- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ik ben in de veronderstelling dat als ik mijn benen op diverse manieren (oefeningen) belast, ze harder/beter groeien.
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.440
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
Ik ben in de veronderstelling dat als ik mijn benen op diverse manieren (oefeningen) belast, ze harder/beter groeien.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Eens met Kameel...serieus Brab0 pak de squat weer op en vul aan met leggpress of leg extension etc =gegarandeerd gains
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
dat zeggen er bij ons in de sportschool ook een aantal. ‘Ik voetbal dus everyday UB’
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha dat zeker lijkt me😀 misschien kan Kameel ons crowdfunden met wat gratis betrouwbare vials ..😉. .Alle gekheid op een stokje, een squat aanvullen met meer iso oefeningen werkt wel goed. Vooral hacksquat imoja, en lekker die spuit erindan is het zeker gainen.
Ook niet wanneer je wel in een surplus zit. Want is die extra centimeter nou spier, vet of misschien wel vocht? En wat waren je gains geweest als je het anders had aangepakt? Vragen die we nooit beantwoord zullen krijgen. Als natty zou ik me focussen op krachtgains en voldoende volume. Dan volgt de massa vanzelf.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 22-11-2020
Bent over row
20 x 20 KG
12 x 60 KG
4 x 8 x 90 KG
Pull Ups
4 x 6 x bodyweight + 15 KG
Pull down (plate loaded machine)
15 x 50 KG
12 x 100 KG
3 x 8 x 150 KG
Seated row
4 setjes
BB curl (olympische stang)
10 x 20 KG
10 x 40 KG
3 x 6 x 50 KG
Skull crushers
15 x 20 KG
12 x 20 KG
4 x 8 x 40 KG
Lekkere training, het was ook lekker rustig.
Bent over row
20 x 20 KG
12 x 60 KG
4 x 8 x 90 KG
Pull Ups
4 x 6 x bodyweight + 15 KG
Pull down (plate loaded machine)
15 x 50 KG
12 x 100 KG
3 x 8 x 150 KG
Seated row
4 setjes
BB curl (olympische stang)
10 x 20 KG
10 x 40 KG
3 x 6 x 50 KG
Skull crushers
15 x 20 KG
12 x 20 KG
4 x 8 x 40 KG
Lekkere training, het was ook lekker rustig.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 23-11-2020
Squat
15 x 20 KG
10 x 20 KG
8 x 60 KG
6 x 100 KG
4 x 4 x 130 KG
Leg curl (liggend)
15 x 35 KG
12 x 60 KG
8 x 80 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG
Dumbbell presses (flat)
2 x 12 x 25 KG
8 x 32.5 KG
3 x 6 x 32.5 KG
Military press (slow negatives, 2 sec.paused)
10 x 20 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG
5 x 45 KG
5 x 45 KG
Alle benches waren bezet, vandaar een keer de dumbell presses.
De squat was zwaar maar gaf veel voldoening. Ik switch toch terug naar de squat en ga me daar op focussen. Als ik tijd over heb dan pak ik wat isolatie oefeningen erbij.
Moet toch langzaam aan gaan denken over mijn BB doelen voor 2021. Welke cijfers ik wil bereiken en hoe
Squat
15 x 20 KG
10 x 20 KG
8 x 60 KG
6 x 100 KG
4 x 4 x 130 KG
Leg curl (liggend)
15 x 35 KG
12 x 60 KG
8 x 80 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG
Dumbbell presses (flat)
2 x 12 x 25 KG
8 x 32.5 KG
3 x 6 x 32.5 KG
Military press (slow negatives, 2 sec.paused)
10 x 20 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG
5 x 45 KG
5 x 45 KG
Alle benches waren bezet, vandaar een keer de dumbell presses.
De squat was zwaar maar gaf veel voldoening. Ik switch toch terug naar de squat en ga me daar op focussen. Als ik tijd over heb dan pak ik wat isolatie oefeningen erbij.
Moet toch langzaam aan gaan denken over mijn BB doelen voor 2021. Welke cijfers ik wil bereiken en hoe
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
4 x 4 130kg lekker man! Ga je zeker voelen
Op naar de 4 x 4 140 KG nondeju
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 539
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Training 26-11-2020
Bent over row
15 x 20 KG
12 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
6 x 90 KG (grip niet goed)
6 x 90 KG (grip niet goed)
Pull Ups (bodyweight + 15 KG)
4 x 6
Seated row (small grip)
12 x
10 x
8 x
8 x
8 x
Pull down (plate loaded machine)
15 x 100 KG
3 x 8 x 150 KG
BB curl (sz-stang)
Opwarmen
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
6 x 50 KG (was zwaar)
Push down triceps extension
Opwarmen
3 x 8 x 45 KG
1 x 6 x 45 KG (was zwaar)
In verband met werk een beetje rommelige week qua trainen, jammer maar niks aan te doen. In het weekend maar eens rondneuzen naar straps want de bent over row moet ik telkens ‘staken’ vanwege m’n grip.
Morgen nog trainen en dan weer een druk werk-weekend.
Bent over row
15 x 20 KG
12 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
6 x 90 KG (grip niet goed)
6 x 90 KG (grip niet goed)
Pull Ups (bodyweight + 15 KG)
4 x 6
Seated row (small grip)
12 x
10 x
8 x
8 x
8 x
Pull down (plate loaded machine)
15 x 100 KG
3 x 8 x 150 KG
BB curl (sz-stang)
Opwarmen
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
6 x 50 KG (was zwaar)
Push down triceps extension
Opwarmen
3 x 8 x 45 KG
1 x 6 x 45 KG (was zwaar)
In verband met werk een beetje rommelige week qua trainen, jammer maar niks aan te doen. In het weekend maar eens rondneuzen naar straps want de bent over row moet ik telkens ‘staken’ vanwege m’n grip.
Morgen nog trainen en dan weer een druk werk-weekend.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dankje
Ik moet gewoon straps kopen, dan ben ik van dat gezeur af. Dan kom ik denk ik ook nog wel over die 90 KG row heen. Als ik het nu probeer dan kom ik niet verder dan 4-5 reps.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Dit zijn de beste die ik ooit heb gebruikt, heb ook lederen maar die kunnen hier niet tegenop
Gaan ook al 2j mee met wekelijks gebruik
AOLIKES 1 Paar Verstelbare Silicone Anti-slip Fitness Halter Training Katoen Gewichtheffen Bandjes Polssteun Strap Brace - AliExpress 18
Smarter Shopping, Better Living! Aliexpress.com
nl.aliexpress.com
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dingen zijn haast gratis. Als je met 90kg (bij 75 lichaamsgewicht!) reps moet laten liggen zou je zeker straps kunnen gebruiken, mooie gelegenheid om je rug flink te verbeteren. Zelf heb ik ze ook gekocht maar nauwelijks gebruikt. Ben dumbbells (bij halter rows heb ik geen gripproblemen) met lange scherpe knurls van FS gaan gebruiken, dan kan je de set afmaken terwijl je handen opengaan. Strongmen doen iets dergelijks bij de farmers walk, die laten ook langzaam hun handen opengaan als de grip wegebt.Dankje
Ik moet gewoon straps kopen, dan ben ik van dat gezeur af. Dan kom ik denk ik ook nog wel over die 90 KG row heen. Als ik het nu probeer dan kom ik niet verder dan 4-5 reps.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dit zijn de beste die ik ooit heb gebruikt, heb ook lederen maar die kunnen hier niet tegenop
Gaan ook al 2j mee met wekelijks gebruik
AOLIKES 1 Paar Verstelbare Silicone Anti-slip Fitness Halter Training Katoen Gewichtheffen Bandjes Polssteun Strap Brace - AliExpress 18
Smarter Shopping, Better Living! Aliexpress.com
Thanks mate.
- Status
