MuscleMeat

BBosman: Beachproof 2013


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.429
Waardering
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
wat een k*ttraining
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
8.684
Waardering
9.031
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
10%

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.007
Waardering
43.530
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Wat een k*tlog van een k*tmember
 

RustyM

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 feb 2011
Berichten
5.439
Waardering
658
Lengte
1m94
Massa
125kg
Waarom post je alleen je warming up?
 

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Potverdomme, 70kg bench, 200 yoke, 80log.
K*ttraining man
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Die bench had ik nog zwaarder willen doen, en die yoke eigk helemaal niet, maar dat kwam puur zo uit omdat dat maatje meetrainde ;)

80 log idd nie veel, maar eerst techniek goed krijgen voordat ik zwaar ga, dat constante 1rm pushen wat 90% doet in RPB werkt mss op de korte termijn maar op de lange duur gaat het weinig helpen. Neem Big Z ed als voorbeeld, trainingen lijken licht in gewicht ivt de 1rm, maar toch zijn die de sterkere lifters die ik ken die nog steeds met goede techniek tillen.
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Here goed,

wendler 1 week 1 MP :o

Snelle ochtend training, zometeen tentamen

strict overhead
8x20
8x30
5x42.5
5x45
10x50

10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Peanuts weights maar wel behoorlijke verzuring. Linker schouder voelde erg verrot aan het begin maar trok wel aardig bij

red band pull aparts 3x15
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
vanwaar naar wendler gegaan?
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Vraag ik me eigenlijk ook wel af...
 

mikeo26

Massive Warrior
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.142
Waardering
1.789
Lengte
1m81
Massa
117kg
Wendler is k*t, toch
 

TheMistery

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2009
Berichten
9.085
Waardering
352
Lengte
1m82
Massa
103kg
Vetpercentage
15%
Wendler kan wel het is alleen iets voor de zeeeer lange termijn.
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Yup wendler voor een tijdje, weet niet of ik me de eerste tijd strict aan de progressie ga houden aangezien oude kracht ook snel terug komt. Aangezien powerliften momenteel niet echt een optie is vanwege de squat, de volgende optie: kei-hard gaan trainen voor een top-3 plaatsing in de sterkste junior :) Aangezien dit momenteel nog 7-8 maanden is lijkt wendler me wel een mooi programma.

Startgewichten zijn atm:
MP: 62.5
DL: 240
SQ: 165
CGBP: 105

Momenteel word hier dan nog -10% vanaf getrokken, maar wil dit na de eerste maand naar -5% en de 2e maand naar -0% halen, terwijl er ook 2.5kg per cycle bij komt. Daarna per cycle gewoon 2.5kg verhogen. In theorie kom ik dan na 8 cycles uit op:

MP: 82.5
DL: 260
SQ: 185
CGBP: 125

DL en SQ zit misschien meer in, maar er is altijd de mogelijkheid een cycle met 5kg ipv 2.5 kg te verhogen.

Trainingsplan is dan:

Maandag: DL
Dinsdag: MP
Woensdag: SQ
Donderdag: CGBP
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Events
Zondag: Kater

Assistance is de Boring But Big challenge. Dit is dus 5x10x50% welke eigenlijk elke maand +10% is, maar ga nog aanzien of ik dit met 5% of 10% ga doen. Daarnaast ofc nog rug werk, armpjes en ondersteunende oefeningetjes.

Events op zaterdag zal in ieder geval tot eind van het jaar de focus liggen op techniek, snelheid en volume. (je logt alleen de opwarmgewichte, slappe zak!)

Zoiets dus, tijd om weer een beetje in shape te komen :D
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waardering
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Veel verba hier en weinig facta
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Veel verba hier en weinig facta
Komt wel goed schatje :heart: kom wel weer terug, bigger and better, en dat zonder mn wervels uit mn rug te forceren met het deadliften ;)
 

Bovenaan