Fitness Seller

Daan's log - Starting Strength

Amrap, naice 100x100 toch.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.462
Op z'n minst, gooi m zelf op een 150x100
 
Hoop dat het 's avonds plaats vind, kom ik ff kijken en aanmoedigen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.464
Laatste training voor deload. Sta nog steeds 2kg in de min, gister nog vrij slecht eten binnen kunnen houden en maar 3 uurtjes geslapen. Is dus geen geweldige training geworden

Spoto press (crossfit bar)
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg

gvd voelde dat zwaar

DB press
8x 22kg
8x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Neutral grip pullups
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg

OHP (powerlift bar)
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

DB Row
8x 28kg
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Dips
6x Bw
7x Bw
7x Bw

Assistence meuk: cable flyes, straight bar cable extension, cable curls, rear delt flyes


---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:12 ----------

Hoop dat het 's avonds plaats vind, kom ik ff kijken en aanmoedigen!

Nais, tis niet aanstaande, maar de week erna op woensdag. Weet alleen nog niet hoelaat daniel van plan was te gaan.
 
Sowieso filmen die AMRAP, kan je lachen als je dat terugkijkt.

Steady progressie in je pullups als ik me niet vergis?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.466
Deload deze week dus. Voel me na donderdag afgelopen dagen weer stuk beter. Kan weer eten en energie is ook vrij goed. Meeste verloren gewicht is weer terug. Weet niet of een deload echt nodig was, maar mentaal is het ook wel eens fijn. Alhoewel ik me wel echt in moest houden om niet zwaarder te gaan. Heb alles op ongv. 60% van 1rm getraind.

LB Heavy (deload)

Squat (powerlift bar)
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Deadlift (deadlift bar)
6x 90kg
6x 90kg

Hip thrusts (deadlift bar)
11x 65kg
11x 65kg
11x 65kg

Single leg Calf raises
4x 12 X BW

Core: 90 degree vertical press plate, lying leg raises, crunches

---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

Sowieso filmen die AMRAP, kan je lachen als je dat terugkijkt.

Steady progressie in je pullups als ik me niet vergis?

Will do :cool:

Nou ben de laatste maand beetje geplateaud. Kon eind mei ineens heel snel 7/8/8 bw + 10kg doen, maar daarna beetje achteruit gegaan. Over het algemeen though is rug wel redelijk constant vooruit gegaan. Sowieso nog steeds m'n sterkste spiergroep, hoop na deload weer wat gains te maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.467
UB heavy (deload)

Bench press (powerlift bar)
4x6 50kg

Pendlay row (met deadlift bar)
3x6 55kg

OHP (deadlift bar)
3x6 27,5kg

Neutral grip pullups
3x5 Bw

Kon hier geen 60%1rm doen dus ook iets minder volume gedaan

Dips
3x3 Bw

Idem.

Assistentiemeuk: curls/extensions, cable flyes, rear delt flyes (ook allemaal 60%)

Blegh. Voelt amper alsof ik getraind heb. Mis m'n endorfines :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.468
Nou deload week is voorbij maar ben echt t*fus moe. Werd al duizelig bij het opwarmen.

LB heavy

Squats
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg

Pff opzich qua kracht wel vooruit gegaan denk ik. Conditie was alleen gewoon helemaal weg. 10 min pauzes tussen setjes nodig.

Deadlift
2x 132,5kg (fail)

Godver de godver. Deze week teveel gezeten en nou m'n quadratus lumborum helemaal vast. Merkte het tijdens het squatten al, maar dat ging nog wel. Maar hierbij zat hij echt helemaal vast, had wel door kunnen trekken denk ik maar had ik sws iets geblesseerd. Woensdag deadlift challenge, hoop dat rug dan beetje beter is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.469
Weer wezen trainen in utrecht. Wel chille gym deze keer, mooi equipment allemaal, goeie bench etc. Was alleen m'n sportbroek vergeten mee te nemen en daar echt meest sexy stretch hotpants ooit mogen lenen. Werd op een gegeven moment gewoon in m'n gezicht uit gelachen :roflol:

UB heavy

Bench Press
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 70kg
6x 70kg

67,5 voelde heel licht. Weet alleen niet of dat kwam door deload of dat gewichten gewoon lichter waren. Iig na tweede set maar verhoogd.

Neutral grip pullups
9x Bw
10x Bw
10x Bw

Geen dipbelt

OHP
6x 35kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg

DB Row
8x 28kg
10x 32kg
8x 34kg

Dips
6x Bw
6x Bw

Mwa beetje last van m'n pols, maar voelde me hier ook stuk sterker.
 
Karma voor hotpants

Bij welke gym ben je geweest?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.472
Nou rug nog steeds vast. Maakt niet uit hoeveel ik mobiliseer/stretch en triggerpoints uitdruk, gaat niet weg. Morgen dus maar weer dry needlen.

UB heavy

Bench Press
6x 65kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Pff weer erg weinig energie. Te weinig kunnen doen de afgelopen weken door de blessure en begin het te merken. Warme weer speelt ook wel factor schat ik zo

Neutral grip pullups
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
8x Bw + 10kg

Ennn ik verrek iets in m'n nek. Helemaal vas. Blesseer nu echt alles wat los en vast zit. Misch iets met het weer te maken.

DB press
8x 22kg
8x 22kg
6x 22kg

DB Row
10x 30kg
8x 32kg
10x 32kg

Goblet squats
10x 16kg
10x 16kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.473
UB heavy

Bench Press
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Yesssss eindelijk 4x6 70 zonder spot. Was op een betere bench (hoger) dus zal wel verschil hebben gemaakt. Nu weer verhogen.

Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg

OHP
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Pols bandages geleent want last van m'n pols. Kon meteen ook veel beter kracht zetten, denk dat ik ff een paartje ga kopen. Beetje progressie maken op OHP

DB Row
8x 34kg
8x 34kg
8x 43kg

Triceps extension
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Rug overigens nog steeds vast, bij het dry needlen toch paar plekjes gemist, dinsdag weer een afspraak, maar hoop toch echt daarvoor weer te kunnen trainen. Inmiddels bijna meer dan een maand geleden dat ik 132,5kg heb getrokken volgens mij.
 
Ik heb als het goed is wel een setje wristwraps voor je en anders gay-handschoentjes waar wrist wraps aan vast zitten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.476
Hnngg lekker training, lang geleden. Geen last van blessures.

Spoto press
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg

Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg

OHP
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

DB Row
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg

Dips
7x Bw
8x Bw
8x Bw

Cable flyes
9x 10kg
9x 10kg
9x 10kg

Ez bar curl
12x bar+17,5kg
12x bar+17,5kg
12x bar+17,5kg

Rear delt flyes
15x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

Core: planks, 90 degree plate press, crunches

3d flexie in m'n rug blijft zeuren, kan het meeste inmiddels wel doen (morgen ook weer dry needlen). Maar core word nu nog amper gestimuleerd dus daarom toch maar licht wat gedaan. Hopelijk draagt het bij aan herstel

Ga overigens komende paar weken proberen wat meer te bulken (nog 2 weken tot vakantie). Afgelopen 2 maanden amper nog vooruit gegaan qua gewicht. Ben wel steeds droger en droger geworden (was overigens niet de bedoeling), maar heb nou echt meer massa nodig om beetje sterker te worden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.477
Nou dinsdag ff flink m'n illiocostalis lek laten prikken. Heeft geholpen. Maar aanhechtingen op m'n crista blijven geïrriteerd. Eindeloze mobility drills gedaan, maar gaat maar niet weg. Zou daarom eigenlijk niet trainen, maar aangezien het nu al zolang hetzelfde is toch geprobeerd wat te doen. Hopelijk gaat het weg nu ik weer full rom ga bewegen.

Squat
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

gvd al m'n kracht weg. Plan was licht squatten maar dit kostte al veels te veel moeite

Deadlift
6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg

Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg

Toe press
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.478
UB heavy

Bench Press
6x 70kg
6x 71kg
6x 71kg
6x 71kg

kut bench, maar wel gehaald

Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
7x Bw+10kg

OHP
6x 40kg
6x 40kg
7x 40kg

Was eerst helemaal blij dat ik 41kg had gedaan maar deze stang woog maar 19kg bedenk ik me net

One arm cable row
8x 28kg
8x 24kg
10x 24kg

Weet exacte gewichten niet meer zeker

Dips
7x Bw
7x Bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.479
UB heavy

Bench Press
6x 72,5kg
6x 72,5kg
6x 72,5kg
8x 50kg

Moest eigenlijk nog een 4de set met 72,5kg doen maar derde set was zo'n grote grinder dat dat er niet in zat

Neutral grip pullups
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg

yessss

OHP
6x 42,5kg
6x 42,5kg
7x 42,5kg

DB Row
8x 34kg
8x 36kg
8x 36kg


Goeie training. Op al m'n belangrijke oefeningen lifte time pr's gezet (OHP, BP & pullups). BP had eigenlijk wel extra setje gemoeten, maar alsnog pr (was nooit verder gekomen dan 3x5 70kg). Presses gaan wel erg lekker laatste tijd. Hopelijk is na de vakantie m'n rug weer oke zodat ik weer pull gains kan maken.
 
4e set niet gedaan omdat de derde een grinder was? Wat is deze, spotter erbij en doordouwen. Zovaak gehad dat me derde setje beter ging dan me eerste 2. Kan net een stukje techniek zijn, net een beetje warming up of vaak gewoon net die mindset die je om moet zetten!

Alsnog gefeliciteerd met de pr's :thumb:
 
Terug
Naar boven