Buzz`s trainingslog

[Buzz]

de ub

Bench
10x20
8x30
8x40
6x50
10x3x55

Bor - moet nog even goed de techniek onder de knie krijgen, voordat ik super zwaar voor mijn doen ga
10x20
8x40
6x60
6x80
6x80

Dumbbell shoulder press
6x18
6x22 - kreeg de 22 niet omhoog naar de startpositie toe gelukkig een handje geholpen ( gelukkig alleen met dumbbells niet met anderren dingen )
6x22

Hammer curl
3x8x14

Triceps cable pushdowns - damn je doet ze een week niet en voelt weer zwaar
3x6x45 met 1 rep van failure, volgende keer beter

Dumbbell shrugs
3x10x30 en bovenaan lekker aanknijpen voor 5 sec.

Dat was het weer voor deze week, volgende week wat meer high rep work voor de nevenoeffeningen. Ik neem aan dat dat geen kwaad kan? En het goed is voor de afwisseling?

 

[Buzz]

Vandaag een lekkere k*t training gehad, had nergens zin en was moe en weining gegeten

me lb
Goodmorning
10x20
8x40
6x50
6x60
6x70
6x70
6x70

Stiff legged deadlift
10x40
10x90
8x90
10x90

Voor de rest wat lunges zerchers en front squats die het vermelden niet waard zijn

 

[Powerblade]

Vorige training was wel goed.
Maar vandaag wel hogere reps maar weinig volume.
Nou ja, dat heb je zo'n slechte dag ertussen.
Beetje rusten en volgende beter.
Ik kwam ook erg moe van mijn werk, en mijn rechter arm zeurt een beetje, dus vandaag geen max, ik doe ook een beetje rustig aan.

 

[(Soulfly)]

ga es wat doen joh

 

[Gunsy]

Lammet.
Nu verwacht ik met de volgende training minstens een pr.

 

[Buzz]

Zo net een lekkere rustweek achter de rug gehad
Had het moeten vermelden ja sorry daarvoor

Ik weeg door het vele cardio wat ik doe nu 72 kg ik ga weer terug bulken naar de 76 en dan vindt ik het wel best kwa gewicht

me lb
Squat - diep dus 3x140 zat er nog niet in
12x20
8x40
6x60
6x70
6x80
4x90
4x100
3x120
3x120

Stiff legged deadlift
10x50
6x70
6x80
4x100
4x100

Situps
15x
15x
12x

standing calf raises
3x12x140

50x twists

Pull Through - zwaarder dan ik dacht dat moet wel een stuk omhoog gekrikt kunnen worden
12x35
10x35
12x35

 

[Powerblade]

Pull trough voor het eerst gedaan?
Ik kan ze bij ons niet doen omdat we geen low pulley hebben die zwaarder dan 25 kg gaat.(is het enige grote gemis van mijn gym, een goede zware low pulley)
Ik doe ervoor in de plaats weighted superextensions.

 

[Buzz]

me ub

bench
10x20
8x30
6x40
6x50
4x60
4x70
3x75
3x80
2x85 pr
1x90 Failed spotter greep in terwijl et niet nodig was
1x90 pr Goed!!! op naar de 100!

Chinnen
Wide
10x
8x
Close palms in
8x
6x
wide
6x

Dippen
12
10
8
8

Side raises
3x8x12

DB Shrugs
12x28kg
2x12x34kg

Shrug machine
12x150kg

Heerlijke training!
Ben weer aan het bulken en het kickt in lijkt het wel

 

[(Soulfly)]

Nette training

 

[Powerblade]

Goede training, en op naar die 100 bench.

 

[builderB]

dippen met extra gewicht!

feli met je PR! 100 is within reach!

 

[Buzz]

De lb
Full squat speed
10x20
8x3x60

Full squat
20x60

Legpress
3x8x220
Kon niet echt meer pakken omdat bij de 20x squaten me benen al aardig "gaar" waren.

Pull Through
10x20
8x35
8x40
8x50
8x60 - full stack Gaat erg lekker nu
Vorige keer voelde de 35 kg super zwaar aan nu easy peasy zal ook wel aan het stiff legged deadlift hebben gelegen, wat ik ervoor heb gedaan maar toch

Side bends
3x20x15

Leg raises
3x12

Seated calf raise
3x12x35

 

[klusmier]

goeie training(en)

proficiat met je PR's !!

 

[Powerblade]

Goeie training, pulltroughs gaan idd erg lekker zo.

 

[Gunsy]

Ik kende dat pulltrough niet. Net even op afbeeldingen gegoogled, maar het is een rug oefening?

Verder lekker volume in je training.

 

[Buzz]

Ik kende dat pulltrough niet. Net even op afbeeldingen gegoogled, maar het is een rug oefening?

Verder lekker volume in je training.

Klik om te verkleinen...

Yeps het is een rug oeffening ziet er een beetje raar uit maarja

 

[(Soulfly)]

Voor de rug:
http://www.midwestbarbell.com/videos/backpullthrough.wmv

Voor de hamstrings:
http://www.midwestbarbell.com/videos/hampullthrough.wmv

 

[Buzz]

de ub

K*t had 2 uur voor het trainen wat gezeik met me broertje Hij kwam me steeds irriteren en wat stompjes geven, na een aantal keer gezegd te hebben dat ik er niet van gediend, was ging ik in de aanval . Met als resultaat een gekneusde duim auw . Me broertje die weet nu wanneer die moet ophouden . Ik voelde het wel tijdens de training maar het belemerde me gelukkig niet erg.

Speed bench
10x20
8x30
8x40
6x50
6x3x60 - snelheid was redelijk kon wel iets sneller nog.

Chinnen
10x

Bor
10x20
8x40
6x60
6x70
6x80
Ging een beetje steken tussen mijn schouderbladen, heb er de hele week bij rug oeffeningen al een beetje last van, maar gelukkig nog niets ernstigs

Dippen - had niets bij me om extra gewichten aan vast te maken.
10
3x8

DB Shoulder press
8x16
2x6x22

Klaar , had alles een beetje gehaast achter elkaar gedaan omdat er vandaag nog 2 man mee trainden en die me in het begin teveel ophielden . Toen maar
de oeffeningen wat sneller achter elkaar gedaan.

 

[Buzz]

Voor de rug:
http://www.midwestbarbell.com/videos/backpullthrough.wmv
Voor de hamstrings:
http://www.midwestbarbell.com/videos/hampullthrough.wmv

Klik om te verkleinen...

Zelf doe ik ze zo:
[Link niet meer beschikbaar]
Hier voel ik em iig goed in me rug

Hoe doe jij ze eigenlijk soulfly?

 

[Buzz]

Me LB

Squat
10x20
8x40
6x60
6x80
4x100
3x120
3x130
3x135
1x140

Sumo Squat
20x40
Squat full
2x15x40 - Gewoon zin om nog wat te squaten =)

Pull Through
10x50
8x60
8x65
8x65 - gaat steeds beter gewoon wat gewichten aan het rek hangen.
Wel wat last van me duim had ik hier nog

Standing Calf raise
10x170
2x10x200