- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.771
- Volgers 43
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Het heeft inderdaad heel veel weg van het programma wat je zelf laatst hebt gevolgd (TM). Dit programma is nog flink te customizen door de zogenaamde plugins. Ik ben ook erg benieuwd, vanavond de eerste training!Het ziet er een beetje saai uit, maar zijn natuurlijk wel allemaal goede compound oefeningenBen benieuwd.....
Toen ik onderzoek heb gedaan naar het programma kwam ik ook posts van jou tegen op dit forum waar je andere mensen het van harte aanraadde! Dus stiekem heb jij indirect meegeholpen met het maken van mijn keuze.
We gaan het allemaal zien! Ik hoop eigenlijk dat je gewoon enorm lekker gaat genieten van je vakantie!
Ik ben benieuwd wat AMRAP aan toegevoegde waarde heeft inderdaad. Belangrijkste is dat echt toch wel echt sterker wil worden.
Me 2!Ben benieuwd wat het schema je brengt!
Thanks mate!
Ik ga op rustdagen licht boven onderhoud zitten en trainingsdagen denk ik +400. (2800/3200). Liefst wil ik natuurlijk zo veel mogelijk spiermassa aanzetten en zo min mogelijk vet maar dat is echt heel moeilijk.
Laatst bewerkt:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben ook erg benieuwd! De afgelopen 3 maanden heb ik extreem stil gestaan ivm enorme drukte op het werk en zenuwirritaties vanuit de nek naar beiden armen. Uit voorzorg ook niet gaan trainen de afgelopen tijd (had veel zenuwpijn en last van armen) en ben daarvoor 6x behandeld geweest bij de fysio. Niet alleen een nieuw programma dus maar ook weer een nieuwe start. Omdat het een krachtprogramma is tevens een kleine bulk voor mij, iets wat voor mij ook nog redelijk "eng" is. Ik ben in 7 maanden tijd 17 kilo afgevallen, dus aankomen is best wel een beetje spannend nuSucces met deze nieuwe manier van trainen! Ik ben in in ieder geval benieuwd hoe je vooruit gaat in kracht
training 06-06-2016 (M1)
voeding (high carb/low fat)
Totaal 3.193
KVE 446/61/199
treadmill (warmup)
15 minuten, 5 km/uur
benchpress
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
13x40kg (AMRAP)
Vrijdag verhogen. Bij het programma wordt expliciet benadrukt om upperbody workouts met 1kg te verhogen en niet met 2.5kg. Ik moet nog even kijken wat ik hierop ga verzinnen. Het is een lineair programma en er wordt meerdere malen in het ebook benadrukt om te verhogen met 1kg. Dont f**k around and stick to the plan etc. Even kijken hoe en wat. Misschien 2x 0.5kg schijfje bestellen en daar mn naam in kerven oid en dat meenemen naar de sportschool.
t-bar row (gewicht exclusief stang)
10x20kg
10x20kg
5x25kg
5x25kg
13x25kg (AMRAP)
Vrijdag 2.5kg verhogen.
squat
10x20kg
8x30kg
5x35kg
5x35kg
11x35kg (AMRAP)
Squats zijn nooit mijn grootste vriend geweest en dat was ook weer direct te merken. Derde setje voelde ik het al in mn benen. Zal morgen wel flink spierpijn worden.
Vrijdag 2.5kg verhogen.
planks
60s
60s
smith machine calf raise
15x80kg
Langzame reps. Ebook schrijft voor om maar 1 setje te doen. (tussen de 12 en 20 reps).
preacher curl
12x10kg
12x10kg
Ook hier in kracht achteruit gegaan, 12kg lukte me namelijk niet. Eigenlijk stond barbell curl op de planning, maar was voor de grap eens naar een andere sportschool gegaan omdat het bij basic fit op maandag altijd heel erg druk is. Daarnaast is er een BF vestiging in de buurt gesloten sinds deze week, dus het is er waarschijnlijk nu nog drukker. Dit was een erg kleine sportschool, maar ze enkel een ez curl hadden liggen (geen kleine barbells dus).
fitbit
rating
Erg drukke periode achter de rug gehad op het werk en stiekem ben je toch ook wel erg voorzichtig tijdens de oefeningen ivm de zenuwpijnen die ik heb gehad. Rechterarm zeurt nu ook weer een beetje, dus ik hoop dat het niks is, want juist de afgelopen dagen heb ik bijna geen last meer gehad. Benchpress was ik wellicht iets te hoog begonnen, ik had eigenlijk meer reps verwacht bij het laatste setje, maar ik moet niet vergeten dat ik 3 maanden amper gesport heb. Woensdag ga ik het toch weer proberen bij basic fit, ondanks dat het extreem rustig is bij deze kleine sportschool, is de apparatuur bij BF toch wel een stuk fijner en diverser.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.480
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Precies dit!De eerste stap is in ieder geval weer gezet! De kracht komt wel terug!
Lastig de eerste keer licht Bulken. Maar je weet dat je af kan vallen! Je bent er zelf bij. Dus komt dat zeker wel goed!
Lekkere getraind in ieder geval!
3 samba-chicks is ook zeker geen slecht begin!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
De eerste stap is in ieder geval weer gezet! De kracht komt wel terug!
Lastig de eerste keer licht Bulken. Maar je weet dat je af kan vallen! Je bent er zelf bij. Dus komt dat zeker wel goed!
Lekkere getraind in ieder geval!
We gaan het zien! Gister helaas wel weer kleine zenuwpijntjes gehad. Daarnaast ook ram veel spierpijn (vandaag zelfs meer dan gister). Vanavond mogen we weer
Het begin is in ieder geval gemaakt, dat is het belangrijkste!
Ja, moet ook schijfjes van 1kg erbij bestellen denk ik. Anders wordt met 2kg/3kg etc verhogen weer zo lastig! Nog even zien waar ik zo goedkoop mogelijk 4x1 en 2x0.5kg op de kop kan tikken.Lekker dat je weer begonnen bent. En ik zou niet te hoog beginnen idd bij een programma met wekelijkse verhogingen. Dat heb ik ook wel eens niet goed gedaan
Je eigen 0.5 kg schijfjes in de tas meenemen is natuurlijk niet zoo gek.
Uhh.. Goed punt jaDus upperbody verhoog je met 1kg. Maar je T-bar met 2.5kg? T-bar is lowerbody?
Frustrerend en confronterend! Even doorzetten nu en kijken hoe het gaat. Ga ook wat consequenter wegen en goed checken wat ik aan kcals binnen krijg om in ieder geval een slow bulk in te zetten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks. Keek je vroeger He-Man?
training 08-06-2016 (W1)
voeding (high carb/low fat)
Totaal 2.617
KVE 336/56/176
Pasta na de training flink geminderd omdat uhh tsja, het gewoon een kuttraining was
Vond dat het weinig zin had om een flinke dosis carbs naar binnen te stouwen nadat je misschien maar een half uur in de sportschool hebt gestaan. Bij mij in de buurt is afgelopen week zowel een Fit for Free én een Basic Fit permanent gaan sluiten omdat de wooncoöperatie niet langer de ruimtes aan ze wil verhuren ivm de lawaai die de sportscholen maken. Gevolg: mijn sportschool die 950 meter verderop zit daar is het nu megadruk en overcrowded en dat heb ik zojuist ondervonden. Ik ben uiteindelijk na een kleine 30 minuten ernstig geïrriteerd naar huis gegaan. Het leek een mega groot mierennest en bijna elk apparaat was bezet. Zelfs de plate loaded apparaten waren continue bezet en je was gewoon langer bezig met wachten tot een apparaat vrij kwam dan daadwerkelijk bezig zijn met de oefening zelf. In de "vrije" ruimte met de rubberen tegels waar je normaal ook je deadlifts kunt doen stonden welgeteld 12 man hutje mutje op elkaar hun workout te doen. Twee mensen waren bezig op de matten, een persoon was aan het deadliften, een ander was bezig met de t-bar, vervolgens nog een jongen/meisje die bezig waren met de barbell row, een instructeur die 3 vrouwen bezig hield (naja, eerder een theekransje misschien) en op het uiteinde hingen er twee kerels capriolen uit te halen in die trx gevallen waar je in kunt gaan hangen en oefeningen kunt doen. Tussenin lagen ook nog 2 meisjes volgens mij wat pushups/crunches te doen, dus misschien waren het er ook wel meer dan 12.crosstrainer(warmup)
5 minuten
overheadpress
10x20kg
5x25kg
5x25kg
11x25kg (AMRAP)
Spierpijn van maandag was nog aanwezig, dus was nog best pittig. Daarnaast ook drie maanden bijna niet gesport, dus moest sowieso al laag beginnen.
dips
5x +bw
5x +bw
9x +bw
Had überhaupt niet verwacht dat ik het laatste setje nog 9 reps zou halen. Had het eerste setje al veel moeite. Voelde direct nog de spierpijn van afgelopen maandag en de overheadpress was ook nog voelbaar
deadlift
Zie frustratie hierboven.
planks
60s
60s
calf raises
leg press, smith machine en plate loaded calfs alle drie bezet. Argh nog meer frustratie.
barbell curls
Alle barbells waren natuurlijk ook in gebruik. Had nog hammer curls of iets dergelijks kunnen doen, maar omdat de hele volgorde van mijn schema toch al was verneukt en irritatiefactor 10 was bereikt ben ik mijn spullen gaan pakken en naar huis gefietst.
fitbit
niet noemenswaardig
rating
Die mag Basic Fit in zijn reet steken.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
