-
Volg het forum via Google Nieuws
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Reacties 2K
- Weergaven 94K
- Volgers 52
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.482
Nee ik ondervind geen last daarvan. Samen met de pomp die je krijgt van de squat voel ik me net kleine arnold, dat wel
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.483
Ja ik heb sowieso het voornemen om in 2021 met een nieuwe programmering aan de slag te gaan. Misschien Sheiko of iets dergelijks maar heb nog geen tijd gehad om er fatsoenlijk naar te kijken.
Overigens denk ik dat er nu nog steeds wel wat rek in zit hoor. Wellicht proberen te werken naar die 140 KG, om daar m’n ‘werkgewicht’ van te maken.
Schwarzeneggertje
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 8 dec 2016
- Berichten
- 14.676
- Waardering
- 12.143
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
140kg squat zie ik je zo doen. Maar aan de andere kant herken ik de intensiteit waarmee je traint (dat squatfilmpje bv. van een tijdje geleden) en dat kan iemand niet jaren volhouden dag in dag uit. Denk ik.
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.485
ik voel me lijf goed aan. Zodra ik ‘vermoeidheidsverschijnselen’ krijg doe ik een rustweekje tussendoor. En daarna weer door. Maar het is zeker een dun lijntje waar je op balanceert.
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Ik zou in jou geval niet met een Sheiko schema beginnen. Veel te specifiek powerlift gericht. Los van dat fysiek ook een main doel voor je is, vind ik "echt powerliften" alleen goed voor competitieve powerlifters. Het houd namelijk weinig rekening met balans. Zowel als in; balans tussen verschillende spiergroepen, als in; balans tussen verschillende "kernkwaliteiten" (conditie, mobiliteit, spiermassa, explosiviteit, etc.) Dit hoeft geen probleem te zijn op korte termijn. Sterker nog, het is juist goed om heel specifiek te werken als je een echt doel hebt (niet voor niks heeft Sheiko enorm veel mensen heel sterk gemaakt). Echter, lifters zoals "wij", die niet per sé een enorme piek willen hebben (zijn we überhaupt te oud voor, om nu nog te bouwen aan een "competitieve piek" ) hebben (denk ik) meer als doel om onszelf zolang mogelijk te verbeteren. Als ik (en dit geld ook voor jou denk ik) mag kiezen tussen een 250 deadlift op mn 35 + een 255 deadlift op mijn 45e OF een 350 deadlift op mijn 35e maar min of meer retired zijn op 40, dan ga ik voor het 1e.
Als dat het geval is, houd je het beter meer op "powerbuilding". Lees het log van Gijs (G-men) bijvoorbeeld. Jim Wendler (en zijn 5/3/1 varianten) is ook iemand om te volgen op dit gebied. Ikzelf ben dan weer fan van (aanpassingen van) het Conjugate trainen (van o.a. Westside Barbell). Ik zou me in jou geval niet een "echt powerliftschema" aanmeten, zeker niet nu je natty blijft. De paar kg extra op je squat (ten opzichte van een "powerbuild schema") is het niet waard om blessures te hebben en/of spiermassa op bepaalde plaatsen te verliezen.
Als dat het geval is, houd je het beter meer op "powerbuilding". Lees het log van Gijs (G-men) bijvoorbeeld. Jim Wendler (en zijn 5/3/1 varianten) is ook iemand om te volgen op dit gebied. Ikzelf ben dan weer fan van (aanpassingen van) het Conjugate trainen (van o.a. Westside Barbell). Ik zou me in jou geval niet een "echt powerliftschema" aanmeten, zeker niet nu je natty blijft. De paar kg extra op je squat (ten opzichte van een "powerbuild schema") is het niet waard om blessures te hebben en/of spiermassa op bepaalde plaatsen te verliezen.
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.488
Tuurlijk mag je dat vragen. Ik ben 34 jaar.
thanks mate. Ik heb veel aan jou in mijn logje
Zoals ik al eerder zei; ik moet me verdiepen. Nog geen tijd voor gehad.
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.759
- Waardering
- 6.859
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, en schiet ook maar een beetje op met die 130kg squat, want ik heb die schijven zo nodig
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.491
Ja, en schiet ook maar een beetje op met die 130kg squat, want ik heb die schijven zo nodig
Je mag ze allemaal hebben van mij
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.492
Training 04-12-2020
Bent over row
10 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
Seated row (wide grip)
10 x 50 KG
10 x 55 KG
10 x 60 KG
10 x 65 KG
10 x 70 KG
Pull Ups (bodyweight + 17.5 KG)
4 x 7
Cable row (enkele arm)
3 x 10
BB curl (sz-stang)
4 x 7 x 50 KG
Triceps rope extension
15 x 20 KG
15 x 20 KG
12 x 25 KG
10 x 30 KG
Ondanks dat m’n colitis opspeelt sinds een paar dagen, vandaag toch een lekkere training gehad samen met een paar andere jongens uit de sportschool. Op de pull ups in gewicht omhoog dus dat gaat lekker.
Beastmode on
Bent over row
10 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
Seated row (wide grip)
10 x 50 KG
10 x 55 KG
10 x 60 KG
10 x 65 KG
10 x 70 KG
Pull Ups (bodyweight + 17.5 KG)
4 x 7
Cable row (enkele arm)
3 x 10
BB curl (sz-stang)
4 x 7 x 50 KG
Triceps rope extension
15 x 20 KG
15 x 20 KG
12 x 25 KG
10 x 30 KG
Ondanks dat m’n colitis opspeelt sinds een paar dagen, vandaag toch een lekkere training gehad samen met een paar andere jongens uit de sportschool. Op de pull ups in gewicht omhoog dus dat gaat lekker.
Beastmode on
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Even een flink aantal paginas terug gescrolled, maar ik zie nog steeds vooral veel lat werk en bijzonder weinig trap/rear delt werk Brab0 san. Zeker omdat je ook niet deadlift de laatste tijd (en nooit olympic lifts hebt gedaan) is het voor het complete fysiek misschien beter om één van de rows (niet de BOR offcourse) of pulldowns te vervangen door een face pull en/of een shrug. Ik val in herhaling, I know, maar het is goed bedoeld.
Sterker training, dat wel!
Sterker training, dat wel!
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.494
Even een flink aantal paginas terug gescrolled, maar ik zie nog steeds vooral veel lat werk en bijzonder weinig trap/rear delt werk Brab0 san. Zeker omdat je ook niet deadlift de laatste tijd (en nooit olympic lifts hebt gedaan) is het voor het complete fysiek misschien beter om één van de rows (niet de BOR offcourse) of pulldowns te vervangen door een face pull en/of een shrug. Ik val in herhaling, I know, maar het is goed bedoeld.
Sterker training, dat wel!
t-bar row ook goed?
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.206
- Waardering
- 18.279
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
T-bar row is best wel een gelimiteerde oefening lijkt mij. De ROM die ik bij de meeste gasten zie is ongeveer 3 cm.
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.206
- Waardering
- 18.279
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Liggend face pulls is ook een van mijn favo's. Versterkt? ook je rotator cuffs volgens mij
Erg goed voor de rear delts
Zou ze met een gemiddeld gewicht pakken en vooral goed langzaam uitvoeren, daardoor zijn mijn rear delts wel goed toegenomen
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Een stap voorwaarts? Absoluut! Maar als ik naar je laatste training kijk, dan zie ik 3 rows. De combinatie tussen 1 "compound" (brute power en massa) row en een meer stricte row kan ik nog wel begrijpen, maar nog een row is echt wel wat veel van het goede, zeker als je een beperkte trainingstijd hebt. Ik zou zeggen; kies de stricte row die jij het fijnste vind en/of het beste aansluit in het totaal plaatje. Voer je je de BOR uit met een relatief smalle grip en meer naar je buik (= lats) dan doe je de cable rows met een wijdere (evt. hammer grip) en meer naar de chest (upperback). Voel je de BOR meer in je traps/upperback? Dan doe je de cable rows 1 arm, reversed grip of met een V handle voor lats. Zo pak je de rug aan uit allerlei hoeken EN heb je nog de tijd om een oefening voor traps/rear delts erbij te doen
OP
- Lid geworden
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.716
- Topic Starter
- #1.500
- Status
