Brab0 & Gains

[Robin]

Hahah, waarom ben je zo butthurt? Kritische vraag van haar persoonlijk opgevat?

Ik plaag haar graag

 

[Onslow]

Wordt Brab0 de opvolger van misterTN als true natural?

 

[Shadow Project]

Nou LM komt gewoon altijd terug met Bell coaching, jaja slimme meneer maar ik vind dat er meer dan 1 theorie juist is en dus ook iemand anders kijk ipv altijd Bell telt.

Dat Richard toevallig zo'n soortgelijke vraag beantwoord heeft betekent niet dat hij als enige dit predikt.

Ik moet de eerste serieuze krachtatleet die goed wilt presteren in zijn topsets nog vinden die 12 reps doet voor zijn warmup sets
Je wilt je energie nuttig besteden en dus zo energie efficient opwarmen, dan ga je niet 12 reps lopen pompen, maar je lichaam slim voorbereiden op de load die gaat komen.

 

[Robin]

Dat Richard toevallig zo'n soortgelijke vraag beantwoord heeft betekent niet dat hij als enige dit predikt.

Ik moet de eerste serieuze krachtatleet die goed wilt presteren in zijn topsets nog vinden die 12 reps doet voor zijn warmup sets
Je wilt je energie nuttig besteden en dus zo energie efficient opwarmen, dan ga je niet 12 reps lopen pompen, maar je lichaam slim voorbereiden op de load die gaat komen.

Goh ja 20kg is bijna hetzelfde als bodyweight squats. 2x12 misschien wat veel maar als hij dan 1x12 ff halve bodyweight squats doet om knieen warm te maken en daarna enkele keren met de bar is het dan wel goed?

 

[Stijneke]

Ik warm vaak op met de verwarming in de auto op high en zodanig alles op mijn benen blaast.. Zo kan ik onmiddelijk mijn werksets aanvatten.

 

[Vypaw]

Ik warm vaak op met de verwarming in de auto op high en zodanig alles op mijn benen blaast.. Zo kan ik onmiddelijk mijn werksets aanvatten.

Built: Different

 

[ThaWasteland]

Is het al vrijdag 😆

 

[Schwarzeneggertje]

Dat Richard toevallig zo'n soortgelijke vraag beantwoord heeft betekent niet dat hij als enige dit predikt.

Ik moet de eerste serieuze krachtatleet die goed wilt presteren in zijn topsets nog vinden die 12 reps doet voor zijn warmup sets
Je wilt je energie nuttig besteden en dus zo energie efficient opwarmen, dan ga je niet 12 reps lopen pompen, maar je lichaam slim voorbereiden op de load die gaat komen.

12 reps met een lege olympische stang is qua belasting het equivalent van een beetje draaien en zwaaien met je armen om je schouders voor te bereiden op een zware training.

 

[Brab0]

Wordt Brab0 de opvolger van misterTN als true natural?

Ik ken’m niet. Is’ie nog een beetje actief?

 

[Schwarzeneggertje]

Toen ik vroeger (daar gaan we weer) in de sportschool van Wout van der Toorn trainde, werd er op alle deadlifts opgewarmd met 70kg als eerste gewicht. Dat was grappig, want om 1 of andere reden was men daar Europees/wereld niveau met squat en deadlift, maar heel matig met bankdrukken. Tenminste, in de vroege jaren. Sommigen konden dan met bankdrukken nog slechts 2 setjes ophogen, want de volgende stap op de bank was 100kg.

 

[RonnReeves]

Dat Richard toevallig zo'n soortgelijke vraag beantwoord heeft betekent niet dat hij als enige dit predikt.

Ik moet de eerste serieuze krachtatleet die goed wilt presteren in zijn topsets nog vinden die 12 reps doet voor zijn warmup sets
Je wilt je energie nuttig besteden en dus zo energie efficient opwarmen, dan ga je niet 12 reps lopen pompen, maar je lichaam slim voorbereiden op de load die gaat komen.

Hier gelijk maar minder reps met opwarmen en 2 kilo waarder in de werkset. DB ohp. Harder than last time.

 

[RonnReeves]

Wordt Brab0 de opvolger van misterTN als true natural?

Ja, ik geloof dat Brab0 ver kan komen.

 

[Bokito]

Nou LM komt gewoon altijd terug met Bell coaching, jaja slimme meneer maar ik vind dat er meer dan 1 theorie juist is en dus ook iemand anders kijk ipv altijd Bell telt.

Straks waarschijnlijk, tot vanavond wanneer ik schijt krijg van school.

Jij bent echt zo een mongool

Onzeker kutmannetje stoer achter je computertje, ga eens wat nuttigs met je tijd doen. Bijvoorbeeld die bilsnor van je scheren smerig pijpie.

 

[Brab0]

Jij bent echt zo een mongool

Onzeker kutmannetje stoer achter je computertje, ga eens wat nuttigs met je tijd doen. Bijvoorbeeld die bilsnor van je scheren smerig pijpie.

does lief bokietje

 

[Brab0]

Training 02-12-2020

Bent over row
12 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
7 x 90 KG

Pull Ups (bodyweight + 15 KG)
3 x 8
1 x 7

Pull down (small grip)
8 x 75 KG
8 x 75 KG
8 x 80 KG
7 x 80 KG

BB curl (sz-stang)
8 x 50 KG
8 x 50 KG
7 x 50 KG
6 x 50 KG

Push down triceps extension
10 x 25 KG
10 x 25 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
7 x 45 KG

Cable curl (one arm)
15 x 5 KG
15 x 10 KG
15 x 15 KG

Triceps rope extension (one arm)
15 x 5 KG
15 x 10 KG
10 x 15 KG

Spierpijn van gisteren nog (hamstrings). Ook voel ik me vandaag niet zo lekker. Desondanks toch ff wezen trainen.

 

[Brab0]

Training 03-12-2020

Bench press (decline)
5 x 20 KG
5 x 20 KG
5 x 70 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
4 x 100 KG
4 x 100 KG

Squat
5 x 20 KG
3 x 60 KG
3 x 100 KG
5 x 130 KG
4 x 130 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG

Military press (slow negatives, 2 sec. paused)
5 x 20 KG
6 x 40 KG
6 x 47 KG
6 x 47 KG
6 x 47 KG
5 x 47 KG


Op de squat & bench extra reps kunnen doen. De warming up wat korter gehouden en dat ging prima LM
Military press gaat goed, langzaam het gewicht omhoog met stricte vorm en gepauzeerd.

 

[Buffster]

Training 02-12-2020

Bent over row
12 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
7 x 90 KG

Pull Ups (bodyweight + 15 KG)
3 x 8
1 x 7

Pull down (small grip)
8 x 75 KG
8 x 75 KG
8 x 80 KG
7 x 80 KG

BB curl (sz-stang)
8 x 50 KG
8 x 50 KG
7 x 50 KG
6 x 50 KG

Push down triceps extension
10 x 25 KG
10 x 25 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
7 x 45 KG

Cable curl (one arm)
15 x 5 KG
15 x 10 KG
15 x 15 KG

Triceps rope extension (one arm)
15 x 5 KG
15 x 10 KG
10 x 15 KG

Spierpijn van gisteren nog (hamstrings). Ook voel ik me vandaag niet zo lekker. Desondanks toch ff wezen trainen.

Damn sterke curls!

 

[Brab0]

Damn sterke curls!

Dat is ook het enige waar ik sterk in ben

 

[Schwarzeneggertje]

Training 03-12-2020

Bench press (decline)
5 x 20 KG
5 x 20 KG
5 x 70 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
4 x 100 KG
4 x 100 KG

Squat
5 x 20 KG
3 x 60 KG
3 x 100 KG
5 x 130 KG
4 x 130 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG

Military press (slow negatives, 2 sec. paused)
5 x 20 KG
6 x 40 KG
6 x 47 KG
6 x 47 KG
6 x 47 KG
5 x 47 KG


Op de squat & bench extra reps kunnen doen. De warming up wat korter gehouden en dat ging prima LM
Military press gaat goed, langzaam het gewicht omhoog met stricte vorm en gepauzeerd.

Ik zag het meteen. Maar misschien moet je gaan periodiseren om echt verder te komen. Je bent al ergens waar niet iedereen kan komen, maar lijkt nu op pure wilskracht de plafonds op te rekken. Misschien heeft iemand tips daarvoor (bv. Camelus, die is altijd wel bezig met schema's).

 

[Schwarzeneggertje]

Dat is ook het enige waar ik sterk in ben

Bent over rows met meer dan lichaamsgewicht zijn ook erg goed.