Buzz`s trainingslog

[Powerblade]

Triceps pushdowns gaan vooruit, benieuwd of dit in je presses tot uiting komt.

 

[Buzz]

max effort squat day
Squat
10x40
8x60
6x80
5x90
3x100
3x110
3x115 pr
3x120 pr

Back extensions
10x10
8x10
15xbw

Cable Kneeling Crunch
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Seated twist
8x50
8x50
8x50

Overhead squat - was wel even wennen
10x
10x
8x

Leg pressen =), ik weet dat het niet in wsb thuis hoort maarja
oa door dit artikel hou ik ze erin:
http://www.irongladiators.com/index.cfm?page=articles.cfm&content=article13_frame.htm
8x200
8x220
8x220

Een erg stomme vraag nog reken jullie de stang ook mee, doe dit zelf niet namelijk, als het wel zo is zijn alle pr`s 20 kg hoger

 

[eq_909]

Tuurlijk rekenen wij de barbell mee

Goeie training kerel!

 

[Metal^militia]

Iemand die paar weken terug nog een 'armday' had, zie ik nu overhead squatten.. Right on!!

 

[Buzz]

Me ub

Bench - excl stang gewicht (10/15kg?)
8x20
6x30
5x40
3x50
3x55
3x60
3x60
3x62,5 = pr

Tricep Push down
6x45

Toen overhead dumbbell tricep extensions
2x6x40

Chinnen close grip palms in
12

Chinnen
8
7

Power Shrugs
8x100
8x110
8x120

 

[Leophyte]

Gefeliciteerd met je pr!!
Misschien moet je 's vragen aan een instructeur hoe zwaar die stang is..

 

[Powerblade]

Is het niet gewoon een olympische stang?
Die is altijd 20 kg.

 

[Buzz]

Door omstandigheden gisterren niet kunnen trainen (gelukkig geen ernstige ), vandaag een mix training gedaan en dat bevalt me goed

Speed bench (incl stang

8x40
6x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Leg press baby
10x50
8x200
8x240 pr
8x260 pr - Light weight baby =)

Close grip chinnen
12x
chinnen
2x6xbw

Ez-barebell curl
8x10
8x20
6x25
6x30

wat grip training - mix trainingen bevallen me best

 

[Gunsy]

Yeah buddy!
2 pr's achter elkaar. nice. Volgende keer gewoon d'r weer een squat pr achteraan.

 

[Buzz]

Hehehe ik doe me best Gunsy

 

[Buzz]

ME LB

Deadlift
10x20
8x50
6x70
6x80
5x100
3x110
3x120
3x130 - pr
1x140 - pr

Legpress
10x100
6x200
6x230
6x260

Back extensions
10xbw
8xbw+5
8xbw+5

Leg raises
3x10xbw

Pinch grip
2x10 rechts 60 links 50
2x10 rechts 60 links 50

Was weer een lekker training, binnenkort wil ik de captain crushers bestellen om me grip wat sterker te maken.

 

[eq_909]

20 kilo er bij op je deadlift Pas die signature maar aan

 

[Powerblade]

Feli met je nieuwe deadlift pr.
Wanneer ga je eens squatten weer?

 

[Gunsy]

netjes buzz. gefeliciteerd!

 

[Buzz]

Feli met je nieuwe deadlift pr.
Wanneer ga je eens squatten weer?

Ik blijf squaten op de speed dagen, wil niet dat me deadlift teveel gaat achterlopen dus wil die nu voorlopig op de lb me dagen doen.

netjes buzz. gefeliciteerd!

Thx Gunsy

 

[Buzz]

Me Ub

Bench press (ben niet tot uiterste gegaan trainde alleen vandaag, was geen spotter)
8x20
6x40
6x50
6x60
4x70
4x75

Dips
8xbw+10
8xbw+15
8xbw+15

Ik deed de gewichten in me tas, je zag echt een paar mensen kijken van wat doet die nou :S

Side raises, 1 arm per keer
3x8x10

Close grip chins
3x6xbw+10

Barebell shrugs, paar tellen stil houden op top van beweging
8x50
8x90
8x110

Was wel een lekkere training, volgende keer weer voor de pr`s

 

[Adema]

Gaat goed vooruit bro!

 

[eq_909]

Nette training! Je kunt de gewichten bij dips/chins ook aan een riem of judoband hangen, zo voorkom je een afzakkende broek tijdens je setjes

 

[Buzz]

De Lb

Speed squat
10x20
10x40
8x50
10x3x80 Ging goed

Bij het squaten legde ik de bar nu lager op me schouders zeg maar, dus meer van me nek vandaan en het voelt veel beter. Alleen nog even wennen.

Goodmornings, eerste keer dat ik ze ooit doe dus beetje gewicht voelen en de techniek onder de knie krijgen. Hoe doen jullie eigenlijk goodmornings met rechte benen of gebogen? zelf doe ik ze met gebogen benen.

10x20
8x40
8x70
Zo zwaar was het niet, maar nog wel even wennen is het

Straight leg raises
3x12

Cable Kneeling Crunch
10x40
6x50 iets te zwaar toen 4x45 erachteraan
10x45

Hyperextensions
3x10xbw+10

 

[Powerblade]

Bij goodmornings houd ik mijn benen net iets gebogen, helemaal gelockt is niet goed voor de knieën.
De baar op de hoogte zoals je hem nu ook met squat pakt.
Je moet de stang bij squat zo laag leggen dat je hem nog juist niet met je armen op de plaats moet houden.
Want als je te hard met je handen tegen de baar moet duwen om deze op de plaats te houden kun je last van je schouders krijgen.
Daar wees mijn begeleider me op.