Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Laatste training voor deload. Sta nog steeds 2kg in de min, gister nog vrij slecht eten binnen kunnen houden en maar 3 uurtjes geslapen. Is dus geen geweldige training geworden
Spoto press (crossfit bar)
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
gvd voelde dat zwaar
DB press
8x 22kg
8x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
Neutral grip pullups
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
OHP (powerlift bar)
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
DB Row
8x 28kg
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg
Dips
6x Bw
7x Bw
7x Bw
Assistence meuk: cable flyes, straight bar cable extension, cable curls, rear delt flyes
---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:12 ----------
Nais, tis niet aanstaande, maar de week erna op woensdag. Weet alleen nog niet hoelaat daniel van plan was te gaan.
Spoto press (crossfit bar)
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
gvd voelde dat zwaar
DB press
8x 22kg
8x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
Neutral grip pullups
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
OHP (powerlift bar)
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
DB Row
8x 28kg
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg
Dips
6x Bw
7x Bw
7x Bw
Assistence meuk: cable flyes, straight bar cable extension, cable curls, rear delt flyes
---------- Toegevoegd om 16:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:12 ----------
Nais, tis niet aanstaande, maar de week erna op woensdag. Weet alleen nog niet hoelaat daniel van plan was te gaan.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Deload deze week dus. Voel me na donderdag afgelopen dagen weer stuk beter. Kan weer eten en energie is ook vrij goed. Meeste verloren gewicht is weer terug. Weet niet of een deload echt nodig was, maar mentaal is het ook wel eens fijn. Alhoewel ik me wel echt in moest houden om niet zwaarder te gaan. Heb alles op ongv. 60% van 1rm getraind.
LB Heavy (deload)
Squat (powerlift bar)
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
Deadlift (deadlift bar)
6x 90kg
6x 90kg
Hip thrusts (deadlift bar)
11x 65kg
11x 65kg
11x 65kg
Single leg Calf raises
4x 12 X BW
Core: 90 degree vertical press plate, lying leg raises, crunches
---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Will do
Nou ben de laatste maand beetje geplateaud. Kon eind mei ineens heel snel 7/8/8 bw + 10kg doen, maar daarna beetje achteruit gegaan. Over het algemeen though is rug wel redelijk constant vooruit gegaan. Sowieso nog steeds m'n sterkste spiergroep, hoop na deload weer wat gains te maken.
LB Heavy (deload)
Squat (powerlift bar)
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
Deadlift (deadlift bar)
6x 90kg
6x 90kg
Hip thrusts (deadlift bar)
11x 65kg
11x 65kg
11x 65kg
Single leg Calf raises
4x 12 X BW
Core: 90 degree vertical press plate, lying leg raises, crunches
---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Will do
Nou ben de laatste maand beetje geplateaud. Kon eind mei ineens heel snel 7/8/8 bw + 10kg doen, maar daarna beetje achteruit gegaan. Over het algemeen though is rug wel redelijk constant vooruit gegaan. Sowieso nog steeds m'n sterkste spiergroep, hoop na deload weer wat gains te maken.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB heavy (deload)
Bench press (powerlift bar)
4x6 50kg
Pendlay row (met deadlift bar)
3x6 55kg
OHP (deadlift bar)
3x6 27,5kg
Neutral grip pullups
3x5 Bw
Kon hier geen 60%1rm doen dus ook iets minder volume gedaan
Dips
3x3 Bw
Idem.
Assistentiemeuk: curls/extensions, cable flyes, rear delt flyes (ook allemaal 60%)
Blegh. Voelt amper alsof ik getraind heb. Mis m'n endorfines
Bench press (powerlift bar)
4x6 50kg
Pendlay row (met deadlift bar)
3x6 55kg
OHP (deadlift bar)
3x6 27,5kg
Neutral grip pullups
3x5 Bw
Kon hier geen 60%1rm doen dus ook iets minder volume gedaan
Dips
3x3 Bw
Idem.
Assistentiemeuk: curls/extensions, cable flyes, rear delt flyes (ook allemaal 60%)
Blegh. Voelt amper alsof ik getraind heb. Mis m'n endorfines
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Nou deload week is voorbij maar ben echt t*fus moe. Werd al duizelig bij het opwarmen.
LB heavy
Squats
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
Pff opzich qua kracht wel vooruit gegaan denk ik. Conditie was alleen gewoon helemaal weg. 10 min pauzes tussen setjes nodig.
Deadlift
2x 132,5kg (fail)
Godver de godver. Deze week teveel gezeten en nou m'n quadratus lumborum helemaal vast. Merkte het tijdens het squatten al, maar dat ging nog wel. Maar hierbij zat hij echt helemaal vast, had wel door kunnen trekken denk ik maar had ik sws iets geblesseerd. Woensdag deadlift challenge, hoop dat rug dan beetje beter is.
LB heavy
Squats
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
Pff opzich qua kracht wel vooruit gegaan denk ik. Conditie was alleen gewoon helemaal weg. 10 min pauzes tussen setjes nodig.
Deadlift
2x 132,5kg (fail)
Godver de godver. Deze week teveel gezeten en nou m'n quadratus lumborum helemaal vast. Merkte het tijdens het squatten al, maar dat ging nog wel. Maar hierbij zat hij echt helemaal vast, had wel door kunnen trekken denk ik maar had ik sws iets geblesseerd. Woensdag deadlift challenge, hoop dat rug dan beetje beter is.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Weer wezen trainen in utrecht. Wel chille gym deze keer, mooi equipment allemaal, goeie bench etc. Was alleen m'n sportbroek vergeten mee te nemen en daar echt meest sexy stretch hotpants ooit mogen lenen. Werd op een gegeven moment gewoon in m'n gezicht uit gelachen 
UB heavy
Bench Press
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 70kg
6x 70kg
67,5 voelde heel licht. Weet alleen niet of dat kwam door deload of dat gewichten gewoon lichter waren. Iig na tweede set maar verhoogd.
Neutral grip pullups
9x Bw
10x Bw
10x Bw
Geen dipbelt
OHP
6x 35kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg
DB Row
8x 28kg
10x 32kg
8x 34kg
Dips
6x Bw
6x Bw
Mwa beetje last van m'n pols, maar voelde me hier ook stuk sterker.
UB heavy
Bench Press
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 70kg
6x 70kg
67,5 voelde heel licht. Weet alleen niet of dat kwam door deload of dat gewichten gewoon lichter waren. Iig na tweede set maar verhoogd.
Neutral grip pullups
9x Bw
10x Bw
10x Bw
Geen dipbelt
OHP
6x 35kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg
DB Row
8x 28kg
10x 32kg
8x 34kg
Dips
6x Bw
6x Bw
Mwa beetje last van m'n pols, maar voelde me hier ook stuk sterker.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Check je app
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Nou rug nog steeds vast. Maakt niet uit hoeveel ik mobiliseer/stretch en triggerpoints uitdruk, gaat niet weg. Morgen dus maar weer dry needlen.
UB heavy
Bench Press
6x 65kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Pff weer erg weinig energie. Te weinig kunnen doen de afgelopen weken door de blessure en begin het te merken. Warme weer speelt ook wel factor schat ik zo
Neutral grip pullups
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
8x Bw + 10kg
Ennn ik verrek iets in m'n nek. Helemaal vas. Blesseer nu echt alles wat los en vast zit. Misch iets met het weer te maken.
DB press
8x 22kg
8x 22kg
6x 22kg
DB Row
10x 30kg
8x 32kg
10x 32kg
Goblet squats
10x 16kg
10x 16kg
UB heavy
Bench Press
6x 65kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Pff weer erg weinig energie. Te weinig kunnen doen de afgelopen weken door de blessure en begin het te merken. Warme weer speelt ook wel factor schat ik zo
Neutral grip pullups
7x Bw + 10kg
7x Bw + 10kg
8x Bw + 10kg
Ennn ik verrek iets in m'n nek. Helemaal vas. Blesseer nu echt alles wat los en vast zit. Misch iets met het weer te maken.
DB press
8x 22kg
8x 22kg
6x 22kg
DB Row
10x 30kg
8x 32kg
10x 32kg
Goblet squats
10x 16kg
10x 16kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB heavy
Bench Press
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Yesssss eindelijk 4x6 70 zonder spot. Was op een betere bench (hoger) dus zal wel verschil hebben gemaakt. Nu weer verhogen.
Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
OHP
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
Pols bandages geleent want last van m'n pols. Kon meteen ook veel beter kracht zetten, denk dat ik ff een paartje ga kopen. Beetje progressie maken op OHP
DB Row
8x 34kg
8x 34kg
8x 43kg
Triceps extension
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Rug overigens nog steeds vast, bij het dry needlen toch paar plekjes gemist, dinsdag weer een afspraak, maar hoop toch echt daarvoor weer te kunnen trainen. Inmiddels bijna meer dan een maand geleden dat ik 132,5kg heb getrokken volgens mij.
Bench Press
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Yesssss eindelijk 4x6 70 zonder spot. Was op een betere bench (hoger) dus zal wel verschil hebben gemaakt. Nu weer verhogen.
Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
OHP
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
Pols bandages geleent want last van m'n pols. Kon meteen ook veel beter kracht zetten, denk dat ik ff een paartje ga kopen. Beetje progressie maken op OHP
DB Row
8x 34kg
8x 34kg
8x 43kg
Triceps extension
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Rug overigens nog steeds vast, bij het dry needlen toch paar plekjes gemist, dinsdag weer een afspraak, maar hoop toch echt daarvoor weer te kunnen trainen. Inmiddels bijna meer dan een maand geleden dat ik 132,5kg heb getrokken volgens mij.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ah gast ik had echt net besteld een uurtje voordat jij dat poste
maar thnx anyway!
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Hnngg lekker training, lang geleden. Geen last van blessures.
Spoto press
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
OHP
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
DB Row
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg
Dips
7x Bw
8x Bw
8x Bw
Cable flyes
9x 10kg
9x 10kg
9x 10kg
Ez bar curl
12x bar+17,5kg
12x bar+17,5kg
12x bar+17,5kg
Rear delt flyes
15x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
Core: planks, 90 degree plate press, crunches
3d flexie in m'n rug blijft zeuren, kan het meeste inmiddels wel doen (morgen ook weer dry needlen). Maar core word nu nog amper gestimuleerd dus daarom toch maar licht wat gedaan. Hopelijk draagt het bij aan herstel
Ga overigens komende paar weken proberen wat meer te bulken (nog 2 weken tot vakantie). Afgelopen 2 maanden amper nog vooruit gegaan qua gewicht. Ben wel steeds droger en droger geworden (was overigens niet de bedoeling), maar heb nou echt meer massa nodig om beetje sterker te worden.
Spoto press
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
OHP
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
DB Row
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg
Dips
7x Bw
8x Bw
8x Bw
Cable flyes
9x 10kg
9x 10kg
9x 10kg
Ez bar curl
12x bar+17,5kg
12x bar+17,5kg
12x bar+17,5kg
Rear delt flyes
15x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
Core: planks, 90 degree plate press, crunches
3d flexie in m'n rug blijft zeuren, kan het meeste inmiddels wel doen (morgen ook weer dry needlen). Maar core word nu nog amper gestimuleerd dus daarom toch maar licht wat gedaan. Hopelijk draagt het bij aan herstel
Ga overigens komende paar weken proberen wat meer te bulken (nog 2 weken tot vakantie). Afgelopen 2 maanden amper nog vooruit gegaan qua gewicht. Ben wel steeds droger en droger geworden (was overigens niet de bedoeling), maar heb nou echt meer massa nodig om beetje sterker te worden.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Nou dinsdag ff flink m'n illiocostalis lek laten prikken. Heeft geholpen. Maar aanhechtingen op m'n crista blijven geïrriteerd. Eindeloze mobility drills gedaan, maar gaat maar niet weg. Zou daarom eigenlijk niet trainen, maar aangezien het nu al zolang hetzelfde is toch geprobeerd wat te doen. Hopelijk gaat het weg nu ik weer full rom ga bewegen.
Squat
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
gvd al m'n kracht weg. Plan was licht squatten maar dit kostte al veels te veel moeite
Deadlift
6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
Toe press
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
Squat
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
gvd al m'n kracht weg. Plan was licht squatten maar dit kostte al veels te veel moeite
Deadlift
6x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
Hip thrusts
10x 50kg
10x 50kg
Toe press
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB heavy
Bench Press
6x 70kg
6x 71kg
6x 71kg
6x 71kg
kut bench, maar wel gehaald
Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
7x Bw+10kg
OHP
6x 40kg
6x 40kg
7x 40kg
Was eerst helemaal blij dat ik 41kg had gedaan maar deze stang woog maar 19kg bedenk ik me net
One arm cable row
8x 28kg
8x 24kg
10x 24kg
Weet exacte gewichten niet meer zeker
Dips
7x Bw
7x Bw
Bench Press
6x 70kg
6x 71kg
6x 71kg
6x 71kg
kut bench, maar wel gehaald
Neutral grip pullups
7x Bw+10kg
8x Bw+10kg
7x Bw+10kg
OHP
6x 40kg
6x 40kg
7x 40kg
Was eerst helemaal blij dat ik 41kg had gedaan maar deze stang woog maar 19kg bedenk ik me net
One arm cable row
8x 28kg
8x 24kg
10x 24kg
Weet exacte gewichten niet meer zeker
Dips
7x Bw
7x Bw
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
UB heavy
Bench Press
6x 72,5kg
6x 72,5kg
6x 72,5kg
8x 50kg
Moest eigenlijk nog een 4de set met 72,5kg doen maar derde set was zo'n grote grinder dat dat er niet in zat
Neutral grip pullups
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
yessss
OHP
6x 42,5kg
6x 42,5kg
7x 42,5kg
DB Row
8x 34kg
8x 36kg
8x 36kg
Goeie training. Op al m'n belangrijke oefeningen lifte time pr's gezet (OHP, BP & pullups). BP had eigenlijk wel extra setje gemoeten, maar alsnog pr (was nooit verder gekomen dan 3x5 70kg). Presses gaan wel erg lekker laatste tijd. Hopelijk is na de vakantie m'n rug weer oke zodat ik weer pull gains kan maken.
Bench Press
6x 72,5kg
6x 72,5kg
6x 72,5kg
8x 50kg
Moest eigenlijk nog een 4de set met 72,5kg doen maar derde set was zo'n grote grinder dat dat er niet in zat
Neutral grip pullups
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
8x Bw+10kg
yessss
OHP
6x 42,5kg
6x 42,5kg
7x 42,5kg
DB Row
8x 34kg
8x 36kg
8x 36kg
Goeie training. Op al m'n belangrijke oefeningen lifte time pr's gezet (OHP, BP & pullups). BP had eigenlijk wel extra setje gemoeten, maar alsnog pr (was nooit verder gekomen dan 3x5 70kg). Presses gaan wel erg lekker laatste tijd. Hopelijk is na de vakantie m'n rug weer oke zodat ik weer pull gains kan maken.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
4e set niet gedaan omdat de derde een grinder was? Wat is deze, spotter erbij en doordouwen. Zovaak gehad dat me derde setje beter ging dan me eerste 2. Kan net een stukje techniek zijn, net een beetje warming up of vaak gewoon net die mindset die je om moet zetten!
Alsnog gefeliciteerd met de pr's
Alsnog gefeliciteerd met de pr's
