Bertje's log

[Mr.Mike]

Pak de volgende training de Incline als eerste oefening voor je chest, dan kun je daarna de boel afwerken met Flyes.

 

[bascross]

Pak de volgende training de Incline als eerste oefening voor je chest, dan kun je daarna de boel afwerken met Flyes.

Klik om te verkleinen...

Oke, was ik eigenlijk ook van plan, maar was bezet. Maar dan zal ik dat volgende keer doen

 

[18fitie]

wel goede volume steeds, goede dips

 

[bascross]

wel goede volume steeds, goede dips

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[bascross]

08-04
lb

squat
5x15
5x35
5x40
5x45
5x45(pr)

singe legpress
10x30
10x40
10x40

Deadlift
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40

hyper extensions
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

calf raises
10x35
10x65(pr)
10x45
10x35

leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Ging wel goed Ben wel misselijk nu.

 

[Luppie]

nice training ga zo door

 

[bascross]

nice training ga zo door

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[18fitie]

Ben wel misselijk nu.

Klik om te verkleinen...

netjes getraind

 

[bascross]

Bankdrukken
5x25(opwarmen)
5x35
5x40
5x42,5
5x45(pr)
5x35

incline bankdrukken
10x6
10x10
10x10
10x10

chinnen
4xbw(wide)
6xbw(close, rest ook close)
5xbw
3xbw
3xbw

Bor
5x20
5x25
5x25
5x25
5x25

mil press
5x20
5x25
5x25
5x25

Toen gestopt, last van linker schouder

side raises(strict)
10x3
10x4
10x4

Close gripbench
8x35
6x35
6x35

toen was ik op

cable curl
10x5
10x10
10x15
6x20
10x15
10x10
10x5

even biceps wakker maken Aardig gepompt toen

 

[AlexT]

bankdrukke gaat goed voruit bertje, volgende keer 50?

 

[bascross]

bankdrukke gaat goed voruit bertje, volgende keer 50?

Klik om te verkleinen...

Hoop het

 

[Mr.Mike]

Well done bro.
De volgende keer bij 5x5 de gewichten constant houden, en de training daarop iets verhogen. Ook al is het maar 2.5kg.

Klik om te verkleinen...

^^

 

[bascross]

^^

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, mike. Maar ging zo lekker

 

[Junipero]

Ziet er goed uit, veel succes nog!

 

[bascross]

Ziet er goed uit, veel succes nog!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, jij ook!

 

[Jules88]

Goed dat je mooi vooruit gaat
maar tel je met bankdrukken de barbell niet mee ofzo? omdat je bij incline op 6 en 10 uit komt

 

[bascross]

Goed dat je mooi vooruit gaat
maar tel je met bankdrukken de barbell niet mee ofzo? omdat je bij incline op 6 en 10 uit komt

Klik om te verkleinen...

Bedankt. 45kg is incl barbell. Alleen normaal doe ik incline db press 14/16kg. Maar met dit 5x5 bankdrukken, kan ik nooit meer goed incline drukken

 

[18fitie]

goede pr bert

 

[bascross]

goede pr bert

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[bascross]

12-04
lb

squat
5x35
5x40
5x40
5x40
5x40

frontsquat
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

romanian deadlift
10x30
10x40
10x40
10x40(pr, was 2e keer dat ik hem deed)

pulltrough
10x10
10x10
10x10
10x10

hyper extenions
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

calf raises(niet aan toe gekomen, gym gaat 12uur dicht )

crunches
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Ben kapot nu, volgens mij is het tijd voor een deload week