Fitness Seller

BBosman: Beachproof 2013


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
dat doorrollen en in 1 keer doorstoten heeft een gunstiger momentum denk ik ?
lekker getraind iig.

Vandaag mailtje van Pjotr ook gelezen, denk dat ik 25-3 naar papendal ga dan 1e keer
Thx!

Denk ik ook idd, rug is in vehouding ook stuk sterker dan de schouders, en met het momentum wat ik met mn rug kan krijgen kan ik hem net door het dooie punt heen kan gooien.

Lachen dat je dr dan bij bent man!

goede training
Thx beest!
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Waardering
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
lekkere training man. film je logpress de volgende keer anders eens - misschien is er een klein detail wat net niet goed gaat ofzo, kan zomaar een hoop schelen.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.623
Waardering
3.641
Lengte
1m79
Massa
105kg
Oké, om redenen die nog duidelijk zullen worden, denk ik niet dat een debat echt nuttig gaat zijn, maar ik zal dan toch een keer uiteenzetten waar ik sta.

Full disclosure: ik ben geen expert, maar als gepromoveerd organisch chemicus heb ik wel kennis van het wetenschappelijke systeem in het algemeen én van de vakgebieden die aan de basis van de voedingsleer liggen, zoals biochemie en fysiologie. Ik ben, in tegenstelling tot wat DG80 denkt (klassieke ad hominem), geen fan van junk food, deels omdat ik het gewoon niet lekker vind, deels omdat ik uit idealistische motieven mijn vleesconsumptie beperk.

Om te beginnen zou ik iedereen die dit leest willen vragen eerst na te gaan waar hij zijn kennis over voeding vandaan heeft, en belangrijker: op welke autoriteit die berust. Over de 'juiste' manier van eten voor bodybuilders en krachtsporters krijg je op internet tamelijk eenduidige adviezen, met altijd weer andere zienswijzen daaromheen, maar zijn ze daarom waar? Zou het niet kunnen dat deze wijsheid berust op een zichzelf propagerende (en langzaam muterende) combinatie van selectief winkelen, bewuste manipulatie, onwetendheid en een appèl op 'gezond verstand'? Hoeveel weet je eigenlijk uit *primaire* (wetenschappelijke) bronnen, en waarom zou je in staat zijn om dergelijke onderzoeken op waarde te schatten?

Dat laatste is belangrijk omdat wetenschappelijke kennis niet statisch en uit steen gehouwen is. Het werkt niet door onderzoekje doen, resultaat eruit, kennis klaar. Nee, onderzoeken spreken elkaar vaak tegen. Daarop worden weer nieuwe, betere experimenten ontworpen, net zolang totdat er een zekere consensus ontstaat. Dat noemen we dan kennis... totdat iemand het weer onderuit haalt.

Het gaat kortom niet werken om hier heen en weer met links als 'bewijs' te gaan smijten, zelfs al zijn dat primaire bronnen. Daar is de materie veel te ingewikkeld voor, en ik betwijfel of hier mensen rondlopen die goed genoeg zijn ingevoerd om die informatie op waarde te schatten. Ik kan dat in ieder geval niet. Toch kun je als leek wel iets doen: op zoek gaan naar zwarte zwanen. Als iemand beweert dat alle zwanen wit zijn, en je vindt een zwarte, dan heb je een theorie onderuit gehaald of in ieder geval vastgesteld dat er nog geen consensus over bestaat. Dat heb ik gedaan voor een paar theorieën uit de krachtwereld (behalve voor voeding ook voor een aantal supplementen). Vanwege mijn wetenschappelijke achtergrond heb ik volledige toegang tot wetenschappelijke publicaties (niet alleen samenvattingen) en specialistische zoekmachines.

- "Koolhydraten moeten complex zijn, omdat die geleidelijk in de bloedstroom komen en daarom voor een constante en langdurige energietoevoer zorgen". Klinkt logisch niet? Nou, in werkelijkheid ligt het een stuk complexer (haha ;)). De theorie die hierachter ligt, de glycemische index, bestaat al bijna dertig jaar, maar is nog altijd controversieel (google maar op GI controversy of zo). Zo blijken andere componenten in de voeding een grote invloed uit te oefenen in hoe snel koolhydraten worden opgenomen en verteerd. Het is dus eigenlijk alleen mogelijk om goede GI-experimenten te doen als mensen pure carbs te laten eten, en daar schiet je weinig mee op in the real world. Bovendien blijken er zelfs met pure suikers grote verschillen per individu te zijn, die onder meer afhangen van hoe gevoelig lichaamscellen zijn voor insuline (met als extremen topsporters en diabeten).

- "Sporters, en zeker krachtathleten moeten meer eiwitten eten". Klinkt ook logisch, want spiermassa bestaat uit eiwitten. Toch is daar weinig bewijs voor, en opmerkelijk genoeg begint nu pas het onderzoek naar de rol van eiwit in voeding en lichaamsbouw echt op gang te komen. Dit door onder meer het Atkins-dieet en toenemende obesitas in de Westerse wereld. Onder sporters of niet-sporters, de wetenschap is nog niet in het stadium dat er conclusies kunnen worden getrokken. Tegenover studies die een positief effect vinden staan voldoende studies om dat toch weer in twijfel te trekken.

- Vetten weet ik eerlijk gezegd ook niet veel van, anders dan dat ze allemaal ongeveer evenveel energie bevatten, maar sommigen slechter voor je hart en vaten zijn.

Neem je dit allemaal bij elkaar, dan is er weinig reden om voor je sportieve doeleinden een speciaal dieet te volgen. Volgens de thermodynamica moet je meer calorieën innemen dan je nodig hebt om aan te komen (dat is wel onbetwistbaar, watergewicht daargelaten), en hoe die gewichtstoename is verdeeld over spier en vet is een beetje een black box. Voor de suggestie dat je die verdeling kunt beïnvloeden met de samenstelling van voeding, is geen sluitend bewijs. Dat kan nog komen - en als het komt is het zeker niet onwaarschijnlijk dat er sterkte individuele verschillen zijn - maar het is er nu niet. Tot die tijd is het alleen de caloric excess die telt. Dat kan ook met best junk food, mits dat voorziet in de micronutriënten (vitamepil anyone?). Of dat de gezondste keuze is op de lange termijn, da's een tweede.

Ik snap dat deze lap tekst voor jullie ook maar weer een van de vele meningen is van iemand die denkt dat hij het beter weet. Je gelooft of ik mijn eigen onderzoekjes goed heb gedaan heb of niet, dus dat wordt welles-nietus. Maar mijn punt is dat dat eigenlijk altijd het geval is: de een gelooft iets op internet of van de grootste kerel in de sportschool, de ander weer iets anders. De wetenschap is het enige die als scheidsrechter zou kunnen optreden, maar die heeft niet altijd de antwoorden al paraat. Jammer, maar daar moet je mee leven. Ik doe dat liever dan willekeurige uitspraken nablaten.
Je hebt totaal gelijk, wat doe je dus in zo'n situatie? Uitgaan van hetgeen dat in de praktijk de boventoon voert omdat de materie in de wetenschap nog geen consensus heeft bereikt. Wat komt er in de praktijk van 100 jaar krachttraining vaak naar voren.

1 Bijna alle toppers in de krachtsportwereld geven aan dat rood vlees en hoge eiwit inname hun kracht positief beinvloedt. Dierlijke eiwitten dus...

2 Om sterk te zijn moet je veel eten.

3 Vet is niet de vijand, maar let je er helemaal niet op dan wordt je onnodig vet.

Dit is de praktijk uit 100 jaar krachttraining. Als je als wetenschapper een experiment 1000x uitvoert en er is 900+ keer een zelfde resultaat noem je dat significant.
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
lekkere training man. film je logpress de volgende keer anders eens - misschien is er een klein detail wat net niet goed gaat ofzo, kan zomaar een hoop schelen.
Thx! Zal volgende keer idd ff filmen hoe en wat
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Waardering
231
Je hebt totaal gelijk, wat doe je dus in zo'n situatie? Uitgaan van hetgeen dat in de praktijk de boventoon voert omdat de materie in de wetenschap nog geen consensus heeft bereikt. Wat komt er in de praktijk van 100 jaar krachttraining vaak naar voren.

1 Bijna alle toppers in de krachtsportwereld geven aan dat rood vlees en hoge eiwit inname hun kracht positief beinvloedt. Dierlijke eiwitten dus...

2 Om sterk te zijn moet je veel eten.

3 Vet is niet de vijand, maar let je er helemaal niet op dan wordt je onnodig vet.

Dit is de praktijk uit 100 jaar krachttraining. Als je als wetenschapper een experiment 1000x uitvoert en er is 900+ keer een zelfde resultaat noem je dat significant.
Juist. Als je van zooooooveel goeie krachtsporters door de jaren heen ziet dat ze complexe carbs, veel ewitten en goede vetten eten, dan mag je met een gerust hart aannemen dat het daadwerkelijk ook goed is.

---------- Post toegevoegd Sat 10 Mar 2012 om 19:27 ----------

+ leuke training bart !
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Thx hervee!
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Thx & Welkom :D
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Goed bezig bossman, gaat laatste tijd echt goed op strongman onderdelen.
 

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.243
Waardering
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
En gents, verder die discussie over eten ed maar vervolgen in de voedingssectie? ;)
Je hebt totaal gelijk, wat doe je dus in zo'n situatie? Uitgaan van hetgeen dat in de praktijk de boventoon voert omdat de materie in de wetenschap nog geen consensus heeft bereikt. Wat komt er in de praktijk van 100 jaar krachttraining vaak naar voren.

1 Bijna alle toppers in de krachtsportwereld geven aan dat rood vlees en hoge eiwit inname hun kracht positief beinvloedt. Dierlijke eiwitten dus...

2 Om sterk te zijn moet je veel eten.

3 Vet is niet de vijand, maar let je er helemaal niet op dan wordt je onnodig vet.

Dit is de praktijk uit 100 jaar krachttraining. Als je als wetenschapper een experiment 1000x uitvoert en er is 900+ keer een zelfde resultaat noem je dat significant.
Juist. Als je van zooooooveel goeie krachtsporters door de jaren heen ziet dat ze complexe carbs, veel ewitten en goede vetten eten, dan mag je met een gerust hart aannemen dat het daadwerkelijk ook goed is.

---------- Post toegevoegd Sat 10 Mar 2012 om 19:27 ----------

+ leuke training bart !
Tuurlijk, sorry voor de vervuiling. @ gmen en Hervee: ik heb antwoord gegeven in mijn eigen log.
 

Tom509

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Waardering
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
sterke boom baas !
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
sterke boom baas !
Thx, maar bij lange na niet sterk genoeg ;)

Training vandaag met Robert

ga vanaf nu ook via mn andere log bij de PR's de Eff en de Int er bij zetten, Eff is Efficiency, dat is het percentage van je maximale berekende 1Rep max, Int. is intensity, dat is het percentage van het zwaarste gewicht wat je in je (gelogde) trainingen hebt getild.

Oly Sq
10x20
10x60
8x105 PR Eff: 96.3% Int: 87.5%
8x105
8x105
8x105

Strict OH vs Red Bands +- 20kg spanning @ top
8x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60 PR Eff: 103.2% Int: 109.1%
3x65
PR Eff: 111.3% Int: 118.2%
Nja, ''Nog niet gedaan
PR''

Door met Push press vs red bands
3x70
3x75
3x80
2x85

Lekker volume

Sumo DL
3x60
3x100
3x140
3x185
3x227.5 PR Eff: 100.4% Int: 94.8%

Flat Dumbbell Press
8x24
8x30
8x32
8x34
8x36
7x34 8f da gaat natuurlijk niet als je met je koppie bij een meid bungelt

1 Legged Hypers
10x
10x vs red band
10x vs double red band
10x vs double red band

poor lowback...

Notes
DL staat op film. coming up
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
nja, mn techniek is zuur, dat had ik zelf ook al door,
aandachtspuntjes:
-meer spanning op buik & riem
-iets meer omhoog kijken
-niet eerst met heupen omhoog
-meer rust tijdens setup (niet te snel willen)
-lats meer aanspannen
-meer rust @ lockout (even vasthouden)
-mag wat rustiger zakken

http://www.youtube.com/watch?v=s5H5iKHk_A4
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
With special thanks to de fotograaf? en wim die ze op mn FB poste ;)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

DG80

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.908
Waardering
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Echt bruut die bovenste pic!
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Echt bruut die bovenste pic!
Idd :D

Toch maar die andere als profielfoto genomen op FB, ben voor die bovenste al uitgemaakt voor ''eng'' en ''je lijkt wel 40'' :roflol: van vriendinnen moet je het hebben :roflol:
 

Geddie

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 feb 2008
Berichten
4.049
Waardering
166
Lengte
1m85
Massa
100kg
Brute foto's man. Je hanteert wel een vrij wijde grip bij je deadlift?
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.539
Waardering
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
die baard is echt bruut;)
 

Bovenaan