeg wakker worden voor mn werk (4.45) maar wel positief wakker geworden (sort of, verhaaltje )

Squat medium, 5x5, met riem
10x20
10x20
10x60
10x60
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Moest mezelf echt inhouden niet zwaarder te gaan

Bench Press zwaar, 3x3
10x20
8x60
8x60
3x80
3x90
3x90
3x90

Gaat best lekker, maar 1 rep touch & go gehad.

Pendlay rows eerste keer, met riem, vrij strict
5x60
5x80
5x90
5x90

Rack Pulls Straps, riem, net boven knie.
5x100
3x140
3x180
3x220
3x260
2x300

20 kilo plaatjes ophangen met lekkere rauwe dubstep in de oren... ging best lekker Heb nog wel een filmpje van die 2x300, zal misschien zo even uploaden.

Dumbbell press op bal
8x16
8x20
8x24
8x28

Lekker, vaker doen

Floor Press
10x60
3x80
3x90
3x100

Best lekker, maar was al goed moe.

 

[Hummer]

Goed man.

 

[STRNGR]

Zeker een prima training man! Upload dat filmpje es.

 

[Gast 83013]

Zeker een prima training man! Upload dat filmpje es.

Klik om te verkleinen...

Working on that, 10 minutjes

APPLE iphone op een MICROSOFT computer is pure horror...

+
Ben m nu aan het uploaden, de lift ziet er niet super netjes uit, maar ik vinnet wel goed genoeg voor de eerste keer met 300 werken

++

Arm squatrek

http://www.youtube.com/watch?v=__0Hdqo1DLw

 

[Gast 83013]

2 van de 3 eieren in de eierkoker zijn ge-explodeert, de melk is bijna op, de ham is op, en ik kan geen ijsblokjes meer vinden...

Minpuntje

 

[JorisL]

Rackpulls van boven de knie? pfft

 

[Gast 83013]

Rackpulls van boven de knie? pfft

Klik om te verkleinen...

Is het laagst wat het rek kan... en boven de knie is (hopelijk nu was) mn zwakke punt...

Ga iig volgende keer op een paar schijven staan...

 

[mikeo26]

Als je wilt dat de stang naar de t*fus gaat moet je hem vooral zo neer laten komen

 

[Eddine]

Met wat voor reden doe je die rackpulls?

 

[Gast 83013]

Met wat voor reden doe je die rackpulls?

Klik om te verkleinen...

faalpunt was meestal altijd net boven de knie, weet niet of hij daar nu nog steeds zit... maar dat gaan we over een paar weken wel zien

 

[Eddine]

Kan je met zekerheid zeggen dat dat aan je liftoff techniek ligt.

 

[Gast 83013]

Kan je met zekerheid zeggen dat dat aan je liftoff techniek ligt.

Klik om te verkleinen...

Heb ik afgelopen papendal training inderdaad ook wel gemerkt nu je het zo stelt, maar beetje extra kracht bovenin is nooit mis

 

[g-men]

Arme barbell. Maar ja wel leuk om eens 300 kg vast te hebben toch..

 

[Gast 83013]

Gisteravond eindelijk weer met een vriendin afgesproken die ik al bijna de hele vakantie amper had gesproken ivm vakanties enzo... toch dik 5 uur gezeten en wat gedronken... Savonds gecrashed en sochteds met een monsterkater wakker geworden...

Smiddags toch maar even de sportschool ingedoken, zit maandag-dinsdag-woensdag namelijk in het buitenland voor een introductiegedoe van school -_-

Squat
10x20
10x20
*x60
*x60
3x100
3x100
3x140
3x140
1x160 lb
1x180 zb Randje parralel... Volgens mij nét afgekeurd
1x190 zb boven parralel

Die 190 was echt toch wel 99%+, zwaar trillen, donker gezichtsveld en zwemmertjes in mn ogen (van die dansende witte flekjes) na de lift...

Filmpjes staan onderaan.

Dumbbell Shoulder Press
8x14
8x18
8x22
8x22
6x24

Straigt Arm Lat Pulldown
8x41
8x50
8x59
8x65
8x70

Zoiets, gewichten weet ik niet meer precies

Dips
5xbw
5xbw+5
5xbw+5

Comments
Moet vaker wedstrijdbeurten oefenen, heb nog redelijk moeite om mijzelf op diepte te forceren met wraps, zonder gaat dat nu al best goed.

Training was niet te lang, was best verrot na de squats.

Filmpjes van de squats:

Heb zelf de banden zo strak mogelijk omgedaan, maar zijn maar XXL-nutrition banden , rekte niet zo ver al ik eigenlijk zou willen... in de 180 zit bij het zakken een gekke dubbele beweging, moest wat dieper van mezelf. de 190 was echt tegen mn max, had nog moeite de stang terug te leggen (gooien werd het)...

http://www.youtube.com/watch?v=1EuCIeS1zpo

http://www.youtube.com/watch?v=7lfz96H1p-U

 

[Spencer]

Sterk.

Note: Bij beide squats meer gaan zitten. Je laat je knieën te ver naar voren komen, waardoor het lastiger is om op diepte te komen.
Probeer jezelf aan te leren, je knieën op dezelfde plek te houden en je heupen het werk te laten doen. Hiermee kom je makkelijker op diepte.

 

[Gast 83013]

Sterk.

Note: Bij beide squats meer gaan zitten. Je laat je knieën te ver naar voren komen, waardoor het lastiger is om op diepte te komen.
Probeer jezelf aan te leren, je knieën op dezelfde plek te houden en je heupen het werk te laten doen. Hiermee kom je makkelijker op diepte.

Klik om te verkleinen...

Thx voor de tips


Maar nu ik die filmpjes terug zie vind ik t toch best wel paupersquats...

 

[JorisL]

epic grinder die 190

Respect.

Nu nog een beetje dieper