BBosman: Beachproof 2013

[Killy]

Zumbaklas, fitnessmodellen, goede-voornemen meiden, enz enz

ALs je foto's gaat posten heb je er een abbo bij

 

[Gast 83013]

Nah, kom maar gewoon een keer trainen, voornamelijk op maandag en woensdag is het druk

 

[DG80]

Wanneer gaan wij trainen Bart?

 

[Gast 83013]

Wanneer gaan wij trainen Bart?

Maandag DL/OH woensdag BP/OH donderdag SQ/DL, meestal rond 8 uur, pick a date

 

[Hervee]

Ik kan me moeilijk voorstellen dat het effectief is om op 1 training zowel strictpress, push press en jerk te doen. Kan je niet beter om de 3 weken wisselen ofzo?

 

[DG80]

Ik kan me moeilijk voorstellen dat het effectief is om op 1 training zowel strictpress, push press en jerk te doen. Kan je niet beter om de 3 weken wisselen ofzo?

Denk dat Simon wel weet wat hij doet hoor. Denk dat Bart zijn trainingsschema daar wegkomt.

 

[Gast 83013]

Beginnen altijd strict, tot ongeveer tegen max. Daarna verder met of push press of push jerk. De 5x5 jerk er achteraan was extra voor de techniek, staat er ook achter geschreven.

 

[Hervee]

Oh ok dat had ik niet gezien.

 

[Gast 83013]

Simon is dr een tijdje beetje uit geweest, (familie en vrienden in Syrie, volg t nieuws, go figure) maar is nu weer begonnen, moeten nog even gaan zitten voor een schema

indeling is nu
Ma -OH+DL+Rug
Wo -BP+OH
Do -SQ+rug

bot schema komt ongeveer op dit uit, is ook nie de ultieme perfectie maar t werkt en ik word nog steeds sterker

gewichten en repranges doe ik nie aan, dat moet gewoon voortvloeien uit de training

Spoiler

week 1

Ma
Strict Overhead -> Push Jerk
Deadlift
Close Grip Bench Press
Paused Squat
pulldown
row
Walking Lunges

Wo
Bench Press
Zydrnas Press
Pendlay Rows
Incline DP press
Flyess on swiss ball
Triceps

Do
Squat
Deadlift Variatie
Front Squat
1 legged hypers
Chin / pull-ups
Biceps
Traps

Week 2

Ma
Strict overhead -> push Press
Push Jerk techniek
Deadlift
Close grip bench
Box Squat
Pulldown
Row

Wo
Bench Press / DB press
Zydrunas Press
Face Pull
Floor Press
Side Raise
Triceps

Do
Squat
Powerclean
Front Squat
1 legged hypers
Chin/pull-ups
Biceps
Abs

 

[Crakie]

gewichten en repranges doe ik nie aan, dat moet gewoon voortvloeien uit de training

Lijkt me lastig. Soms voel je je crap, maar gaan de gewichten gewoon de lucht in. Ga je op gevoel of resultaat?

 

[Gast 83013]

Nee ik vind t juist chiller, je voelt van jezelf echt wel aan als je bv 3x60 hebt gedaan of je nog 3x70 kan. Probeer je t toch en je red maar 1x70, 2x dr bij met spot, week dr op andere vergelijkbare oefening of andere reprange, en de weekdaarop opnieuw proberen.

Ik houd niet zo van die voorgekouwde internet schema's. Tuurlijk zou t chill zijn om zoals sommigen schema's elke week te krijgen van Wim of Pardeep, maar da krijg ik dus niet.

Alhoewel ik begin van de week t schema al wel nagenoeg voor 90% in mn hoofd heb zitten met gewichten en repranges, maar dat is meer als leidraad. Gaat t makkelijk doe ik meer, gaat t zuur, iets lager in gewicht en/of wat hoger in reps

 

[Crakie]

Moet je dus wel je ego af en toe aan de kant kunnen zetten

 

[Gast 83013]

da komt wel goed kan ik je garanderen

 

[Demian]

Waarom ma woe do trainen? Waarom niet meer verspreid...?

 

[Gast 83013]

Waarom ma woe do trainen? Waarom niet meer verspreid...?

zaterdag strongman training

 

[Gast 83013]

@ SHS

Bak DL Opwarmen
5x100
8x100
3x150

Yoke 20 meter
2x150
2x150
240
240
240
280
300 losse bandjes
300

0x gedropt

Viking Press warmup
5x20 + apperaat
5x40 + apperaat
5x60 + apperaat

Logpress
1x90
1x90
1x90
1x90

Log Curl
3x100
2x100
2x100
1x110

Farmers
80 - 30m
80 - 30m
80 - 30m
80 - 30m
80 - 100m pr (3 turns)
100 - 30m

0x gedropt

Viking Press
8x40 + apperaat
8x50 + apperaat
8x60 + apperaat
5x70 + apperaat

 

[Spencer]

@ SHS

Bak DL Opwarmen
5x100
8x100
3x150

Yoke 20 meter
2x150
2x150
240
240
240
280
300 losse bandjes
300

0x gedropt

Viking Press warmup
5x20 + apperaat
5x40 + apperaat
5x60 + apperaat

Logpress
1x90
1x90
1x90
1x90

Log Curl
3x100
2x100
2x100
1x110

Farmers
80 - 30m
80 - 30m
80 - 30m
80 - 30m
80 - 100m pr (3 turns)
100 - 30m

0x gedropt

Viking Press
8x40 + apperaat
8x50 + apperaat
8x60 + apperaat
5x70 + apperaat

Decent training!

 

[Gast 83013]

Niet te gek gedaan, onderrug was nog zuur van die niet zo handige rackpulls van maandag daarom ook niet zo veel gedeadlift

verder alles op speed, reps en afstand gedaan ging wel lekker

Log was wel taai, 90kg leeg is is lastig, maar toch wel mooie 4/7x gedrukt

 

[Gast 83013]

lekkere ghetto training ook vandaag, Simon moest weg, dus wij 2en buiten getraint, auto dr bij voor de muziek

http://www.youtube.com/watch?v=4-HIZmZohlA

 

[Gast 83013]

@ sportschool vandaag

Squat
5x60
5x60
5x100
3x100
1x140
1x160 in losse XXL-bandjes
1x180 gebandeerd door Robert, moest wel even duidelijk maken dat het zo strak en pijnlijk mogelijk moest
1x200 PR

200 zelf gedandeerd, links super lekker (6 slagen naar boven, 1 diagonaal naar beneden, 1 slag rond onder, 1 slag diagonaal omhoog (kruis over knieschijf) 1 slag rond boven en vast) rechts was ik halverwege toen de rol uit mn hand schoot, uit de losse pols verder gebandeerd maar zat wel strak genoeg.

Bench Press
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110 PR en paused EINDELIJK, sportschool wist ook wel dat ik beetje happy was
1x112.5 touch & go
20x60 touch & go

Front Squat
5x20
5x60
3x80
3x100 PR
3x100
3x100

Chin Ups BW = 115.7 PR
5x
5x
5x
5x

Plank Holds gestrekte armen, voeten op step up bankje
30 sec
30 sec + 25kg
30 sec + 50kg PR
30 sec + 75kg PR

rekken 30 sec
''cheerleader stretch'' (bitch)
hamstrings
onderrug
hip flexors
shoulder dislocations 3x10

Notes
Happy