FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.732
- Volgers 43
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Liever PR's zonder te cheaten man haha!Paar keer gecheat en hoppa, PR's all over the place
Laten we het hopen man
Sushi is nooit genoeg..
Dit!
dinsdag 17-11-2015 (UB2)
voeding
Totaal 2.269
KVE 202/80/190
crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.69 km, 89 kcal
standing military press
10x20kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
Ik had de mp al twee weken niet gedaan en de laatste keer deed ik nog 30kg, dus ben blij dat ik weer de 32.5kg wist te halen. Ging nog best goed ook. Volgende week ga ik een poging wagen voor de 35kg en proberen een PR te scoren.
dumbbell row
10x12kg (warmup)
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
benchpress
10x20kg
8x40kg
3x8x47,5kg VPR
Idem dito als de mp; ik had de 3x8 benchpress ook al twee weken niet meer gedaan en twee weken geleden had ik best veel moeite met 45kg. Het ging nu eigenlijk best wel goed! Ik let ook wat beter op mijn polsen. Volgende week 3x8x50kg proberen
plate loaded lat pulldown
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Eindelijk plate loaded in onze gym, yeah!
one-arm dumbbell preacher curl
10x12kg
10x12kg
10x14kg
lying dumbell tricep extension
3x10x8kg VPR
stairmachine
10 minuten, 771 stappen, 120 kcal
Kapot gaan! Twee standen hoger gedaan dan normaal en dat was te merken. (normaal doe ik ~ 1250 stappen in 20 minuten)
rating
mp en bp gingen weer goed, dus ik ben een tevreden man
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Yeah ging lekker
Thanks Marv!Yeah buddy! Top workout dit!!
Zoiets?
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja, het gaat nog steeds erg lekker! Ik zit inmiddels alweer bijna 5 maanden in de cut (gewicht stagneert nu wel) maar ik blijf progressie boeken. Feels good!
training 18-11-2015 (LB2)
voeding
Totaal 2.274
KVE 213/69/186
crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.68 km 88kcal
warmup pre squat
2x12 leg curl
2x12 leg extension
squat
10x20kg
8x30kg
4x8x40kg VPR
Squat blijft steeds beter gaan. Ik ervaar geen zwakke core meer en dat maakt zoveel verschil!
single leg extensions
10x20kg
3x8x35kg
weighted hyperextensions
10x +bw
3x10x +15kg
7x +20kg PR
seated single leg curl superset calf press on leg press
10x20kg
3x8x32.5kg
15x80kg
15x120kg
15x120kg
15x130kg
planks
3x65s
weighted decline situps
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x28kg PR
crosstrainer (hiit)
10 minuten, 91kcal, 0.68km
rating
Ging weer lekker! Progressie bij de squat en de benchpress doet een mens goed!
speciaal voor @Robke78 met dank aan @bricone voor de inspiratie
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Laat je niet mindfucking door een plateau in je gewicht. Ook al laat de weegschaal niet veel verandering zien, zolang je progressie boekt in je trainingen boekt je lichaam zelf ook progressie.
Wat dat betreft is de weegschaal echt een b*ch. Mocht het je gaan beïnvloeden zou ik het gewoon lekker bij centimeters houden.
Wat dat betreft is de weegschaal echt een b*ch. Mocht het je gaan beïnvloeden zou ik het gewoon lekker bij centimeters houden
.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Nice samba ladies! Is goeie cardio
Lekker getraind en zalig he als je die vooruitgang merkt!
Je bent 5 maanden aan het cutten met een super resultaat. Dan is het niet zo gek dat je gaat stagneren.
Maar je staat nog niet stil zo te horen?
Ik sta niet echt stil. Ik woog ongeveer een maand geleden 77,1 kilo (18 oktober) en ik woog 3 november 75,2 kilo. Tussen 3 november en vandaag is mijn gewicht eigenlijk min of meer hetzelfde gebleven (ik woog vanmorgen 75,3 kilo) maar dat is eigenlijk helemaal niet zo raar. Ik heb aardig veel gecheat de laatste 2 weken (vakantie) dus is het ook niet zo gek dat ik weer was aangekomen tot bijna 78 kilo. Inmiddels ben ik al dat vocht alweer kwijt. Nu de vraag nu ik weer een vast ritme ga hebben hoeveel kilo ik daadwerkelijk nog ga afvallen. Zou mooi zijn als ik nog een beetje vet kwijtraak bij mijn buik (buikomtrek was 82,5cm vanmorgen en ik kom van 101cm). Als ik dit jaar nog 2 kilo kan kwijtraken sluit ik mijn cut voor mijn gevoel toch iets beter af.
Haha!Deze rating
Niet te veel kwijlen he Robke!Kan je naar blijven kijken gewoon
Zie mijn verhaal hierboven. Het is niet zozeer een mindfuck, maar het was wel even wennen om qua gewicht stil te staan, maar achteraf totaal niet gek aangezien ik vakantie had. Ik moet ook niet vergeten dat ik op trainingsdagen nu meer eet (1900kcal vs 2300kcal). Ik heb sinds gister ook een Fitbit Charge en ik benieuwd hoeveel kcal ik elke dag verbrand dus dat is ook een fijne graadmeter.Laat je niet mindfucking door een plateau in je gewicht. Ook al laat de weegschaal niet veel verandering zien, zolang je progressie boekt in je trainingen boekt je lichaam zelf ook progressie.
Wat dat betreft is de weegschaal echt een b*ch. Mocht het je gaan beïnvloeden zou ik het gewoon lekker bij centimeters houden
Ja, was goed idee van onze Rob haha!Haha prachtig
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
