FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

SanneF · 29 dec 2015

Freakjam toch, je bent al snel verstandig!

Skatermarvin · 31 dec 2015

Je hebt in ieder geval Fat-atack gewonnen voor als je gaat cutten...nice

neet61 · 31 dec 2015

Beste wensen Freak, en ga op deze weg door volgend jaar!

marina1975 · 31 dec 2015

Hahahaah... eerst bulken en dan de cut erin met wat ondersteuning! Altijd handig zo een prijs!

Fijne jaarwisseling! May the oliebollen be with you!

FREAKJAM · 2 jan 2016

Skatermarvin zei:
Kijk aan! Dat gewicht daalt alweer netjes!

Was bij mij vanmorgen niet het geval..

Uiteindelijk ben ik wel wat kwijtgeraakt, maar vanmorgen gaf de weegschaal nog 75 kilo aan. Ik woog twee weken geleden nog 73, dus de kerst en NYE heeft er wel degelijk ingehakt.

marina1975 zei:
Tja.. rust is de sleutel tot herstel.. dat klopt... alleen jammer dat het zo lang duurt allemaal.
Train ze!

Stiekem heb ik uiteindelijk de hele week gerust. Mijn pakketje was pas heel erg laat in de avond geleverd. De hele dag op gewacht waardoor ik niet kon trainen.
Was een blouse die ik speciaal had besteld voor NYE, dus wilde het pakketje perse aannemen.

SanneF zei:
Freakjam toch, je bent al snel verstandig!

Verstand komt met de jaren toch?

Skatermarvin zei:
Je hebt in ieder geval Fat-atack gewonnen voor als je gaat cutten...nice

Haha ja! Vet nice dat ik 2x fat attack had gewonnen bij de actie van XXL. Ik was ook zo aardig om @flexx123 te taggen bij deze actie, dus heb ik hem ook blij weten te maken.

neet61 zei:
Beste wensen Freak, en ga op deze weg door volgend jaar!

Thanks! We blijven lekker knallen in het nieuwe jaar. Jij ook de beste wensen!

marina1975 zei:
Hahahaah... eerst bulken en dan de cut erin met wat ondersteuning! Altijd handig zo een prijs!

Fijne jaarwisseling! May the oliebollen be with you! [emoji14]

Thanks Marina, jij ook de beste wensen! Uiteindelijk was het maar 1 oliebol geworden, maar lekker was ie wel!

zaterdag 02-01-2016 (UB1)

Vanmorgen gaf de weegschaal 75 kilo aan. Stiekem toch iets teveel overgehouden van het lekkere eten met kerst. NYE ben ik ook aardig los gegaan, maar dat was mee qua bier. Denk dat ik 10 biertjes achterover heb getikt en 6 shotjes (3x Goldstrike en 3x Disaronno). Volgens mij ook nog een Malibu 7up

Verder qua eten heb ik het wel netjes gehouden. Klein handje M&M's, paar hapjes (wrap met sla en zalm) en een oliebol. Toen ik de volgende dag wakker werd had ik volgens mijn fitbit al 2000kcal verbrand. Redelijk los gegaan op de dansvloer volgens mij haha! Ben ook nog naar huis gelopen vanuit de stad (half uurtje lopen, vond vriendin minder leuk dan ik

). Rest van de dag ook geen f**k meer gedaan.

Ik denk dat ik deze week toch nog even mijn cut doortrek. Ik weet dat ik eerder 73 heb gewogen en dat vind ik toch iets een mooiere basis om te starten met mijn bulk. De laatste weken heb ik ook weinig tot geen cardio gedaan. Ze hebben een erg kleine fitnessruimte hier in mijn appartementencomplex, wellicht een idee om op mijn rustdagen een half uurtje extra cardio te doen, dan is die 2kg er zo weer af denk ik!

Ik wil tevens al mijn volgers het beste wensen voor het nieuwe jaar!

crosstrainer (warming up)
5 minuten

pure strength plate loaded row
10x50kg
8x75kg PR
8x75kg
8x75kg

benchpress
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
13x40kg

Oorspronkelijk stond 5x5x52.5kg op de planning maar omdat ik aardig los was gegaan met NYE en nog niet had getraind deze week heb ik 5x5x50kg gedaan. Ging niet helemaal soepel, maar wel gehaald. Extra repout setje gedaan op het einde.

pull-ups (hammer grip)
5x +bw
3x +bw
3x +bw
3x +bw
3x +bw

Normaal doe ik 4 setjes van 6, maar bij de eerste set merkte ik al dat dit hem niet ging worden. Verlaagd naar 3 reps.

incline benchpress
10x30kg
6x42.5kg
5.42.5kg
5x40kg

incline ging niet zo heel erg soepel. Volgende week beter!

dumbbell side lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg

triceps rope pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hele tijd geleden dat ik deze heb gedaan. Voelde wel weer fijn om deze te doen!

pure strength plate loaded bicep curl
10x20kg

Sinds afgelopen week hebben we nog een 5tal plate loaded apparaten erbij gekregen (voor ub), dus we wilde deze eens proberen ipv de normale preacher curl. Apparaat vonden we niet zo heel erg fijn.

one-arm dumbbell preacher curl
10x12kg
10x12kg
8x12kg

Biceps waren op denk ik het laatste setje. Ook lichte pomp in beiden biceps na het 3de setje.

fietstrainer
10 minuten.

fitbit

rating

Training was mwah. Niet slecht, maar kon ook beter!

Skatermarvin · 2 jan 2016

Pfiew...ben gelukkig niet de enige die wijven drankjes drinkt

Succes nog even met de mini-cut! Die 73kg zit je zo weer hoor! :thumbs:

marina1975 · 2 jan 2016

Ach joh.. even normaal eten en je zit zo weer op die 73 kg.

Lekker getraind!

neet61 · 2 jan 2016

Mooi calorieen plaatje.... na de uitspatting van dans en teruglopen 18 uur vegetatieve staat

Skatermarvin zei:
Pfiew...ben gelukkig niet de enige die wijven drankjes drinkt

En wijven training

.... het komt wel weer over een paar dagen

SanneF · 3 jan 2016

Damn, denk dat ik inmiddels wel weet wat mijn afstudeercadeau gaat worden..
Geef mij toch echt maar zo'n Fitbit :rolleyes:

FREAKJAM · 3 jan 2016

Skatermarvin zei:
Pfiew...ben gelukkig niet de enige die wijven drankjes drinkt

Succes nog even met de mini-cut! Die 73kg zit je zo weer hoor!

Als ik toch aan de zuip ben, kan ik net zo goed alles drinken haha! Ja hopelijk snel weer op 73. Buikomtrek ook weer +1.5cm :O

marina1975 zei:
Ach joh.. even normaal eten en je zit zo weer op die 73 kg.
Lekker getraind!

Thanks Marina!

neet61 zei:
Mooi calorieen plaatje.... na de uitspatting van dans en teruglopen 18 uur vegetatieve staat

En wijven training .... het komt wel weer over een paar dagen

Haha, vond het zelf ook een mooi plaatje! Hopelijk komt het over een paar trainingen weer inderdaad!

SanneF zei:
Damn, denk dat ik inmiddels wel weet wat mijn afstudeercadeau gaat worden..
Geef mij toch echt maar zo'n Fitbit

Ja, ik ben er ook echt heel erg blij mee! Heb hem ook gekoppeld staan aan Myfitnesspal, dus hij houdt mijn calorieën in en out goed bij!

zondag 03-01-2016 (LB2)

crosstrainer (warming up)
5 minuten

warm-up squat
2x12 machine back extension
2x12 leg curl

squat
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Wederom lopen experimenteren met mijn houding (breedte van de stance voornamelijk), maar het gaat nog steeds niet zoals ik wil. Misschien eerst de basis maar eens oefenen en simpelweg oefenen met een stoel of iets dergelijks (zitten) want ik ben op dit moment ook teveel met mijn knieën bezig.

pure strength plate loaded leg press
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

romanian deadlift
10x32.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg

pure strength plate loaded single standing leg curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Nieuw apparaat. Best pittig! In het begin dacht ik dat 20kg niet zo heel zwaar was, maar ik piepte wel anders na 6 a 7 reps.

pure strength plate loaded calf raises
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Wederom een nieuw apparaat. Vond hem niet zo heel erg fijn. Dan doe ik liever de calf presses in een leg press, of standing calf raises in een smith machine.

ball crunches
15x
15x
15x

planks
60s
60s
60s

Was weer even geleden, maar ging goed!

cardio
Geen cardio meer gedaan, de hele sportschool was overspoeld met een hele kudde aan cardiodieren, vrijwel elk cardio-apparaat was bezet. Mensen met zogenaamd goede voornemens. Ben benieuwd hoe lang het zo blijft bij ons.

fitbit

rating
Decent workout! Squat ging vervelend, rest ging wel lekker!

SanneF · 3 jan 2016

Wellicht gaat de vorm met squatten nu zodanig centraal staan dat je jezelf er als het ware er teveel op focust. Klinkt gek, maar heb zelf ondervonden dat het op een gegeven moment best een 'dingetje' kan gaan worden. Vervolgens gaat het je frustreren en ben je er elke keer zo ontzettend op gebrand dat je eigenlijk een overkill aan focus hebt. Wat mij dan erg helpt is om het eventjes eruit te gooien of iets anders te doen. Nu is een SQ imo een onmisbare compound, dus wellicht bijvoorbeeld box squats proberen? Of eens aan de slag gaan met goblet SQ?

Balen hè, de gym in januari..
Hier hetzelfde hoor, ben benieuwd hoe lang iedereen het dit jaar weer volhoudt

.

marina1975 · 3 jan 2016

Goblet squat is inderdaad wel iets om mee af te wisselen. Kan je ook dieper mee gaan. Wellicht inderdaad een idee. Ik pak hem er ook nu bij.

Verder een lekkere training.. en ja.. de eerste maand stampend vol en daarna loopt het wel weer wat af..

neet61 · 3 jan 2016

Het lijkt zo eenvoudig die squat, maar je moet toch aan 10 dingen denken

Cardiodieren ..... :lol:

Skatermarvin · 4 jan 2016

Balen van die squats man! Box squat is inderdaad een suggestie om je in de juiste houding te forceren...verder blijft het gewoon zoals al gezegd..oefenen, oefenen, oefenen..

En dan is het maar goed dat je niet pas begint te squatten na 3 jaar trainen

FREAKJAM · 4 jan 2016

SanneF zei:
Wellicht gaat de vorm met squatten nu zodanig centraal staan dat je jezelf er als het ware er teveel op focust. Klinkt gek, maar heb zelf ondervonden dat het op een gegeven moment best een 'dingetje' kan gaan worden. Vervolgens gaat het je frustreren en ben je er elke keer zo ontzettend op gebrand dat je eigenlijk een overkill aan focus hebt. Wat mij dan erg helpt is om het eventjes eruit te gooien of iets anders te doen. Nu is een SQ imo een onmisbare compound, dus wellicht bijvoorbeeld box squats proberen? Of eens aan de slag gaan met goblet SQ?

Balen hè, de gym in januari..
Hier hetzelfde hoor, ben benieuwd hoe lang iedereen het dit jaar weer volhoudt .

Ik zit er aan te denken om ook wat extra oefeningen thuis te doen. Gewoon een paar keer achter elkaar squaten en op een stoel gaan zitten. Ook gewoon even zitten en met de ellebogen de knieën naar buiten drukken. Ik merk zelfs al als ik gewoon sta in de sportschool en wil squaten dat ik gewoon al moeite heb om mijn knieën goed naar buiten te drukken in die rechte lijn. Eruit gooien is eigenlijk geen optie zoals je al zegt. Misschien de Zerchersquat. (ziet er wel vrij pijnlijk uit trouwens zo waar je de barbell moet houden). Heeft iemand daar ervaring mee?

Ik ben inderdaad benieuwd hoe druk het blijft op onze sportschool. Bizar veel nieuwe gezichten gezien in slechts 2 dagen tijd.

marina1975 zei:
Goblet squat is inderdaad wel iets om mee af te wisselen. Kan je ook dieper mee gaan. Wellicht inderdaad een idee. Ik pak hem er ook nu bij.

Verder een lekkere training.. en ja.. de eerste maand stampend vol en daarna loopt het wel weer wat af..

Verder was het inderdaad wel een fijne training! Hopelijk is het snel weer rustiger, nu was het echt onwijs druk!

neet61 zei:
Het lijkt zo eenvoudig die squat, maar je moet toch aan 10 dingen denken
Cardiodieren .....

Precies wat je zegt. Haha ja cardiodieren. Vond het wel een mooi woord

Skatermarvin zei:
Balen van die squats man! Box squat is inderdaad een suggestie om je in de juiste houding te forceren...verder blijft het gewoon zoals al gezegd..oefenen, oefenen, oefenen..

En dan is het maar goed dat je niet pas begint te squatten na 3 jaar trainen

Ja oefenen oefenen oefenen dan maar.. Misschien toch een keer een alternatief proberen.

Heb trouwens vandaag super veel spierpijn in mijn kuiten. Ik vond de plate loaded variant van de calf raises niet zo heel erg fijn, maar blijkbaar zijn ze wel heel erg goed voor mijn kuiten

flexx123 · 4 jan 2016

Denk dat die drukte toch wel zeker zo'n 3maanden aanhoudt hoor.

Skatermarvin · 4 jan 2016

flexx123 zei:
Denk dat die drukte toch wel zeker zo'n 3maanden aanhoudt hoor.

Hou op schei uit :sad:

KevvL · 4 jan 2016

Welke drukte?

Ik heb hier in de gym nog geen enkele nieuweling gezien..

Oh wacht, het is vandaag pas maandag natuurlijk :roflol:

Skatermarvin · 5 jan 2016

KevvL zei:
Welke drukte? Ik heb hier in de gym nog geen enkele nieuweling gezien..

Oh wacht, het is vandaag pas maandag natuurlijk

Maandag = borstdag...

Zou de drukste dag van de week moeten zijn... :rolleyes:

KevvL · 5 jan 2016

Viel gisteren best mee bij ons eigenlijk.. Volgens mij 1 of 2 nieuwe gastjes. Rest allemaal regulars ;D

FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Never give up!

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Never give up!

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics