Bertje's log

[bascross]

chinnen
5x5xbw

db row
10x12
8x18
6x18
6x18

seated row
10x35
8x40
6x40
6x40

db shrugs
10x18
10x18
10x18
10x18

volgende maar hoger

barbell shrugs in de smith
10x35
10x45
8x45
6x55

 

[bascross]

26-06
db press
10x10
8x10
6x10
6x12(pr, easy)

side raises
10x6
8x6
6x6
6x6

upright cable row
10x10
8x15
6x15
6x20

face pulls
10x10
8x10
6x15
6x15

barbell curl
10x20
8x25
6x25
6x25

incline db curl
10x6
8x8
6x8
6x8

preacher curl
10x10
8x15
6x15
6x15

1e keer.

standing calf raises
12x45
10x55
8x65(pr)
10x55

toe press
12x90
8x110
10x100

 

[bascross]

29-06
db benchpress
10x8
5x14
5x14
5x14
5x14
5x14

flyes
10x6
8x8
6x8
6x8

incline db press
10x8
8x8
6x14

close grip bench
10x30
8x30
6x30
6x30

dippen(beide bankjes bezet)

triceps pushdown
10x10
8x15
6x15
6x20

skull crusher
10x10
8x20
6x20
6x20

Weegschaal staat op 71,3kg nu trouwens

 

[AlexT]

anderhalve kilo in een week? endo!

 

[bascross]

anderhalve kilo in een week? endo!

Klik om te verkleinen...

 

[bascross]

Na iets meer als 2weken rust er weer tegenaan.

benchpress
5x35
5x35
5x35
5x35
4x40

k*t.

flyes
10x4
8x6
8x6
6x6

k*t.

incline db press
5x6
5x12
5x12
5x12
5x12

k*t.

dippen
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw

db kickback
10x4
8x4
6x4
6x4

skull crusher
10x10
8x10
6x15
6x15

k*t.

kortom k*t, hopelijk morgen beter.

 

[Manny Ribera]

Ben jij die stoere jongen niet van het board bascross?

 

[bascross]

Ben jij die stoere jongen niet van het board bascross?

Klik om te verkleinen...

Op het board wel, manny. IRL ben ik een ecto'tje die kickbacks doet met 4kg Maargoed ik heb het de laatste 3weken een beetje verdoet. Slecht gegeten en niet getraind, en ben nog maar 67kg, was 73 Maar ik ga der nu weer voor

 

[bascross]

Verdorie wat voor gewichten zijn dit nou

Kickback met 4 kg ben je een vrouw ofzo?

Klik om te verkleinen...

ik weet het santino, ik weet het. Het komt ooit goed, hoop ik

 

[Manny Ribera]

ik weet het santino, ik weet het. Het komt ooit goed, hoop ik

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed, als nog 4 jaar de tijd hebt

 

[bascross]

5000 Kcal ? ? ?

Klik om te verkleinen...

Nein, ga rond de 3750kcal zitten.

 

[bascross]

Komt wel goed, als nog 4 jaar de tijd hebt

Klik om te verkleinen...

 

[bascross]

Ooit al gedacht aan een schema gericht op kracht ?

Klik om te verkleinen...

Heb tijdje ub/lb getraind. Maar ging niet door me heup. Ik doe nu gewoon split. Ik zal weer eens kijken voor kracht

 

[Manny Ribera]

Zegt basketbal of volleybal je niets?

 

[bascross]

Weinig voor een jongen met jou gestalte.

1meter 95cm met 16 jaar

Klik om te verkleinen...

hoezo weinig? Ik ben rond de 70kg, wat denk jij dan? Onderhoud zat op 3100kcal. En heb volgende week 7weken vrij, oftewel 7weken een verbruik van niks, alleen trainen

[Link niet meer beschikbaar]

Dit schema wou ik eens proberen, als ik weer goed kan squatten+deadliften.
En dan bor en chinnen derbij doen....

 

[bascross]

Zegt basketbal of volleybal je niets?

Klik om te verkleinen...

OMFG. GAY

 

[bascross]

3x3 zuigt big time volgens veel powerlifter hiero op het forum, te saai na een tijdje, weinig varia...

Ik zou met eerder een ub - lb schema aanmeten!

Probeer eens een tijde 5000 Kcal

Klik om te verkleinen...

Boeie, dan wissel ik het wel af.

Ik niet.

5000kcal is k*t, ik zat op 4600kcal. En werd aardig snel vet. Zit nu al rond de 14%

 

[bascross]

.....

Klik om te verkleinen...

Haha, ub/lb heb ik al geprobeerd. Nu niet gelijk weer. Probeer eerst dit wel Zie ik aan het eind van de vakantie wel weer.

 

[bascross]

Log vorige week vergeten. Vanaf nu ga ik hem weer goed bijhouden.
25-07
benchpress
5x40
5x40
5x40
4x40
3x40

flyes
10x6
8x6
6x6
6x6

incline benchpress
10x8
5x5x12

dippen
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

triceps pulldown
10x10
8x10
6x10
6x10

Vanaf volgende week, ander schema. 3x pw bankdrukken, squatten en deadliften.

 

[bascross]

Is dit log eigenlik serieus want die gewichten kunnen echt niet :sob:

Klik om te verkleinen...